隨著高考的腳步近了，越來越近了，孩子們的心態則越來越崩潰！
小文是一名高三學生，一向學習成績名列前茅的她因為幾次摸底考試，此時甚至產生了放棄高考的念頭，因為她的摸底分數忽高忽低，距離自己的目標分數太遠！
她越是著急，自己越是發揮不好。每次考試她都緊張的手心出汗，呼吸困難！面臨越來越近的高考，她選擇了不去學校，來逃避即將到來的可能決定她命運的考試！
其實在這個階段像小文這樣的孩子並不少見，只是很多孩子從來不跟父母說自己的狀態，他們寧願在學校不學習，混過這一個月，也不想面對父母嘮叨和不理解。結果不但自己煎熬，而且白白浪費了最後的時間。
考試焦慮在中學生中是一個普遍的現象，曾經有調查顯示幾乎40%的青少年都有考試焦慮的表現，而因為考試焦慮發揮失常的佔10%，高考又是人生中遇到的最大考試，很多孩子在高壓之下，很容易把自己烤糊了。
如何讓孩子用平和心態面對高考，在原有水平上超長髮揮呢？我們需要巔峰表現教練D.C.岡薩雷斯的幫助。
D.C.岡薩雷斯曾經是美國海軍飛行員，聯邦特工，軍事網絡安全專家，巴西柔術黑帶和巔峰表現教練，從1988年以來，他一直在幫助頂尖運動員，高管，演員，職業拳擊手，音樂家等各行各業的來訪者將自身的成就和表現提升到新的層級。
他曾經幫助一個焦慮的摔跤隊員在賽前15分鐘改變心態，在別人都不看好的情況下，那位摔跤隊員成個冠軍選手最大的敵人，並且最終以極少的分數落敗，在此之前人們認為他根本進入不了決賽。他所運用的運動心理訓練技巧和觀念一樣可以在高考的時候為孩子助力。
D.C.岡薩雷斯把自己所運用的心裡技術以故事的方式寫成了《超水平發揮》一書，這是一本可以自己訓練的心理素質訓練手冊。
我們希望孩子可以在高考的時候超常發揮，他們需要掌握3個方法和解決2小問題，要知道高考拼到最後拼的其實就是心理素質，孩子複習到這個時候，基本上該掌握的都掌握了，誰在最後這一個月心態最穩定，效率最高，誰就最可能勝出。
所以這個時候我們第一個要解決的問題，就是心態問題。
如何控制考試的緊張和恐懼呢？
面對可能算得上人生第一重大考試的高考，孩子承受的壓力很多，學習不好的擔心沒有大學上，學習的好被要求一定要努力上清華、北大。家長的，老師的，同學之間的壓力紛紛而來。
面對壓力，這個時期的孩子既沒有時間運動，也沒有精力運動，每天恨不得睡過去。情緒怎麼可能會好？尤其是看到考卷上的分數和自己的努力不成正比的時候，緊張，恐懼，更加嚴重了！
這個時候最簡單的放鬆方法就是深呼吸，關注自己！
外界的聲音，分數只會讓孩子更加緊張和痛苦，最簡單的辦法就是看著自己手頭的事情，按部就班的做完它。
所以當恐懼和焦慮的時候，就選擇深呼吸吧，這是最方便，最廉價的減壓藥。
在《超水平發揮》一書中寫道：“勇士和冠軍必須學會控制自己的心態，良好的態度會幫助他通過不斷期待成功來實現這一點，正確的態度會促使他採取必要的行動，把注意力集中在那些必須完成的事情上，良好的態度會讓一切變得大為不同。”
心理學家曾經做過一個研究，當一個人不停的幻想緊張，焦慮和壞事情的時候，那些壞事情真的就發生了，這種心理現象被叫做“消極實現。”
很多孩子考試前就在想我考不好怎麼辦？我要是緊張怎麼辦？結果越擔心，越考不好，其實就是因為消極實現導致的。
不過，我們也不能沒有壓力和緊張。心理學家發現，學習壓力（考試焦慮）與學習效率的關係是“倒U形曲線”，適度的學習壓力有利於保持學習興奮狀態，提高學習效率。
所以這個時候我們需要的是帶著壓力和緊張上路，我們在緊張的時候，選擇了進行深呼吸放鬆訓練，來讓自己緩解壓力。我們消極的時候，不是聽從腦海中那些消極的語言暗示，而是及時的喊停，開始跟自己說一些積極的語言。
從我不行，轉變成我可以！
利用”願景法“超常發揮
控制了緊張和恐懼，只能保證我們正常發揮，如果想要超長髮揮，我們還需要“願景法”的幫助。在《超水平發揮》一書中，D.C.岡薩雷斯把它稱為“幻想工程“，是指通過自己的想象，假裝此時自己就是世界冠軍，模仿冠軍的語言，肢體動作和呼吸，讓自己從扮演冠軍，到自己真的用冠軍的狀態面對比賽，進而獲得比賽的勝利。
其實孩子們的智商都差不多，在學習的過程中差別出在學習方法上，到現在這個階段，他們複習了好幾遍了，此時差的是心態，自信的心態。
我們的大腦分不清楚想象和現實，科學研究發現，當人在腦海中想象自己進行跑步訓練和真的在操場跑步訓練所獲得的技能是一樣的。因此願景可以幫孩子建立起更加強大的自我信念體系和自信心，而這兩者又可以帶來更好的表現和更高的成就。
球王貝里是巴西家喻戶曉的運動員，他曾經是國家隊最年輕的隊員，他創造了巴西足球在世界上的傳奇，而他自己就是傳奇本人。他曾經坦言，他每次比賽前都會給自己找個容身之所，在腦海裡不斷預演想象自己勝利的場景，感覺勝利，在心理上為勝利做好準備。
假裝自己成功過，在頭腦中觀看自己假想的成功影像，就可以讓我們在真實的世界成功！
所以這個時期，想象自己考得最放鬆的場景，有利於控制考試焦慮，在想象的過程中，場景越清楚，自己越放鬆，真實考試時自己就越自信和放鬆。
3、培養儀式感
心理學家研究發現，我們生活都是有一定規律的，一旦規律被打破，我們的心態和身體就容易抗議。
比如我們經常按部就班的工作，一到五一小長假，沒有覺得更輕鬆，反而覺得更累了。假期結束還不能馬上投入到工作中，因此有人發明了一個新名詞”假期綜合症“，其實這就是規律被打破之後心態不能馬上歸位導致的。
想要考的好，儀式很重要！
培養自己一個考試的儀式，比如幾點睡覺，幾點起床，洗漱的時候用什麼牌子的牙膏，出門穿什麼衣服，用那支筆，簡單的說生活中所有的一切都是這個儀式的一部分。按部就班做每一件事情就是順利考試的保證。
千萬不要覺得自己快要考試了，要麼放縱，要麼拼命，一切按照自己以往的習慣來！
大方向我們有了，現在我們來解決兩個細節的小問題：
1、摸底考試不理想，如何應對。
摸底考試考的好還沒事，一旦考不好，很容易影響心情，甚至有些孩子會因為摸底考試而怕了真正的考試。
雖然摸底考試可以在一定程度上反映孩子複習的情況，但是
只因一次失敗就否定自己，可不是冠軍的習慣！《超水平發揮》中寫道：“將一次消極的挫折看作是暫時性的，甚至是一種能帶來積極轉變的機會。”
摸底考試的滑鐵盧，也許剛好為我們提醒，我們某個方面需要再加強一點了，這個時候不是讓消極對話淹沒自己的時候，而是停止消極對話，找到原因，並且對症複習。
在這裡我建議用思維阻斷的方法來控制消極的自我對話。
當自己又開始自我打擊的時候，先喊停，然後閉上眼睛讓自己想象一個停止的標誌牌，當自己把標誌牌看清楚之後，讓自己再次睜開眼睛。這個時候要麼分析出錯的原因，要麼對自己說一些積極的話語！
2、考場上緊張了怎麼辦？
有些孩子不考試的時候情緒很好，一考試尤其是突然發現第一題自己就不會的時候，就容易蒙圈了！甚至心態崩潰，此時身處考場怎麼辦呢？
眼睛盯著自己可以看到的一個點，然後專注呼吸！
深深的慢慢的讓空氣通過鼻腔流入自己的肺部深處，同時舒展自己的胸腔，然後短暫的屏氣之後，再通過收縮肺部的隔膜，慢慢的將空氣從肺部突出。
當自己覺得昏厥的感覺過去了，自己平靜了，再把注意力從那一點轉移到考卷上來。
專注呼吸才能做到始終控制自己的心態，或者無論面臨何種嚴峻的挑戰，都可以保持專注。
冠軍是因為時刻保持必勝的自信心態，即便在形式不利於自己的情況之下，也不懊悔上一場或者焦慮下一場，只是專注於眼前的比賽，做好當下的事情。考試也是如此！
摸底，上一場都過去了，唯有做好當下的試卷才是通往成功的道路。
距離高考不到一個月了，願考生們都能超長髮揮！
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