立夏，標誌著夏天已經到來了，雨水增多，氣溫將節節攀升。熱！熱！熱！很多人晚上睡覺已經離不開空調，稍微一動便一身汗。
廣東省名中醫、博士研究生導師王清海教授說，入夏養生，重在“養心”。這個時節的養生自然應與外界的大環境“合拍”。外界的悶熱讓人汗流浹背的同時，也易使人心煩氣躁。建議各位親們及時調整起居作息，適當夜臥早起，早晚宜延長戶外活動時間；飲食方面應適量吃些清火祛溼的食物，並戒躁制怒，保持平和的心態，自能安然度夏。
天熱易耗心陽傷陰液
古人為何將入夏養“心”看得那麼重要？王清海分析道，一方面，夏天“壯火食氣”，易消耗心臟陽氣；另一方面，天熱人易出汗，而中醫向來視汗為“心之液”，出汗過多自然易消耗心臟陰液。根據他多年的臨床經驗，心臟陰陽損傷，確實是夏季心臟病多發的重要原因。
另外，從中醫的角度來看，心與小腸相表裡，心火易下移小腸，可引起尿黃、尿少、尿急、尿痛等。更重要的是，心還是“精神之所舍”，主宰著人的情志和思維意識活動，心火旺自然易出現煩躁不安、心神不寧並影響到睡眠。
養“心”四大要訣
夏天養“心”到底有何秘訣？“淺顯一點，就是要根據夏天天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點，適當地調整自己的飲食起居以及情志。”王清海將之歸納為以下幾點：
作息
夜臥早起
宜比春日稍晚點睡、早點起；結合夏天白晝長的特點，中午有條件的儘量小睡片刻，養足心臟陽氣，有助緩解疲勞；
活動
無厭於日
早晚有風，空氣相對好些，在戶外活動的時間可適當延長一些，切忌早早關進空調房裡不出汗，久而寒氣太盛更傷身；但午間天氣炎熱，容易中暑，儘量減少烈日下活動時間太久或者烈日下暴曬；
心態
戒躁制怒
火夏傷心，人的情緒波動大，要戒躁制怒，心靜自然涼。以平和的心氣，無鬱無怒，精神飽滿地投入到生活和工作中去；
飲食
清火祛溼
夏季人們普遍易出汗，對心臟陰液消耗大，從現代醫學的角度來看，流汗過多易引起電解質紊亂，可適當喝點淡鹽水或糖水以解“體渴”；夏天雨水相對多，溼氣也重些，因此還要及時清火祛溼，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內溼熱。
夏季食養常備三寶
飲食清淡自然是夏天食養的基本原則，王清海提醒說，其實像西瓜、冬瓜和香瓜等夏天的當令瓜果多含豐富水分，且有較好的清火潤燥養陰功效，日常飲食中宜多選用。特別有“天然白虎湯”之稱的西瓜，不僅能及時補水、解暑止渴，還有利尿解酒毒、降壓治腎浮腫等多重功效，能明顯地促進身體的新陳代謝。平時除了吃瓜肉，還可切下瓜皮加適量冰糖水煮成湯常飲用。
王清海特別推薦自己夏天必備的“三寶”：車前草、竹葉和白茅根，三者均有清熱利尿、清心除煩的作用，而且價格低廉，服用方便，起效快而安全，老少咸宜。下面幾種做法可供參考：
推薦四款茶湯茶湯
立夏養生
白茅根
冬瓜綠豆湯
冬瓜、綠豆各適量，白茅根30克，功效：清暑止渴，清心利尿。適合於防暑降溫。
竹葉茶
新鮮竹葉若干，最好是竹葉心的嫩葉，泡水代茶飲；功效：清熱利尿，清心除煩。適合於心火亢盛，心煩氣躁、尿赤尿痛者。
白茅根冰糖茶
白茅根一紮，冰糖適量，泡水代茶飲；功效：清心除煩，利尿養陰，適合於心煩口渴，尿赤尿少者。
車前草茶
車前草一紮，洗淨，泡水代茶飲；功效：清熱利尿，適合於尿黃尿少，尿痛尿急者。
本文專家
王清海教授，主任中醫師，廣東省名中醫，廣州中醫藥大學博士生導師，國務院特殊津貼專家，首屆鄧鐵濤中醫醫學獲獎者，全國第四、五、六批名老中醫藥專家學術經驗繼承指導老師，全國優秀中醫臨床人才。世界中醫藥聯合會高血壓分會副會長，高血壓專業委員會主任委員，擔任國家中醫藥局重點學科“中醫心病學”和國家級重點專科學術帶頭人。
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