怎樣做才能將皮膚變成素顏也是又白又亮又透的樣子呢？

繽匯

以下是我個人真實經歷，不習慣摘抄網上的那些通俗回答，因為那些東西真的很難落地，說實話現在的很多年輕人想要做到早睡早起不熬夜真的是不可能的，至少我做不到，因為每天工作真的非常忙，經常忙到2.3點才能睡覺，而且我個人還是個非常愛吃辣的江西妹紙，所以熬夜➕吃辣結果可想而知，如果不好好護膚，皮膚肯定不能看。我熬夜應該有10年了，但是現在皮膚狀態依然不錯，是因為我自己平時護膚真的做的很到位，然後每天都會多吃水果蔬菜這些東西，也會手動拌點沙拉🥗 然後晚上要怎麼做呢？

晚上開始卸妝洗臉，洗完以後敷一片提亮膚色的面膜，對，提亮膚色的，光敷補水面膜肯定不頂用的，肯定要選擇一款有帶提亮成分原料的面膜，敷15分鐘以後，開始洗掉。然後再用美白提亮膚色的護膚品，水➕精華➕眼霜➕乳液➕面霜。用到面霜的時候我會用一個家用抗衰老儀器做個導入，大概十分鐘左右。那麼這個護膚過程算是結束了，還有一點就是我的皮膚為什麼緊緻不容易下垂，是因為我經常會給自己自己做面部刮痧排毒，我抖音上經常會教這些手法，想學的我可以教你們。真的是非常簡單❤️

七公主仙女下凡

1.保持好的睡眠！睡覺真的超級重要，這點是所有裡面最最重要的，睡覺不好別的做到了也不會很大成果。睡眠除了時間8小時，我覺得要9小時左右，就是睡眠質量一定要上去。喝牛奶什麼的效果不如出門運動，回來洗個澡，睡得很好！

2.喝方面的~

一般我只喝白開水或者茶之類的，牛奶喝純牛奶和酸奶，現榨果汁三大類~

一天我大概喝開水或者茶水水2L左右，其實皮膚看不出太大變化。現榨果汁如果家裡有時間可以每天一杯，不過我推薦是蔬菜汁比較美顏，也不會胖，熱量低。

最後我想說，把牛奶當水喝，對於我，效果是十分明顯的~我原來可能一天喝牛奶750ml-1000ml左右吧。

3.吃方面

清淡清淡清淡不用多說吧~看皮膚，如果重口味對你不會長痘痘，那麼吃方面可以正常，不用太顧及。對於我，吃方面不太影響我皮膚，可能我吃的也不是很重口味，7天裡3天可能比較重吧。畢竟贛菜口味都比較重，我想我要是每天水煮白菜，可能皮膚更好。

4.水果

我有幾個特別推薦的水果。

第一個就是番茄，在水果裡，番茄熱量很少，可以多吃點。番茄的美白祛斑效果非常好，每天吃個一個大的或者一些小的，長年累月吃，效果一年可以出來。

第二個是胡蘿蔔，或者芹菜。這個不是水果哈，但是因為胡蘿蔔可以生吃，我就放這裡特別說啦。胡蘿蔔和芹菜榨汁非常的好，清理腸胃，減肥，養顏，美容。

第三個蘋果，蘋果對於美白效果也比較好。這個是室友曾經是吃了幾年的。

我也是曾經吃番茄，胡蘿蔔，蘋果吃了很多年一天一個的那種，只是怕長雀斑當時。

其次香蕉排便，這是常吃的水果，別的水果很少每天吃的那種。

5.護膚

這點其實，我指的就是普通的護膚，不要過度。比如每週一次的清潔護理，每週2-3次的面膜，每天的水乳防曬隔離。因為防曬隔離需要卸妝，所以我除了夏天出門，不是很用防曬和隔離的，卸妝了就要用洗面奶洗。我只有用面膜時候才會用洗面奶洗臉，其他時候我都用熱水然後用冷水洗臉。水乳是照樣塗的。我覺得晚上塗的效果比早上好。

最後說一下，我的皮膚還是OK得，不說很好，至少好過95%左右吧~附帶一張素顏照片，沒開美顏的。平時也只是心血來潮化妝，不是我不想化妝，真的是手殘！！！！很氣！！！不過化妝對皮膚傷害確實不小，哪怕化妝品貴。護膚品千萬別一味的貴，適合年紀就好~比如我現在只用補水保溼的~

嗯，最近減了短髮~

禾末姑娘

俗話說，一白遮百醜。現如今，很多人都在追求自然的美、自然的白，那麼怎樣才能又美又白呢？

1.每天喝8杯水。人體70%是水分，想要白，首先得保證人體水分充足。都說美白要先補水，只有皮膚水分充足、光滑了，才開始美白

2.每天防曬都不落。無論是陰天還是晴天，無論是室內還是室外，都有紫外線的存在，此時就要記得塗抹防曬霜，防曬霜spf值超過35時要記得卸妝喲（不卸妝或者卸妝不乾淨是會長閉口的）

3.每天堅持喝牛奶。牛奶每天喝真的可以白白嫩嫩，每天一杯牛奶補充蛋白質，有助於長高，同時，睡前一杯牛奶還可以提高睡眠質量

4.一天一顆煮熟的西紅柿。西紅柿是出了名的美白食物之一，西紅柿每天煮熟著吃更有助於變白。小編就是這樣子變白的喲，每天一顆西紅柿，堅持了好幾年呢

5.每晚一杯檸檬水。檸檬富含維C，每晚一杯，有助於變白喲

西幾遊戲

第一，不要熬夜不要熬夜不要熬夜！重要的事說三遍。人的新陳代謝從11點就開始了。所以最好在11點之前躺好在床上，看點書，靜下心來慢慢漸入睡眠狀態。

第二，多喝水。我覺得一個人一天起碼要喝夠1500ml，千萬不能等到渴了才想起去喝水。俗話說：女人是水做的嘛。

第三，多運動。運動可以加快新陳代謝，促進毒素的排出，久而久之皮膚就會越來越細膩有光澤。有沒有人發現每次跑完步臉色都會比之前好很多（反正我是這樣的啦）

第四，防曬。儘管外邊沒有太陽，防曬工作也要做足，誰知道紫外線有多厲害呢。夏天的話，如果沒有從事長期戶外活動的美眉們，我推薦碧柔防曬霜，本人油皮，塗完後清清涼涼，很舒服，Spf50pa++++）

第五，因為本人也是有點黑黃皮，所以一週一般敷面膜2-3次，千萬不要以為敷面膜越多越好哦。我現在用的是城野醫生光學淨白麵膜，感覺還不錯，美白這東西得堅持嘛。

第六，你可以嘗試用醋或者淘米水洗臉。

第七，每天早上起來喝一杯蜂蜜水。晚上喝一杯檸檬水。檸檬水千萬不要白天喝！！

第八，可以煮點薏米紅豆湯之類的，或者買網上的粉來衝，都可以。

以上產品全都沒有打廣告，是真心推薦。

也可以下載一個app叫小紅書，上邊也有一些好的推薦及美白方法。

葵子港

保養皮膚的基礎保養每個人每天都要做。

一、管理好自己生活

一些常見的問題其實常常就是身體發出的信號，在控訴著主人對的支配和傷害。

1、乾燥、缺水——護膚品不易吸收 ，其他原因：失眠和壓力

解決方法：加強運動，每週進行1-2次體育運動，舒緩身體和精神的壓力。運動後衝個澡，再配合具有強效保溼成分的護膚產品，彌補水分的流失。

2、敏感、瘙癢、紅血絲明顯——睡眠不足和飲食問題

解決方法：少吃辛辣等刺激性的食物，注意增加膳食纖維的補充，多吃水果、蔬菜和豆製品。早睡，改用抗敏系列的護膚品。

3、日漸衰老，大量細紋、斑點生成——其他原因：飲食不均衡和防曬工作不到位

解決方法：無論是防曬和抗氧化都要做到更加全面，才能最大限度抵禦外界傷害。千萬別以為冬天到了，就可以把防曬品收起來了，冬日的陽光也是有紫外線的，陰天也有哦。

4、油脂分泌過旺、粉刺橫生——作息不正常、飲食不規律、抑鬱。

解決方法：爭取早睡，保證肝臟準時排毒。一日三餐要按時吃，營養搭配要合理，多吃水果和蔬菜。另外，可用含蘆薈或黃瓜成分的護膚品，因為它們都含有消炎的功效。

二、瞭解自己的皮膚

除去調節部分內容，我們要做的就是日復一日年復一年的保養工作了，無論年級、性別、我們都應該要重視並做好自己的“門面工作”。

傳統把肌膚劃分為中性、混合性、乾性、敏感性和油性這五大類已經不適合現在，越來越多的人發現，皮膚可以從多維度去看，並且會有交叉重疊的地方。如果你的肌膚出油比較多，也敏感，但不容易被曬黑，那麼你的膚質類型是：油性/敏感/非色素肌膚。

（色素肌：易曬黑）

油耐肌膚：皮脂分泌旺盛，且角質層較厚，很容易出現毛孔粗大、黑頭和痤瘡等問題。1）使用含控油成分的深層清潔面膜，祛除老舊角質的磨砂膏或洗臉刷，但要控制頻率；2）使用含控油，清潔毛孔成分的爽膚水；3）使用含較多吸溼劑成分的保溼乳液，切忌用面霜；

幹敏肌膚：容易乾燥脫屑，受外界刺激產生泛紅發癢現象。敏感肌的主要發生機制是皮膚屏障功能受損，感覺神經信號輸入增加和免疫反應性增強。

1）儘量選擇溫和且含有植物提取成分的潔面產品，較少清潔的刺激程度；2）使用含有天然活泉水的噴霧或舒緩成分的保溼型化妝水；3）保溼可選用加入抗炎抗敏成分的乳霜。

（如果還是不太清楚或者不確定的情況下，皮膚又很敏感，有機會的話可以在一些專櫃做一下皮膚測試。）

不打算給大家種草，如果經濟允許的情況下可以考慮一些明星產品，與之相對的，一些常用的甚至是不起眼的國貨用起來也可以得心應手，國外也有平價的好貨，這一部分大家可以自由的開疆擴土，但用敏感產品時一定要格外注意觀察自己的皮膚狀態。

三、常態的保持

接下來，對於用多少種護膚品，使用的頻率，使用的時間，都可以自由的安排，大可以自己摸索經驗，也可以去看一些大咖分享的tips，但是計劃趕不上變化，我們每個人可以花在這上面的時間也是有限的，所以，在這裡要說幾件關於護膚一定注意的事：

1、清潔工作

溫水！溫水！溫水！重要的事說三遍。另，蒸麵是一種很好的清潔方式，把水燒得滾燙，倒入盆中，然後把臉湊在盆子的上方，讓熱氣蒸一下臉龐，這樣可以舒展毛孔，讓它得到呼吸，讓髒物自己出來。要不要去角質視皮膚而定，洗完臉補水一定要。

2、切忌矯枉過正

那些不需要洗掉的紙張覆蓋式面膜，不論功效有多麼不同，不論是混搭、還是單獨使用，都不適合長期每天連續用，就算是為了達到密集保養的效果而連續使用也不能超過10天。如果你已經對這種滑溜的手感上癮堅持每天使用的話，為了避免過敏，使用的時間不宜過長，尤其是美白麵膜，首次使用甚至可以按說明上的減半時間，用後再略微清水潑面，印幹。

3、睡覺工作

不好好睡覺上帝也救不了你，同時，要避免睡眠中的光老化。千萬別開燈睡覺!因為肌膚細胞一旦遇到光刺激，就條件反射性地處於戒備收縮狀態，不利於晚霜的深層吸收，而且有很多的護膚品的成分，特別是美白成分都有吸光性，這樣不但不美白，反而讓你的皮膚更加暗沉。如果燈光直接照射到臉上，那就更糟糕，不但不利於肌膚在夜間的修復，起床後會發現肌膚顯得特別疲憊和晦澀，老化的跡象就會顯現出來。所以，要想讓肌膚更好地完成它的夜間修復工作，睡前一定別忘了關燈。

（over，想吐血。。。好累。。。）

LuckSharon

最近我在不斷感嘆皮膚的變化，因為我每天都在熬夜且愛吃辛辣，再加上紫外線過敏，又在紫外線很強的地方工作，之前為了治過敏什麼方法都用上了，醫院都去了很多個，直到前兩年朋友推薦了海藍之謎，只能說貴有貴的道理，堅持一段時間過敏一下好了，已經很久沒過敏過了，原來的痘印，過敏脫皮留下的痕跡都在淡化，從此就堅持使用

以前過敏的時候不敢怎麼護膚，出去美容院做個基礎的補水都會引起過敏，現在就可以放心護膚了，然後就是每天堅持不管化沒化妝，用溫和卸妝水加上清潔儀器清潔皮膚，再用清潔儀洗臉，基本一週五天用面膜，我是敏感肌膚，所以選擇的面膜都是溫和的，以前是用日本的蜜濃、韓國的春雨，完全過敏無憂，現在使用的比較廣泛，平價的也有略貴的也有，都是適合敏感肌膚的，下面附圖

xixi125712419

　　1、每天堅持喝夠身體所需的水份，也就是每天保持喝6杯白開水。水既能滋潤肌膚又能排毒。

　　2、每天睡足八小時。睡好覺，讓身體各部件都得到充分的休息、得到適當的營養補充。身體健康了，皮膚當然就會顯出飽滿紅潤的光澤了。

　　3、儘量不熬夜，儘量不長時間的上網。因為熬夜就傷身，身體不好了，膚色自然就晦暗了；而上網則會因為輻射損傷皮膚，令皮膚失去光澤，讓皮膚長斑。

　　4、每週一次的用水蒸汽蒸臉，是一個快速補充臉部水份的方法。那就是準備好一盆白開水，然後將臉傾到盆的上方，這樣就可以進行水蒸汽蒸臉了。

小姜看娛樂

沒有醜女人，只有懶女人，隨著年齡增長會越來越懂得護膚品選擇、補水和去角質的重要性，過了40隨後之後才發現，還是有護膚品解決不了的問題。

去過美容院的人都知道，哪怕只去了一次，剛出來的皮膚狀態都好了很多，因為美容院給你的肌膚去了一層角質，有補充足了水分，讓皮膚狀態看起來比之前充盈透亮了許多。

健康肌膚在25歲以下基本不需要去角質，而油皮混油皮則需要適當把注重去角質的年齡往下調一下。角質層自行脫落的過程較慢，過後的角質層還阻礙護膚品的吸收，定期適當去角質不僅利於護膚品的吸收，還能刺激皮膚的新生與代謝。

注意補水和保溼，面膜不僅僅是補水，更是滋養，女人在成年以後就可以適當用一些補水面膜，而過了25歲以後則要注重面膜的滋養功效，過了30歲才會體會到“面膜是用來為青春續命”的意義。

其實，面膜早已經成為日常護膚用品，不少人選擇一週敷一片補水面膜，其實，與沒敷面膜並沒有什麼區別。一週兩次的效果也要看敷什麼面膜，像SK-II前男友、3D、CPB密集修護類的面貼膜，每週兩次就有很好的滋養效果，若使用的美即3元/片的面膜，根本達不到同樣的滋養效果。對於普通補水類的面膜，可以適當增加敷用的頻率。

面膜可以代替化妝水補水，但不能代替乳液麵霜在短時間內就提供良好的保溼功能，所以，敷面膜之後一定要洗臉之後再按照正常護膚程序護膚，水、精華、乳液、面霜一樣不能少，若不做好保溼工作，面膜就是白敷。

嘗試並堅持使用自己所能承擔的最好的最適合自己的護膚品，如果沒有經濟實力，不一定非要跟風明星購買超一線護膚品，認準正規品牌，多跟導購聊聊，多上網查查其他人的使用心得，再入手。堅持使用不一定有效果，但是不堅持使用一定沒效果。

筆者無數次提到：護膚只是肌膚保養的最後一道屏障，平時的生活環境、飲食習慣、作息習慣、情緒、壓力等等都會影響到內分泌，最終影響皮膚的健康狀態。所以，養生上的事情一件不能少，女人活得精緻一點，從這些小事上開始。

生命在於運動，很多數據顯示，喜歡運動的女人比不運動的女性更有魅力，更顯年輕活力，運動可以加速血液循環加速身體代謝，快速排出體內代謝廢物，對於25歲以後的女性尤其明顯。

像娛樂圈的劉濤、李嘉欣、孫儷、林志玲等人都是非常喜歡健身運動的人，尤其林志玲，被成為不老女神，2019年春晚的水上芭蕾節目《綻放》再次讓人對林志玲感到驚歎，感嘆一位44歲的女人還像20多歲的女性一樣有著姣好的容顏、苗條的身材和體力活力。

魔女心經

這個要內外兼修，這裡分享4個簡單招數：

1. 食療美容：要白裡透紅的話，就是要補充膠原蛋白。推薦黃豆花生燉豬皮，豬皮富含大量膠原蛋白，能使細胞滋潤。

2. 運動美容：運動能促進細胞循環，體內毒素隨著汗液排出，每次運動完皮膚都白裡透紅。

3. 心靈美容：心情苦惱生氣、易煩躁，就會容易導致內分泌失調，臉色發黑。經常保持平和心態、愉悅心情，就會提升氣色。

4. 按摩美容：上面都是內調，那麼外調的方法就是進行臉部按摩，通過臉部按摩手法，加快血液循環，促進細胞更新，同時也能促進水的吸收，讓皮膚更水嫩。

適當的防曬也是要的，但千萬不要一直依賴化妝品去遮瑕你本身的皮膚問題，每天十幾個小時化妝品塗抹在臉上，會加重皮膚的負擔。

美嗨Hi- 崇尚自然健康美膚，讓素顏更美。歡迎關注，後續有福利。

鹿研社

常言道，“一白遮三醜”，從古至今，“膚若凝脂”都是美人的重要屬性之一，哪怕現在“小麥膚色”橫行，也無法撼動“膚白”作為亞洲女性護膚美妝的重要目的之一。

但是，如果只試圖通過粉底液達到“美白”的效果似乎並不那麼靠譜，哪怕你脖子和臉一個色號，可是手臂還是會出賣你本身的膚色，關鍵還是得讓皮膚真正的“白”起來，下面我就貢獻給大家我個人的美白方法，希望對各位有效。

咱們從內服外敷兩方面來說：

一、外敷

1、不防曬何以美白？

很多姑娘一個月花幾大千，塗著小燈泡精華吞著美白丸喝著檸檬水卻唯獨不能做到塗防曬，“一年四季365天都需要防曬”，每個美妝博主、皮膚專家苦口婆心講了無數遍，還是有不少姑娘意識不到防曬的重要性，防曬，除了防止曬黑及色斑，更重要的是防止曬傷、曬老，紫外線中的UVA堪稱“陽光殺手”，它的穿透力之強，可以直達皮膚真皮層，破壞彈性纖維及膠原蛋白，嚴重還會引發皮膚癌，所以說，防曬不僅關乎美麗，更是關乎健康。

當皮膚受到紫外線照射時，表皮層中的黑色素細胞開始產生黑色素用來吸收紫外線，防止皮膚受到傷害，所以說，被曬黑是皮膚的一種自我防禦機制。

2、塗抹具有美白功效的精華

具有美白功效的護膚成分可以分為天然成分和化學成分，化學成分主要有煙酰胺、熊果苷、維生素A及衍生物、維生素C及衍生物等，這些成分可以在安全的前提下為你白回來的過程加速，不過並不建議敏感肌膚選擇包含以上成分的產品，敏感肌可以選擇一些天然成分，比如玫瑰果油、玫瑰精油、甜橙精油等，這些天然成分的美白速度沒有無機成分見效快，但是非常安全，且穩定性高，純天然植物的修復能力更加強，美白的同時也會修復受損肌膚，起到抗氧化的作用。

• 煙酰胺
  

煙酰胺又稱尼克酰胺，是煙酸的酰胺化合物、維生素B3，其作用機理是：激活環狀3，5核苷酸磷酸二酯酶，這種酶能夠將刺激黑色素細胞激素的3,5-環腺苷酸分解為腺嘌呤-5-單磷酸鹽，從而減少黑色素的生成。

煙酰胺可以加速新陳代謝，促進黑色素膠質細胞脫落，亦能加速膠原質合成，從而畢淼皮膚因皮脂含量過低角質層變薄而導致的黑色素沉澱。

含有煙酰胺的護膚品推薦：

SK-II 肌源修護精華露

大寶水凝保溼柔膚水

佳雪 神鮮水肌底菁華液

• 熊果苷
  

熊果苷能顯著抑制酪氨酸酶在皮層中的積累，起到美白皮膚的作用，可用於防止皮膚色斑和雀斑，作用強於曲酸和抗壞血酸。雖然熊果苷有美白功效，但用量不當反而可能促進黑色素的生成，也能促進皮膚細胞生長和幫助癒合傷口。人的皮膚細胞體外培養實驗表明，細胞生長速度有明顯提高，對皮膚有護理功能。

含有熊果苷的護膚品推薦：

佰草集新七白美白柔膚水

The Ordinary 2%熊果苷透明質酸精華

二、內調

除了外敷之外，內調也很重要，合理的飲食和生活方式也可以養出亮白肌膚。

1、少食酸性食物

健康的人體體液呈弱鹼性的，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。

2、多吃含有維生素C的食物

比如柑橘類食物、獼猴桃、草莓木瓜等，維生素C有助於抑制絡氨酸酶活性，減少黑色素生成。

3、不要熬夜，美人是睡出來的

長時間的熬夜對肝臟以及腎臟等各器官有著不良的影響，肝臟排毒更能受到影響導致皮膚髮黑。對現在的都市白領而言，生活壓力過大，加班通宵工作是家常便飯，熬夜必不可少，但就算需要通宵熬夜，也務必在晚上10點之前卸妝潔面，塗好保養品再回到電腦前工作。

4、養成多喝水的好習慣

每天早上起床空腹喝一杯蜂蜜水有助於排便，便秘也會導致肌膚暗沉無光。另外，在日常工作和學習時，仙女們也要養出多喝水的好習慣哦。

5、多運動，讓皮膚充滿好氣色

多運動有助於排汗及身體新陳代謝，很多仙女表示健身一個月後明顯感覺皮膚變好了，水潤有彈性，運動可以使對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素通過汗液被排出體外，這就是人們常說的排毒。

時間不早了，寫完這篇回答姥姥也要卸妝洗臉碎覺啦，祝仙女們都有個好皮膚~

關鍵字: 生活 素顏 時尚