愛舞video
如何訓練身體的柔韌性？
1、身體柔韌度，用基本的物理推理需要關節之間的空隙。因此需要把關節儘量拉開。
2、阻礙柔韌度的一點是肌肉的應激反應，因此過程中舒緩肌肉很重要。
3、當然，會痛。而且身體也會告訴你怎樣可以，怎樣不行，不要勉強，但是要儘量。循序漸進。
我的做法是:首先，雙手舉過頭頂，手臂要貼著耳朵，伸直，食指貼緊，其他手指蜷起。儘量往上伸，身體的感受就是一個拉開的過程，拉脊椎。然後向左，向右，向後，向下。具體看教程視頻。這個對柔韌度真的很有用。
然後趴牆上，雙手舉高，一定距離，貼著牆向下壓。
第三，坐沙發上，腿伸直，注意，腳背伸直，與腳踝180度直線，用瑜伽的雙手向上姿勢向腿部壓，然後用手抱腿。不再在乎抱不抱得住，能抱多少抱多少，儘量壓。
第四，跪在沙發上，手向上舉起，向後下腰。儘量下，但儘量在自己能承受的範圍。
第五，一隻腳跪著，一隻腳向後伸直，腳背伸直。先直腰，再往下壓腿。然後換腳。
這幾個動作輪流。過程一、定、是舒緩的，不強求，會有一點疼。但在承受範圍內。然後全程按摩肌肉。比如做沙發，伸直腿下壓的時候，壓一次按摩一次肌肉，讓它們放鬆。一點點來，然後慢慢就軟了。這樣一天天積累，應該有一天會越來越軟的。
健身減肥打卡
初期的練習，就是雙腿打開一個半肩寬，雙手扶把杆，胳膊伸直，肩部下沉，頭向下低。注意把杆或其它手扶的物體如椅背桌沿等一定要高於胯部
側壓肩：側對把杆，保持一臂的距離，把杆內側的手扶把，把杆外側的胳膊伸直，向扶把的手壓去。腹部向上向外拉伸。
天涼好個秋967
道家太極十三丹
分享到:
