艾華戀萌
能夠控制好飲食和規律作息時間。2周體脂就會下降。（飲食是關鍵）
給你舉個例：
早餐：燕麥+雞蛋+牛奶
10點半吃個一個水果
午餐，主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）
16點吃全買麵包1-2片
下班去健身房
晚餐，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入
跑步不用每天，一週3次或者4次就OK，體能好一次5公里OK的。
其他時間一定要有計劃的做力量訓練，無論你是男還是女。
如果不做力量訓練，就會：
同意的嗎？
Rey運動健身
本人2016年6月接觸跑步：
至少3公里 100天不間斷2個。
至少5公里 100天不間斷1個。
至少5公里 不間斷第395天(2019.5.2)繼續中，
這個問題，試著分享一下。
1.首先要弄明白基礎代謝，只要合理控制飲食，早中，晚。飲食比例4.4.2。少鹽少糖少油，拒絕一切飲料，包括酒水。代謝大於攝取必瘦！
2.跑步配速以心率60-80%為消脂最佳配速，持續30分鐘以上。
3.靠牆蹲，平板支撐，卷腹，箭步蹲等各3-5組每組10-15個，提高跑步核心肌耐力，穩定身體保護各關節。
4.跑前熱身跑後拉伸，跑前調動身體各部的適應性，如關節潤滑，心臟供血，肺部供氧等。拉伸為防止肌肉，關節緊張造成乳酸堆積引起痠痛 及反牽引力造成的肌肉關節變形。
5.保證充足睡眠讓肌肉得以休息恢復，一跑一休或兩跑一休，因人而異！夜跑安全第一，切記！
遵循以上，三個月後減10斤不是問題。
以上分享希望能給你有所啟示，謝謝！
奔跑搖錢樹
堅持一年，必成型。我剛刷了一個5公里送給你。
擎天143080531
夜跑五公里要起到減肥的效果？可以😊是可以，但是有個前提。第一，飲食量不變。第二，堅持，一週三趟至少，堅持三個月做得到？什麼樣的運動方式都可以減肥，只要你夠堅持。常年有一種運動方式的人，就是有點胖也是很健康的。減肥說白了多少簡單，有幾個管得住嘴邁的動腿？給你再好的運動計劃方案也是白搭。哈哈，能堅持跑三個月五公里的人以後還會跑十公里的，不瘦都不行。
愛健身的小火柴
相比跑步這樣的有氧運動不如加一些力量訓練，力量訓練能持續燃燒脂肪，提高新陳代謝，畢竟肚子的那點脂肪很頑固的，只是跑步的話效果很小，很容易讓人看不到希望從而放棄。因為燃燒脂肪有一個過程，先是消耗血糖然後是肝糖最後才是體脂肪，然而這個過程至少要半個小時以上了。如果先做力量訓練，可以迅速消耗血糖和肝糖，力量訓練結束也能持續消耗脂肪一段時間，這時再配合跑步遊戲等有氧運動可以事半功倍。
棟棟健身
想瘦下來主要靠科學膳食，一個月見效，如果想靠長跑瘦身，最少半年，不過效果會非常明顯，肌肉明顯會緊實非常多
賴寶的朋友
跑死也瘦不下來
太素老道
要一年多跑步，才有完美的身材。
贛南臍橙徐叔
你就卡卡的跑 什麼時候自己覺得可以了 就OK了
用戶4619603382660
能夠控制好飲食和規律作息時間。2周體脂就會下降。（飲食是關鍵）
