阿蔡說燃氣
講真，很少有人會關注這個問題，雖然跑步時的精力集中，也是提升跑步能力和效率的重要方面。御行君回顧了一下自己在跑10公里時的思想狀態，似乎在介於精神的專注和思想的散亂之間，每次依跑步狀態不同而又有所不同。今天不妨對這個話題做一次小小的探討。
跑步新人們都在想什麼？
跑步新人們剛開始是不可能具備10公里跑能力的，至少在身體初步適應一定的長跑距離前，比如1公里或3公里，激烈的運動生理反應將令跑步新人們根本無暇去亂想什麼，而只是深刻地感受著各種由此帶來的不適感，包括急促的呼吸、胸肺部的灼燒感、狂亂得幾乎要跳出來的心臟、沉重的雙腿和疲憊感、小腿肌肉的緊繃或酸脹感、肥肉抖動的不適等等。這些感受時刻會讓會員想要停下來，或是乾脆放棄跑步。
具備10公里跑的老手們跑步時又都在想什麼呢？
能夠順利跑完10公里的跑者，一般都具有至少半年或一年規律長跑鍛鍊的經歷，年齡較長的人，這個訓練的時間段可能還要更長一些。到了能跑10公里時，雖然也和新手一樣，還是會有激烈的反應，但身體對此已經能很好地適應。同時，這些跑步老手已經掌握了一定的跑步技巧，知道如何處理跑步節奏和調整不適感，所以他們可能會有這麼三種情況：
（1）聽音樂。這是最常見的，每公里6分鐘的配速，跑完10公里需要1小時，真的會很枯燥，所以聽音樂是許多小夥伴的選擇。因而思想被好聽的音樂帶著走，也就沒時間想別的了。
（2）聽跑步軟件的語音提示。許多跑者可能需要語音提示來調整每公里的配速，從而控制跑步節奏。在聽到每0.5公里或1公里的配速播報後，需要注意下一個1公里的速度調整。這種思想上的專注，也會有注於跑步時精力的集中，從而在一定程度上抑制胡思亂想。即便跑步多年的朋友，也會發現，當跑步走神時，明明聽到了當前的配速和用時的語音播放，但卻像沒聽到一樣，待回過神來時，軟件已經報完。這就是走神的典型情況。
（3）啥也不聽，認真跑步。在戶外路跑時，這樣的跑步方式可以讓你隨時注意交通情況，會更安全。也可以帶著運動手環，關注心率和配速。當你的跑步能力較強，而當天的跑步強度較低時，比如採用低強度的勻速跑時，你可能就會被沿途的風景或者戶外的廣告不斷吸引，思想也就不受控制地到處遊蕩，很可能要到下一次抬腕查看配速時才回到對跑步的關注上來。
如何讓自己跑步時不要走神呢？
實際上，思想的散亂是普通人的常態，只不過平時大多數人沒有注意到。你不妨現在閉上眼，然後嘗試安靜下來，什麼也別想。怎麼樣？是不是發現心念紛飛，老王N年前欠你兩塊錢、晚上的菜吃什麼、昨天去超市忘了買蘋果......什麼都想起來了，而且你根本控制不住這些呈出不斷的念頭。跑步時同樣如此，新手因為疲於應付激烈的身體反應無暇亂想，而老手們恰恰因為跑步能力提高了，有了走神的思想空間。下面說兩個方法，可以有助於減少跑步時的思想散亂，能讓人更好地專注於跑步本身。
方法1：專注動作和控制節奏，聽語音指導。現在各種跑步App一般都會提供跑步過程中實時的語音指導，建議打開。它能夠隨著你跑進的過程，提升你該如何呼吸、跑速的調節和控制、注意姿勢的正確、以及注意補水等。這種不斷地提示，可以將你可能散亂的思想不斷地拉回來，讓你保持專注，從而有助於提升跑步效率和水平。
方法2：專注呼吸。現在已經有一些將佛法與運動相結合的書中，談到如何在跑步的過程中運用好呼吸，稱之為禪跑。而專注呼吸確實是佛法中用於安靜心神的一種重要方法。在長跑過程中，你可以將注意力放在自己的呼吸上，注意感受它的節奏、氣息的進出。一旦你發現自己走神，立刻再將注意力回到自己的呼吸上。整個跑步過程中，都應堅持這樣做。漸漸熟練後，走神的情況也會逐漸減少。
在跑步的過程中，如果你能發現自己在想什麼，那說明你已經回到了不走神的狀態。而大多數情況下恰恰是根本沒有意識到自己在想什麼，任由神思紛飛。好消息是，思想和我們的身體一樣只要多做訓練，同樣可以變得更好、更專注。下次跑步時，別再走神了！
御行健身
哈哈，我在學校就經常長跑，有時候繞操場20圈，有時候繞操場30圈，最高的一次，繞操場跑了62算，時間呢，10公里大概就是一個小時，算慢跑了，儘管不是很快，但操場上能超過我的，寥寥無幾，我印象中，一直是我在超越別人。
那麼，我在跑步的時候會想什麼呢？想的很多。
首先，我跑步的時候必帶耳機，然後聽著歌，如果不聽歌，我可能就跑不了這麼長時間了，聽歌的時候，有時候會跟著歌曲哼哼，如果操場就我一個人，我就會大聲叫幾下（學校兩個操場，一個操場人很多，一個操場基本沒人）。振奮一下自己的心情。
有的時候會想一條發生的事情，然後反思一下，有的時候會想家裡，有的時候會想未來，總之腦子裡就是在想事情，思考，能讓人變得更好嘛。
一旦我完成了一圈，我就會伸開雙臂，把頭朝向天空，仰望著月亮或者星星，幻想著周邊都是觀眾，我完成了一次非常牛的成就，正在接受著他們的掌聲，我把自己當成世界的焦點，就這樣。我越跑越興奮，即便天空下了雨，下了大雨，我也繼續在操場跑著，並想著自己很厲害，和風雨在抗衡，如果我之前給自己設定的目標跑到了，我就立馬走回宿舍，洗洗澡，發個說說，睡覺。
總之，在長跑的時候，我內心世界非常精彩，都是一些正能量的東西，即便當天我很煩，但在操場跑了幾圈後，我就能立馬調整心態，回到我陽光開朗的樣子啦。
操場跑步
後來用了記錄
從苜蓿園冒著大雨跑到中山陵上
大一跑的50圈，哈哈說說截屏
行者雷窮遊中國
根據我個人經驗，在十公里的過程中——“身體在地上跑、腦子在天上飛”。
我大學在山西太原，晚上經常會沿著汾河邊的馬路跑，因為我們學校與“外界”唯一的連接方式就是一條汾河邊的濱河公路，其中有在路中間的立交橋，上面會有具體的里程數，我晚上就是跑到橋邊在往回跑，大概8-9公里。
我習慣是帶著耳機跑步，邊聽歌兒邊跑，思想也指不定飛到了那裡。有時候想的是歌詞、有時候想的是歌手錶演的現場、或者白天看過的書的情節、準備的考試、或者某個女生……
每次想到內容也不固定，反正在身體疲憊的情況下，思想難免會“鬆動”，希望藉助想一些其他的事情來環節身體上的疲憊——但是這樣對於鍛鍊來說並不正確。
在跑步過程中，如果想要得到更好的鍛鍊，還是需要將注意力集中到身體上，注意跑步的姿態、動作，感受肌肉的反饋，知道自己身體是否已經達到臨界點，能否繼續堅持，否者很容易起不到鍛鍊的作用反而傷害到自己。
當然，對於夜跑、或者在馬路上跑步的朋友，還要時刻注意身邊的安全~注意車輛、行人等，鍛鍊還是以健康適度為主~
我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我呦~
我就叫Myja
這幾年我一直基本上能保持每個月至少跑50公里，每次跑8到12公里這樣，來和大家分享我的感受吧。
我是一名生活在廣西南寧的男性跑步愛好者，下班之後經常去繞南湖跑一圈，有時候也會去青秀山跑步。由於南方的夏天比較熱但是冬天不冷，所以我跑步都是短袖短褲的。
每次跑到5公里的時候感覺身體開始有熱量冒出來，加上沒有喝水所以5公里是一個突破點，很多人在這個環節會喝水或者小走一段，但是我一直堅持跑，但是有時候真的會肚子痛但是我堅持下來了。
有時候跑的比較快，10公里下來可能需要45分鐘也就是4分30秒這樣的配速，在夏天跑到8公里的時候這個配速很吃力，但是我的腦海中就是不放棄，我告訴自己不堅持到終點就不能洗臉喝水休息，因此我總是咬牙挺住最後的2公里。
每個人都有合適自己的跑程，對於不經常跑步的人來說，10公里5分鐘的配速顯然不現實，但是跑10公里下來每個人都有自己的收穫，有人通過出汗得到了釋放，回去洗澡睡個好覺，然後第二天用好狀態去工作！！
邕城小良
作為一個運動愛好者，看到這個問題，真的是深有體會。
平時我的運動時間還是比較多的，健身晨跑每天也幾乎不落下。但是長跑的情況幾乎沒有，一個原因是平時工作太忙，到家還要自己做飯洗衣服什麼的，留給自己的時間其實不算多，每天能堅持一小時的健身已經實屬不易。
有一次參加單位的一個活動，就是10公里長跑。以我對自己的瞭解，原以為自己應該很輕鬆就能跑下來，但我顯然高估了自己的體力，大概中途跑完6公里的時候，就已經感覺有點要撐不住了。按照我平時的跑步習慣，我都會隨身攜帶一些能夠及時補充能量的運動飲料，比如健力寶，這樣的話可以找一下平時跑步的感覺，以適應突如其來的高強度運動。
當我撐完7公里的時候，完全就是靠慣性在支撐了，說實話，在那個階段，你的腦子裡根本沒有在想什麼有意義的內容，大多數情況只是無意識的做跑步的這個動作而已。偶爾天馬行空，也會想一些有的沒的，比如今天吃的炒飯有點鹹，或者一會跑完了回家還要打掃衛生，又或是快要撐不住的時候想著如果最後完成了這10公里，要獎勵自己一雙4位數價格的球鞋等等。
畢竟，這種高強度的運動不給自己一點動力是很難堅持下來的，到了最後2公里的時候，其實已經感覺不到累了，說的誇張一點，自己想停都停不了，完全是靠身體的慣性在支撐。腦子中是空白的，只能聽到到風從耳邊吹過的聲音以及自己急促的呼吸聲。等到終於跑過終點線的那一剎那，才真正感覺到一下子放鬆下來的疲憊感。才能真正感覺到停下來比跑著更累這個聽起來很荒唐的說法。
健小寶愛喝健力寶
哈哈，我在學校就經常長跑，有時候繞操場20圈，有時候繞操場30圈，最高的一次，繞操場跑了62算，時間呢，10公里大概就是一個小時，算慢跑了，儘管不是很快，但操場上能超過我的，寥寥無幾，我印象中，一直是我在超
越別人。
那麼，我在跑步的時候會想什麼呢？想的很多。
首先，我跑步的時候必帶耳機，然後聽著歌，如果不聽歌，我可能就跑不了這麼長時間了，聽歌的時候，有時候會跟著歌曲哼哼，如果操場就我一個人，我就會大聲叫幾下（學校兩個操場，一個操場人很多，一個操場基本沒人）。振奮一下自己的心情。
有的時候會想一條發生的事情，然後反思一下，有的時候會想家裡，有的時候會想未來，總之腦子裡就是在想事情，思考，能讓人變得更好嘛。
一旦我完成了一圈，我就會伸開雙臂，把頭朝向天空，仰望著月亮或者星星，幻想著周邊都是觀眾，我完成了一次非常牛的成就，正在接受著他們的掌聲，我把自己當成世界的焦點，就這樣。我越跑越興奮，即便天空下了雨，下了大雨，我也繼續在操場跑著，並想著自己很厲害，和風雨在抗衡，如果我之前給自己設定的目標跑到了，我就立馬走回宿舍，洗洗澡，發個說說，睡覺。
總之，在長跑的時候，我內心世界非常精彩，都是一些正能量的東西，即便當天我很煩，但在操場跑了幾圈後，我就能立馬調整心態，回到我陽光開朗的樣子啦。
操場跑步 後來用了記錄
從苜蓿園冒著大雨跑到中山陵上
大一跑的50圈，哈哈說說截屏
用戶3274691984386
哈哈哈，10公里不知道，但當跑步的人跑一場全程馬拉松的時候，他們的想法可以說是十分“戲精”。
0km：終於開始了！太興奮了！
0.5km：人太多了，老子速度根本起不來！
1km：跑完一公里，好輕鬆！我只需要再跑41個這樣的？
3km： 感覺速度挺快的，別擋道！看來今天能PB。
5km：5公里跑完了，我都沒注意到。
6km：6公里跑完了，意味著我只需再跑6個6公里。
8km：沒啥感覺，輕輕鬆鬆8km。
<strong>
12km：還剩30公里。
13km： 媽的，別計算了！
14km：對每個跑邊加油的志願者和身旁的跑友都心存好感，除了那些超過我的，跑這麼快乾嘛？！
17km： 靠，剛才超過的那個人又超過了我。不行，我得跑到他前面！
18km： 早知道不跟他比了，為了超他好像消耗了很多體力，結果還是被他給甩了。20km：馬上到半馬分界點了，早知道這麼累就報半馬了。現在結束應該也能拿個半馬獎牌吧？
21km： 還是咬牙堅持了下去，這意味著剛才的痛苦得再來一遍，除了我現在感覺更累之外。
22km：跑完一半了，那些跑半馬的終於不見了，真正的馬拉松才剛剛開始。
23km： 難道報前半程不是跑一公里就少一公里嗎？
24km：跑馬拉松真是花錢買罪受。
25km：被一個長腿翹臀的美女輕鬆超過。
26km： 被一個穿背心短褲的大爺輕鬆超過。
27km：糟糕，配速要掉！穩住！
28km：以後還是別來丟人了吧。
29km：小腿感覺異樣，有抽筋的感覺，要不用這個藉口停下來？
30km：腳已經麻木，跑完再說吧！
32km：跑完了32公里，還剩最後10公里！
32.5km：我經常5分多配速跑10公里，所以小菜一碟。
33km：但是，當我跑10公里時，我並沒先跑32公里！
34km：別想什麼PB了，咬咬牙跑完吧。
35km：35公里了，我是傻逼啊，花錢買罪受啊。
36km：36公里了，我嚓，我能走走嗎？下次再也不跑了。
37km：為何每公里都這麼痛苦，這不是我，朋友眼中的跑步大神。
38km：還有4公里，離關門時間還遠，走路都夠用了吧。
40km：還剩2公里了，老子爬都要爬過去！
41km：最後一公里，等會朋友圈發點什麼？
42.195km：終於完成！！！腳動不了啦！冰敷！護理！拉伸！都輪流來一遍！
43KM：獎牌到手那一刻，所有的痛苦都值了！
比如小編我，每次跑步的心路歷程是這樣的：跑還是不跑？光這個就能磨蹭一小時；跑吧，這樣待會就能發朋友圈了，終於有動力了；跑了兩公里，臥槽好累啊，跑不動；堅持堅持，湊到5公里吧，不然2公里多難看啊；好熱啊，再堅持一下，跑到下一個路口就停下；雖然好累，但是湊成10公里多整齊呀，發朋友圈贊還多一些；跑完了，想想待會朋友圈該發什麼呢？
這，就是我，一個跑步的戲精。
人家村上春樹跑步的時候想的是人生哲學，人家吉普喬格跑步的時候想的是破記錄，人家大神們跑步的時候想的是拿獎金，只有我們這些跑渣，才會跟戲精一樣，想吃的想喝的罵天罵地罵自己。
哈哈哈，不得不說，跑步的人真的都是戲精呀。
全民跑步
我是一位跑了五年多步的跑者，基本上每個月都會跑個15天左右，跑的公里數看心情而定，有時候不想跑，就會跑個5㎞左右，有時候心情好就跑個20㎞來玩玩。
在很多不跑步的人看來，這群喜歡跑步的人都瘋了吧，沒事幹嘛把自己搞得這麼累，而且跑那麼長的步，他們不會無聊嗎？他們會好奇這些人在跑步的時候都會想些什麼？
其實，很多人在跑步的時候，在這段時間腦海裡會想很多事情，比如工作上的，愛情上的，身邊看到的人和事，還有一些天馬行空上的事。
就比如我，在跑步的時候，很多時候都會對這一天的事情做些總結，邊跑邊想。當然，想完這些事的時候，看到身邊的人和物也會開始腦洞大開！
比如，當我看到有人速度要超過我了，這時候我就會開始想：想要超過我，沒門！於是，便開始加速，默默的和他暗自較量！
當看到有美女迎面跑過來的時候，就會去看看他的身材和臉蛋，順帶打聲招呼這類的。
也有看到妹子背影的時候，便會心想這妹子顏值如何，然後快速跑過去轉頭看一看。
還有，在跑得累的時候，就會想，我為啥要這樣虐待自己，為什麼要出來跑步？在床上睡覺不是很舒服嗎？
當發現跑了很久，目標還沒完成的時候，就會想我，怎麼還這麼遠啊，算了，不跑了！而後，又會想：不行不行，都跑了這麼多了，再累也得跑完他去！於是，就會開始一公里一公里數！
當看到有人跑得非常快的時候，就會想：什麼時候我也能像那位大神一樣跑得那麼快...
當看到身邊身邊的人一個一個被你超越時，就會想：快來追我啊！或者是我又超了一個，開心！
等等等等....
其實，每一個跑者在跑步的時候，想的事情都不一樣，但是他們都有一個共同點：那就是他們都善於思考，都是一個懂得如何獨處的人，一個懂得會享受孤獨的人！
跑步時光機
10公里長跑，對於初級跑步愛好者來說，可能是一個很長的距離了。但是對於跑馬拉松的愛好者來說，就是平時訓練的開胃菜。出門訓練，10公里是起步距離，不然都不好意思說自己今天跑步了！
10公里的跑步距離，根據水平不同，用時大概在40分鐘到70分鐘之間，也就是題主所說的“一個小時左右”。那麼問題來了，不同的人在跑步過程中都在想些什麼呢？我分了以下幾類，請大家對號入座！
數據控：
唉，這一圈配速快了2秒，下一圈要放慢一點。我靠，4分半配速心率居然達到了170。我的步頻應該是180吧？
嚴肅跑者：
今天無論如何要突破自己PB，不要慫，就是幹！
把妹跑者：
咦，前面有個美女，簡直是背影殺手，我要加速超過她，順帶看看她長得怎麼樣，然後再決定要不要去搭訕！
佛系跑者：
今天訓練沒目標，自己跑著舒服就行。狀態好就快點，太快了堅持不下來就慢點。快也行，慢也行，快慢都行。
懵頭懵腦跑者
剛才我記得是跑了18圈了吧，離一萬米還有8圈還是7圈？
自我激勵型跑者：
我都跑完15圈了，只剩下10圈，接下來我要用減法，9圈，8圈，7圈……馬上就結束了。Pain is inevitable, suffering is optinal.(痛苦難以避免，但磨難可以選擇）
減肥跑者：
嗯，今天慢跑10公里，能消耗大約600大卡，我的減肥大業有戲了！燃燒我的卡路里，come on baby！
小幫聊體育
跑步前：帶好耳機，整理裝備。
0-1600米：熱身階段，不要跑太快，先讓身體適應，發熱就行了。
1600-3000：呼~呼~有點累啊！呼吸好像跟不上，腳步也有點亂。不行，我得趕緊控制呼吸 腳步，不然後面我就跑不動了。
3000-6000：進入跑步平穩階段，這個階段速度一般都會很平穩。而且 有幾率進入一種跑步的人都想進入的一種 神奇階段。就是一段時間內，無論怎麼跑都不會覺得累，感覺自己能跑到天荒地老，有很多的力氣在等待著自己跑出來，這種感覺我最長延長到6000米左右，然後身體就慢慢退出這種 狀態。
6000-8000，這個時候心裡 和 身體都有些累了，能明顯感覺到自己身體能量的消耗，這也是我10000米最累的階段，因為很容易就有 "不行了，停下來休息一會" 的想法，而且這時候是我 全程速度最慢的時候，因為我在慢跑，恢復一些前面消耗掉的能量。能我跑下去的動力就是 邊上跑步的人，在我前面都是我想超過的人。我心裡只有一個想法：超過他！！所以，超越他並將他甩在後面的感覺支撐謝我繼續跑步。
8000-9000：這個階段由於前面的慢跑積累出了一些能量，身體感覺又慢慢恢復上來，再提升一些速度 堅持跑完。心裡想的就是 我快成功了，還差1000米就能跑到10000米了。堅持！繼續超越著前面的人，積累成就感 做動力！！
9000-10000：不想別的了，只要跑完就行了，我只要跑到10000米就行了！！還差最後幾百米，幾百米而已，我一小會就跑完了，加油！堅持！
10000:截圖！截圖！不休息，發個朋友圈先！！！😁😁😁然後10000米結束。回憶一下，感覺自己超厲害！
