褪黑素是人腦部深處，松果體分泌的一種胺類激素，所以也稱為松果體素，是由位於第三腦室後位的松果體分泌出來的激素。
褪黑素時有點“見不得光”…
● 有光，越來越精神：有光（自然光、燈光、手機屏幕的光等等都算）時松果體會減少褪黑素的分泌。這也是為什麼你睡前看手機、看pad越看越精神的原因！
●天黑，瞌睡自然來：晚上所有光線褪去，松果體合成的褪黑素，酶類的活性增強，提醒要睡覺了，夜間1~3點時褪黑素分泌達到高峰，生物鐘的形成主要靠它！
所以睡覺的時候光線要暗。
隨著年齡的增加，體內褪黑素逐年減少，所起調節生物鐘的作用也慢慢減弱，從而使人出現失眠、多夢、睡覺質量不佳等症狀，這也是為什麼年齡越大覺越少的原因。
最常見的2個適用人群
1、中老年人是最適用的對象，年輕人不建議使用。
2、壓力較大人群，壓力大導致褪黑素分泌較少，直接影響睡眠。
其他人群只要褪黑素沒有減少，服用的褪黑素效果不大。
長期大量的服用褪黑素的副作用！
長期大量的服用褪黑素可能會影響人體的正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊亂。
正常時人體內褪黑素的含量較少，過多地服用褪黑素可能會導致人體甲狀腺素、腎上腺素濃度相對降低，使人精神萎靡、睏倦欲睡。此時容易出現注意力分散、反應力減慢、敏感度降低，開車時容易發生交通事故，所以駕車、機械作業和從事危險操作等工作的人們一定要引起注意。
過多的使用褪黑素還可以引起記憶力下降，如果高劑量的服用褪黑素可能使腦血管收縮，增加中風的危險，所以，褪黑素過多地食用後要及時到醫院就診，在醫生指導下進行治療。
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