laina劉
減肥期間的話每個人其實都有自己的一個吃法,適合自己的才是最好的。
只是不可變的就是吃低熱量,低脂肪,高蛋白,高纖維的食物。
1,首先呢,大家都知道我們平時形容一日三餐怎麼吃的一句話“早上吃好,中午吃飽,晚上吃少”還是很有道理的,我們一定要控制好自己的食慾,這樣才有利於我們減肥成功。
2,每天的水量也是不可缺少的,至少每天2000毫升的飲水量,特別是早上起床後一定要喝一大杯水。有助於我們腸道清理。促進新陳代謝。
3,早餐,可以選擇一些全麥麵包你,脫脂牛奶,玉米,雞蛋,蔬菜這些。
4,午餐,要吃低脂低熱量的主食,如:蕎麵,玉米,紫薯。還可以炒一些蔬菜,要少油少鹽,還要吃一點肉類,儘量選擇白肉類的如:魚蝦 雞肉。吃到八分飽就可以了。
5,晚餐,簡單為好,可以吃一些蔬菜沙拉,水果,或者蔬菜湯類。晚餐的話總之儘量少吃。7點過後就不要在進食了。
減肥也就是自律自己的飲食,只要每天堅持,堅持3個月,是會看到效果的,前提是一定要合理搭配,希望減肥的小夥伴們都能減出最美的自我。加油。
山城李小翔
健康減肥食譜,一個月減重15斤
一、早上起床後先喝一杯白開水
早飯:無糖酸奶+一個煮雞蛋(時間:早上7:00——8:00),飯後四十分鐘內禁止喝水,其他時間隨意。
二、午飯:麵食為主饅頭、花捲。炒各種綠葉菜或炒冬瓜,(可適當放肉)
自制:包子,餃子(芹菜肉,茴香肉、韭菜肉)麵條,炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜。
清燉:各種肉(禁食:鴨肉、油炸、燒烤、煎、動物四肢、動物任何內臟)
三、晚餐:涼拌綠菜葉一份或者黃瓜、西紅柿。水果:火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果、梨、
仙桃。
注意事項:飯前飯後四十分鐘,禁止喝水,晚上七點之後禁食禁水,所有湯、米、醬、粥不可以吃。
絕對有效,想減肥的可以試試,但是一定要適量!
祝福,每位想瘦的小仙女,都能夢想成真!
薔青苔
每天減少攝入500~1000千卡的熱量。把一日三餐變成一日五餐,避免血糖起伏太大。
我本人一直幫助隊員減脂,基本上會按照以上原則安排全天飲食。
早餐
越簡單越好,但不建議吃主食。最好是一份蔬菜加一個雞蛋。
上午加餐
吃一份主食,可以選擇麵包或者玉米等粗糧
午餐
參考早餐同樣以蔬菜和肉蛋為主
下午加餐
同樣參考上午加餐,吃主食,主要是麵包,玉米,南瓜,紫薯,山藥,土豆等等。
晚餐
減肥期間到了晚上會出現明顯的飢餓感,並且意志力不足。這時候反而建議正常吃晚餐。,只是減少主食的量。
以上分享的內容主要是為了平衡血糖,避免因為飲食減少而出現暴飲暴食的情況。
James振龍減脂
早上可以水煮蛋,或者粗糧玉米,地瓜搭配牛奶或豆漿,其實早餐正常吃就好,不吃早餐容易胃結石。中午正常的一碗米飯,先吃菜,然後吃米飯,最後吃肉,這樣食物不會吸收進去,能排出來。晚上也是如此。記得要細嚼慢嚥,大腦的中樞神經接收到信號“我飽了”要十幾二十分鐘,慢慢吃,小口吃,就能吃得少一些。晚上餓了,可以喝個牛奶燕麥,不會胖又有飽腹感。零食一口都不能吃,水果吃多也會胖,可以吃一個蘋果。管住嘴,邁開腿,晚上去散步四十分鐘以上,持之以恆,一個月瘦個三斤沒問題,我就這樣瘦了二十多斤。
淡月紫
需要快速減肥的話就早飯一個紫薯一個白煮蛋,之後餓了就吃蘋果,別的啥都不吃。
三餐對你來說不是規定流程了,你需要的是用盡量少的熱量來果腹。
不追求速度想健康減肥的話,推薦五穀雜糧加雞胸肉加花菜西蘭花加忙碌生活。
記得一定多喝水。
加油!
不器用天祝
少吃多運動。吃低熱量的蘿蔔白菜,雞胸肉雞腿肉。粗糧可以吃點玉米之類的,儘量吃熱量低的。運動從走路開始,走跑結合。也注意加一點無氧運動。
皆是鍛鍊皆是考驗
早飯要吃好,一個雞蛋保證一天基本營養供給,吃些主食+蔬菜。
中午要吃飽,主食+雞鴨魚肉。
晚飯要吃少,生吃蔬菜,來一點主食。
減肥的話,運動要保持一個小時左右!最少30分鐘
做自己的粉絲
變啦體重管理教練建議你早餐的時候可以適當的喝一些清粥,吃一個雞蛋,而且應該注意吃一些西蘭花或者其他的青菜,中午的時候可以適當的多吃一點,也可以吃一點米飯,晚飯的時候最好是吃玉米或者紫薯,這樣可以幫助你更好的控制體重。