久愛不膩47698106
首先長胖,是看你的需求,比如增重,增肌。
瘦人長胖最有效的方法就是每天多攝入碳水和脂肪類,碳水選擇精細碳水,如米麵,脂肪攝入油脂高的如五花肉烤鴨之類的。
而且鈉的攝入量提升也可以有效的增重。因為鈉可以鎖水,這就是為什麼晚上吃火鍋或者泡麵第二天起來臉會腫。
如一個瘦人想簡單的增重,不在乎肌肉和脂肪的增長比例的話,那麼多攝入熱量,減少各種運動的頻率是最好的方法,簡單的來說就是幹吃不動。多睡覺。
但是這樣的情況下,肯定是脂肪增長的比例會更多而且這樣患上脂肪肝的幾率會更大大增加。
最健康的增長體重的方法是進行力量訓練,從而達到增長肌肉減少脂肪的增加。
這個時候的飲食控制就是碳水攝入選擇粗糧類,如紫薯,地瓜,玉米,而蛋白質的攝入要增加嗎沒公斤2g
網上這樣的例子太多太多了。
選擇正確的方法,也會讓你進步的更快
小胖豪
瘦人長胖最有效的方法,就是在短期內通過練、吃、睡,打破身體平衡,達到增重目的。
可以體驗“日本相撲運動員增重法”,這是一種短頻快的突擊方法,就是在兩個星期內,通過練、吃、睡的結合,最多可以增重10公斤,但只做力量運動,不做有氧運動。
這兩個星期的體驗都是在家裡封閉進行。第一天早晨7:00起床,之後空腹進行力量訓練,可以做徒手深蹲、俯臥撐、啞鈴動作等。11:00吃午飯,有葷、素、湯,飯後甜點、水果,或者省事的話可以吃火鍋,儘量吃,不要狼吞虎嚥。13:00睡午覺,睡不著也閉眼躺著。15:00起床,接著進行力量訓練。19:00吃晚飯,也是能吃多少就吃多少。21:00睡覺,困不困都閉眼躺下。第二天早晨7:00起床,再重複這個流程,以後天天這樣,直到兩個星期結束。
這時候整個人和之前比,看上去就是個結實的小胖子,摸上去肉很硬,不是軟綿綿的。
這就是有了基礎,之後就不嚴格了,正常的吃、睡、練,力量運動、有氧運動都可。
實質上就是力量運動為基礎,不要做有氧運動,
然後多吃、多睡,不一定非得封閉環境下增重,只不過這種狀況見效快而已,但實際上真不差那幾天!
40之後健康健身俱樂部
我這邊設計幫助朋友增肥,效果挺好的,一般二個月可以有5~10斤。
具體方法簡言之,就是吃、動和休息,三者協調好:
1。增加無氧運動,氧氣少體內的糖類及脂肪類分解慢或者少。同時肌肉也得到鍛鍊和刺激生長。注意無氧運動不要過量,比如,啞鈴,早晚各兩次,每次3~4組,每組三分鐘左右。運動總量不宜太多,多的話同樣也會消耗糖類和脂肪。
2。睡覺以前,吃一點高蛋白的,最好是必需氨基酸比例比較等稱,這樣人的消化利用率最高。不能吃碳水化合物,否則會導致胰島素升高融化肌肉,這也是有二型糖尿病的起因之一。
3。早起,儘快吃早餐,儘量減少運動,更不要空腹去鍛鍊。防止10個多小時沒有攝入蛋白質而引起肌肉分解。
4。一日三餐注重蛋白質的均衡攝入。424比例最好,每公斤體重,大概1.2克蛋白質每天,可以請營養師根據你的生活起居和身體情況幫你設計一下食譜。
5。吃一些零食,澱粉類,豆類。
飲食營養推薦:
蛋白質類的最好是肽類,增加膠原蛋白。要知道普通的蛋白質在人體消化吸收時候,也會消耗人體的能量。而肽類蛋白質直接高效率吸收,不消耗能量。推薦有組合肽的,能夠刺激肌肉生長的那種。
多食麵食小米山藥山楂鯽魚奶酪。
東進頤養健康講壇
相信累積的力量。
想要長胖首先要弄明白是什麼原因導致長的太瘦。
吃多少都長不胖是做為一枚吃貨夢寐以求的呀。
有的小夥伴吃得很多動得很少仍然很消瘦,主要原因就是基礎代謝特別旺盛。如果是這樣的情況要去醫院檢查一下甲狀腺的功能。
能量守恆是永遠不變的真理。
我們攝入的能量和消耗的能量一樣,身體就長的勻稱就長得健康。攝入能量大於消耗能量就會長胖,能量消耗大於能量攝入就會消瘦。
我們攝入身體的能量有三種消耗途徑。
第一種:基礎代謝,是消耗能量最多的。基礎代謝就是我們靜息的時候身體所消耗的能量,大約佔70%。
第二種途徑:運動,大約佔15%。想要靠運動減肥的小夥伴,這條路有點辛苦。
第三種途徑:食物熱效應,大約佔15%。食物熱效應講的就是消耗我們吃進身體的食物所需要的能量。不同的營養素所需要消耗的能量不一樣。蛋白質消耗的能量最高。
還有一種消瘦的原因就是消化吸收不好。
我們雖然把食物吃到肚子裡,但是胃的消化功能不給力呀。本來我們吃到胃裡的食物要被分解成細沙那麼大小,但是胃的消化功能不好只能分解成豌豆那麼大小。
小腸的吸收功能不好,已經被消化的食物來到小腸,但是小腸的絨毛太短抓不住食物裡的營養素。那麼,身體需要的營養素就不能很好的到達身體的各個器官,長此以往就會營養不良。
這時把小腸絨毛養好就顯得特別重要。
養成吃飯細嚼慢嚥和規律的吃一日三餐的習慣。均衡的飲食習慣就特別重要,畢竟健康的60%取決於自身的生活習慣。
我們的身體是由蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水構成,缺一不可。只要我們吃夠吃均衡身體自然就會慢慢變好。
想要獲得健康就要做到以下四點:
1、積極樂觀的心態;
2、充足有效的睡眠;
3、均衡的營養;
4、適量的運動。
健康是一種責任,是一輩子的事情,需要每天堅持做對的事情才能獲得。
三鮮米線health
瘦人之所以會瘦,各有不同的原因。所以你得先知道自己為什麼會瘦,比如甲亢也會瘦,腸胃功能不好虛寒也會瘦,那你找到自己瘦的原因,對證下藥,提升自己的體質,自然就可以長胖了。
老道認為提升自己體質的最好的辦法無法就是忌口【只吃蔬菜水果堅果】+【曬太陽】+【適當運動】+【早睡早起身體好】+【不使用化學用品比如沐浴露洗髮水護髮素唇膏啥的】
太素老道
我覺得真瘦是長不胖的,比如我,能不掉肉已經是萬幸了
向秋潮鞋
每次看到這種問題 都好氣啊
Moc小姐想去海邊
增肌粉加健身。最近這一個月,體重從100。增長到了112斤。
花式撩妹王
瘦的人一般都是腸胃不好,不吸收,想胖要先調理好腸胃
浩然乾果
能把肉給別人就好了,我直接送你幾十斤。說回正題,瘦的人如何長胖,那就是吃,使勁的吃,還要吃了就睡。但是瘦的人基本難胖,遺傳這東西太強大啦!!