凡海大師

題主你好，本人從事減肥行業多年，不僅是一名營養師，也是親身減肥成功者。對於減肥市場裡的黑幕和騙局以及誤區多少了解一些，下面就舉例為您進行梳理。

隨著生活水平的提高，人們吃的越來越“好”（豐盛）。肥胖現象愈發嚴重，那麼減肥的需求前所未有的高漲（華夏5000年以來）。那麼隨著市場的熱度和人氣的聚集，騙局和假象也會環生，這是自然規律，這就需要我們瞭解減肥原理，才能識破這些騙局。

以下為常見減肥騙局

1.減肥茶

包括我本人也用過減肥茶，其效果就是體重的確會減輕，但代價是馬桶受不了，身體也很虛弱。這種方法減掉的多是水分，並非脂肪。

2.藥物減肥

很多減肥藥打著見效快，不反彈的幌子欺騙消費者。其實是依賴性和抑制劑的作用，見效快是脂肪酶抑制劑的作用，在排出脂肪的同時也排出了大量脂溶性維生素，不利於健康。所謂的不反彈，是藥物依賴。停藥就反彈！

3.拔罐減肥，不運動不節食

這種方法的確有效果，但大家回憶一下，拔罐期間飲食是什麼樣的，基本就是沒油、少鹽，不讓吃主食連水都要限量。這種飲食就算不拔罐也能瘦，只是拔罐會讓這個過程加速而已。但這樣的方法減掉的多是蛋白質和水分，脂肪減的相對少很多。長期下去也是不健康的，而且容易反彈。更可恨的是這種商家主要的目的是推銷各種產品，跟本不關心你是否能健康的瘦。

只有通過控制能量攝入合理飲食，加有氧運動的方法才是安全有效的減脂，一切不付出就回報的方法都是不勞而獲，都是投機取巧，這也正是當今社會的一種風氣（比如一夜暴富，一夜成名）

茄子營養師

2018年最重的時候237斤。現在155。減重80多斤。走了幾個彎路，望大家借鑑。從3月份開始，早上吃兩個雞蛋。中午牛肉隨便吃（熟牛肉）晚上什麼都不吃。9點之後水也不喝。到3月底減重25斤。但牛肉實在是吃吐🤮了。中間正常吃飯了半個月。體重沒有反彈，也沒有運動。4月又開始這麼吃，早上兩個雞蛋，中午牛肉，晚上不吃。10天掉了10斤。但到月中開始口腔潰瘍，十分嚴重的那種。去醫院檢查缺乏維生素。打了半個月吊針。直接拍了。不敢這麼吃了。從5月21號去健身房，開始鍛鍊。從每天5公里，到10公里。堅持了三個月。（沒有控制飲食，但晚上還是不吃）體重掉了30斤。基本在170斤左右。但出現了皮膚鬆弛，不是很嚴重，但我自己可以看到了。有點怕。開始加無氧器械。從9月開始到12月，每天1個小時無氧➕一個半小時器械。現在體重155。體表脂肪12。其餘全部正常。飲食早上一斤牛奶🥛（脫脂）➕燕麥片+1個雞蛋。中午一斤雞胸肉或半斤牛肉或兩條巴沙魚（清蒸）➕水煮各種青菜➕紫薯或玉米或雜糧米飯。下午5點吃中午沒吃完的。晚上健身房運動。現在皮膚緊緻，身材感覺比較勻稱。想減肥還是運動加健康飲食。希望能幫到你。

孫鵬168538953

首先我有過很長一段時間是在為自己的身材煩惱，一度胖到160斤，已經完全超越了微胖的定義了 ，所以我第一次進健身房是為了減肥而去的。同時在這健身的兩年中，我也發現了很多人為了減肥可以說是無所不用其極。舉幾個例子吧！

1.我的室友，從180減到140斤，歷時約三個月，每天都是早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個素菜；晚上3公里，晚餐一個黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅持3個月減了30多斤，但是肌肉掉了非常多。他個人還是比較滿意的，他認為減下來就已經很不錯了，對於這種，我還是比較佩服的，畢竟能夠堅持下來的都是對自己很狠的，（他每天都有配服左旋肉鹼）這樣已經算是比較正常的了。

2.健身房裡最常見的噸位非常大的肉肉，每天都來踩橢圓機，慢走到慢跑，對於這種人我是和對健身大手子一樣的敬畏的，因為我知道他們受的苦有多少。但是這樣如果不規劃好自己的飲食的話，很難堅持下來。對於這樣的，建議是找一兩個夥伴一起減，這樣減下來的成功率會很高。條件可以的話，可以請一個教練，或則找人定製一份計劃，畢竟這是非常辛苦的，能夠事半功倍，何樂不為？

3.和我一樣的比較“聰明”的人，先開始力量訓練，增加自己的肌肉含量，提高自己基礎代謝，再進而多進行一些有氧運動（慢跑，跳繩，游泳，單車.....）這樣減下來的，會顯得身材比較勻稱，而且皮膚的話不會顯得比較鬆弛，這是最健康的方式了，也是我個人比較推崇的！

4.再而就是瘋狂嗑藥（減肥藥....）什麼7天速成馬甲線，15天還你一個完美身材，.........

諸如此類的標題黨已經不知道害了多少人了。對此，我就說一句，當初你們吃的那麼香，你以為那些肉是這麼容易扔掉的？？

嗑藥，針灸，熱療，電刺激，蛇式飲食，純餓，桑拿，純有氧.........這些真的沒啥大用，事在人為，這世上沒有那沒多捷徑可以讓你走的！

這種東西還是看看圖片就行了！

減肥之路，任重而道遠！

加油啊！！

AI略懂略懂

女人的減肥是個漫長而又艱難的過程，一不小心，多吃了點或者少動了些就會胖回原形。就拿我的同事來說，當初不算胖，卻因為婚姻失敗，沒了自信，開始各種減肥：拔罐、蒸倉、按摩……折騰來折騰去，不成想越減越肥。於是對自己越來越沒信心，開始吃減肥藥💊，可怕的是不過兩個月，她不但沒瘦，腰上長了一圈肉，遠看就像套了一個游泳圈，伴隨著各種後遺症，失眠、心悸、渾身沒勁……不得不去醫院治療，到現在也沒有好徹底。

葦花花

作為健身教練，我來回答您的問題：

1.近來很流行的奶昔減肥，從短時間的效果來看，喝奶昔確實可以起到減重的作用，注意我說的是“減重”，因為奶昔說的直接點就是人維持生命體徵的各種營養素，但是卻有很強的飽腹感，所以說讓你吃得少了但不覺得餓，時間久了體重肯定是會降下來的。但是用這樣的方法不好的地方時你需要一直嚴格控制自己的飲食，因為你的基礎代謝相當的低，一旦你恢復之前的飲食習慣，身體會消耗不了那麼多的熱量，那麼體重就又會很快的上升。如果你想要通過這樣的方式減肥，那麼最好再配以力量訓練來提高肌肉含量，這樣不僅可以瘦下來，而且身體線條感也會很強。

2.用了左旋肉鹼就能輕輕鬆鬆瘦下來。當身體消耗脂肪時，體內的酶會把脂肪運送到線粒體內進行燃燒。而左旋肉鹼的作用就是可以提供大量的酶，很多人以為服用了左旋肉鹼就可以盡情享瘦了，其實不然，左旋肉鹼只是提供了酶，而我們該消耗的脂肪總量並沒有增加，所以只服用仍然不會有多大的作用。所以需要的是運動消耗熱量後，需要燃燒的脂肪的量增加後，左旋肉鹼這個時候才能起到它的作用。所以左旋肉鹼搭配運動才會起到它的作用。

3.想減脂就瘋狂做有氧，去健身房後直奔跑步機。

4.有氧時間越久效果越好？其實這是很多人急功近利的一個表現，有氧運動的時間建議在40分鐘到40分鐘之間（高強度間歇訓練除外），因為大致在一個小時後，身體的供能比重中，肌肉參與度又會大幅提高，這是我們不應看到的，因為肌肉掉下去後身體會更容易胖。

5.有氧出汗越多，效果越好？判定有氧的強度只有兩個參考量，時間和心率。普通人心率一般控制的在140-170之間減脂效果是最好的，超出或者達不到效果都會受到影響。脂肪燃燒的產物是二氧化碳和水，而且主要是二氧化碳，水分也是通過排洩系統排出體外的，只有很少的一部分會通過汗腺排出。運動時能量消耗會釋放大量的熱量，身體為了維持一個正常的體溫就會通過排汗的方式來降溫，所以排汗只能說明身體在消耗能量，但並不能用汗液的的多少來衡量有氧的效果。

6.體重下降了身材就一定會變好？絕對是不能畫上等號的，相信很多人都會看維密天使吧，他們的身材絕對好看，但體重不見得會有多低哦。因為同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積大概是脂肪的3倍，所以著也是建議女性多做力量訓練的原因了，因為有氧可以使你瘦，但力量會讓你變得更美

這就是我從業中遇到的最常見的一些減肥方面的誤區，希望可以幫到大家。如果大家有其他需要補充的，歡迎留言評論。

健身貓BOB

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

雖然自己沒有減過肥，但是因為職業的原因，常常可以聽到減肥失敗的胖紙們控訴她們曾經掉進去的坑。挑幾個講給大家聽聽。

辟穀減肥

在此不對傳統道家養生文化做任何評價，只說具體案例。

老洪是五十幾歲中年大叔，身高體胖，240斤體重壓得自己喘不過氣。曾經自己嘗試節食減肥沒有成功。後來參加了一個辟穀減肥營，短短一個月，體重直線下降了40斤。然而，感覺渾身乏力，連路幾乎都走不動了，想想有點不對勁，就來醫院營養門診就診。檢查結果是低鉀血癥（會造成肌肉軟癱甚至心臟驟停）、脫水、輕度代謝性酸中毒、輕度貧血，輕度低蛋白血癥、重度脂肪肝（減肥不當也會加重脂肪肝）、肝臟轉氨酶升高。

追問辟穀經過，第一個星期只喝水，第二個星期開始吃少量流質，米湯為主，第三個星期吃點少量水果蔬菜，還是生的，還有一點堅果，第四個星期少量雜糧粥麵條，一些蔬菜。整個過程要打坐練氣，每天吃中藥。我滴個神啊！

蜂蜜減肥法

熙熙是在校大學生，某某書APP上看到蜂蜜減肥法，能排毒養顏護膚的同時輕鬆減肥，於是嚴格執行。

每天喝四倍蜂蜜水，估計50克左右蜂蜜，其它不吃，連續5天，再吃兩天水果和稀飯。這就算是一個週期了。第一個週期體重就少了12斤，雖然餓得頭暈眼花，但是大受鼓舞繼續堅持。總共堅持了4星期。體重是下來了，但是渾身沒力氣，在一堂課上昏倒後被送來醫院，診斷為低血糖。另外，一向準時的大姨媽沒有來。

後來沒有繼續，恢復飲食後體重暴漲，超過原來的體重。在我的減肥門診就診，按照我給的食譜減肥，平均每個月瘦3～5斤，已經有半年了。前幾天告訴我剛買了新裙子。

中醫按摩減肥

這是智商稅最高的坑。中年婦女劉女士，去一家美容院，交了幾千塊錢，接受中醫按摩減肥。就是用一種說不出成分的藥膏反覆按摩腰腹部和大腿，配合穴位按摩和拔火罐。關鍵是，要嚴格按照商家給的食譜吃，否則不但效果不好還傷身體。我看了一下食譜，基本上是粗糧粥加蔬菜，還限制量。

天哪，任何人在家吃這麼一點東西都會掉體重啊，幹嘛要送幾千塊錢給別人呢？

減肥的坑還有很多很多。請大家記住一個事實：減肥沒有捷徑，正是因為想走捷徑的人太多了，才有了那麼多奇葩的減肥方法。

我剛剛建了一個減肥主題的圈子，踏踏實實健康減肥，不忽悠。歡迎參加。

福爸聊營養

首先，我們要弄清楚一個概念，人之所以會發胖，最根本的原因在於攝入熱量超過了消耗熱量，導致熱量滯留體內。提供熱量最直接的成分就是糖類，而糖類堆積體內就會轉化為脂肪，導致身體長胖。

減肥就是利用熱量差，說白了，就是減少攝入量，增加消耗量，也就是管住嘴，邁開腿，但是要想減肥關鍵還在於管住嘴，就連健身都強調7分吃，3分練，所以我給大家一些飲食方面的建議：

管住嘴

不只是告訴大家少吃，更重要的是會吃。人類長期的進化史當中，絕大多數時間是為了吃飽而努力，這就導致了人體會對熱量較高的食物有本能的渴求，因為怕吃了這頓沒下頓，而這類食物又以甜食類為主，所以我們愛吃甜食不僅僅因為好吃，還有一些本能的驅使。但是，現在的我們不需要擔心吃飽，繼續保持這種飲食習慣只會讓我們的攝入熱量超標，也就會導致發胖。因此，我們現在追求的是吃好，吃的健康，吃的營養均衡。

提到營養均衡，對照我們自身就能看到，現在的80、90以及00後普遍都要比他們的父母更高，身體素質更好，除了基因外我想更重要的是現代生活條件的改善，讓我們有了比父輩更加全面的營養攝入，使身體得以充分的生長。可以看到，人體有完善的系統讓我們的身體變得健康，身材變得勻稱，前提是你攝入的營養是身體需要的，而不是胡吃海喝，放縱肆意的飲食。給大家幾點建議

1、主食增加粗糧，古代的胖子少，不僅僅是食物少，更重要是古代的糧食加工程度更低，膳食纖維的保留率更好，這是現在我們吃的精糧所缺乏的，雖然膳食纖維人體不能吸收，但是膳食纖維對腸道菌群的養護起到極大的有利作用，研究證明，有助於維持身材的有益腸道菌群都是以膳食纖維為生的。

2、多吃果蔬，適量吃肉，果蔬富含膳食纖維、維生素和礦物質，都是人體所必須的營養元素，膳食纖維作用上面講過，而維生素和礦物質則參與人體內各類生物反應，所以維生素和礦物質必須是要攝入的。肉類，推薦白肉最佳，也就是魚蝦類，因為脂肪含量很低，其次是雞、牛、羊等，豬肉的脂肪含量最高，當然也要看肉的部位。肉類主要為身體提供蛋白質，蛋白質的重要性不言而喻。

3、少食多餐，每餐只吃6、7分飽，少食多餐意味著至少一日三餐都要吃，而且，早餐要吃好，人體吸收最好的時候就是早上9、10點左右，所以早上一定要有讓身體可以吸收的養分。同時少時多餐有利於維持身體代謝的水平，增加身體的熱量消耗。每餐只吃6、7分飽，如果你已經胖了，說明你的攝入量超標，少吃一點可以減少你的攝入量；如果你還不胖，6、7分飽也不會讓你覺得更餓，可以幫助你維持身材。請記住，當你覺得飽的時候你的胃已經被填充滿了，長此以往只會讓你越吃越多。

北方有胖人

減肥第一大騙局：

運動，運動減肥對於一個肥胖著來講，第一會有損傷，第二對於普通人來講，當下確實是可以看到減肥效果，但是減的不一定是脂肪。第三，運動可以提高身體和小腸吸收率，運動只要停一段時間，立馬反彈的比你減的多。運動員和軍人退役後就是一個很好的例子。

減肥第二大騙局：

節食。

節食也是快速減重的一種方法，但是當不吃東西，身體裡邊原有的食物消耗完，腸道排空，自然會降重。但是這個時候身體需要供能，脂肪、蛋白質、無機鹽、都是調取能量的目標對象。脂肪是大家都希望調動減少的，但是蛋白質，無機鹽的調動，會對身體造成損傷。皮膚、頭髮、臟器、指甲、都是蛋白質組成的。骨骼、神經系統等其它一些部位是需要食物裡提取無機鹽來日常供養，所以很多節食者掉頭髮、大姨媽失調、厭食症、皮膚暗沉、引發很多健康問題。很多人也堅持不下來，節食很難受，堅持幾天，兩頓飯回到解放前。

騙局三：

減肥產品。

市面上的減肥產品無非要麼是拉肚子、要麼是控制食慾、要麼抑制神經系統，減少吸收。但是無論那種減肥產品都會搭配減肥食譜。很多食譜對於減肥者來講，都很難落地。

另外一種，蛋白質減肥法，比如康寶萊。用過的人很多，效果怎麼樣大家都清楚。康寶萊通過產品讓人體大量供蛋白質。讓身體自身調動脂肪消耗。看起來沒有什麼大問題。但是，在減脂期間身體的八大系統本來就是屬於一個大工作量。但是蛋白質是需要腎臟來分解，腎臟工作壓力大，自然就會出問題。新聞報道康寶萊吃出問題的不在少數吧。

健康減肥，調節飲食結構，補充微量元素，讓身體自身代謝系統達到一個正常。

肥胖從醫學的角度來講，並不是單一的營養過剩，而是營養不足，導致脂肪分解酶和輔酶合成量缺失。

慄先生聊減肥

減肥靠節食，鍛鍊，健身那都是笨辦法！有些人天天鍛鍊，吃的還少，體重一樣高，我說的就是我媳婦，身高163,體重一度達到180+,減肥藥試了幾種，都沒效果！

直到有一天我突發奇想，自制中藥調理，居然管用了，現在體重130哈哈，不管你們信不信反正現在體重降下來了，！而且我認為不會反彈，

分享一下當時的靈感，和自己配藥原理，第一為什麼又運動，吃的還少，體重還居高不下！那就是吸收好，把可以長胖的物質，充分吸收了，所以我分析是腸胃菌群的問題，讓人長胖的菌群比一般人在腸胃裡的菌群勢力強大人口眾多，所以呢我要損壞這個菌群，最起碼減少它的菌群人口！然後我就針對性的找了調節菌群方面的藥！大概就是這個樣子吧！不知道是不是正確反正現在體重是在120-130斤，很滿意

人參就像大蘿蔔

關於減肥的騙局，平時遇到的實在太多了。微信朋友圈，美容院，養生館，母嬰店，都是這種騙局的重災區啊！

在網上經常可以看到賣各種減肥產品的，什麼一貼就能瘦瘦瘦的瘦身貼，好像膠布一樣，貼上就可以排出油乎乎的東西，而事實上，我們體內的脂肪是不可能通過這種方式排出來的，你把這些東西貼到電視機電冰箱上，電視機電冰箱也出油！

美容院裡告訴你，購買他們的減肥精油，配合按摩師專業的按摩，就可以直接把脂肪給燃燒了，而事實上那些所謂的精油絕大部分都是三無產品，用他們來揉揉肚子根本不會減肥，真正起到作用的是“按摩以後不要吃晚飯”這個方法，不按摩只要不吃飯，你照樣可以瘦。

為什麼就有人相信，按摩能讓胸部變大，卻能夠讓肚子變小呢？萬一按反過來了，不是肚子變大胸部變小嗎？

想要減肥，永遠不要希望有什麼輕鬆的方法，不用控制飲食不運動，直接就讓脂肪消失，那就只有躺在手術檯上去抽脂了！與其整天交智商稅，不如老老實實控制飲食，在健身房辦個會員，好好堅持鍛鍊，這才是真正可靠的減肥方法，當然，你得堅持！

關鍵字: 減肥 健康 騙局