很多人都說,抽筋是因為缺鈣
那麼,事實真是這樣嗎?
人到底為什麼會抽筋?抽筋怎麼辦?
抽筋,即肌肉痙攣,是指肌肉自發的持續性收縮。
正常情況下,人體感受到外界各種信息後,感覺神經會將信息傳送至大腦,由大腦進行綜合分析併發出命令,運動神經再將命令傳遞給肌肉,肌肉進行收縮。但該過程中任何一個環節出現問題,都可能導致肌肉沒有充分的休息時間,引起肌肉異常收縮,發生痙攣和疼痛。
抽筋=缺鈣?
錯!太片面
研究發現,一定濃度的鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮度。如果鈣離子濃度低於2.25 mmol/L,肌肉在輕微的刺激下就容易發生痙攣。
儘管抽筋的確與缺鈣有相關性,但這只是原因之一。除此之外,還有以下幾個因素也會影響肌肉正常收縮。
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疲勞+寒冷
大腦會在人體感到寒冷時,發出指令讓全身骨骼肌陣發性收縮,以增加產熱,維持體溫。如果此時肌肉因為代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等原因,導致細胞興奮性增強,就容易發生肌肉痙攣。
而疲勞正是代謝產物聚集的常見原因。肌肉長時間工作,不僅會大量消耗肌肉內的糖原,還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物。所以,當寒冷遇上疲勞,就容易發生抽筋。
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水電解質環境失衡
水、鉀、鈉、鎂等共同組成了人體的水電解質環境,如果大量出汗或有發熱、腹瀉等症狀,水分和電解質就會有所流失,容易造成體內水電解質環境紊亂失衡,從而可能導致肌肉興奮性異常,誘發痙攣。
一般來說,此時只需補充適量淡鹽水即可。
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低血糖
肌肉工作需要消耗葡萄糖,當血糖濃度低於2.8mmol/L,處於低血糖狀態時,肌肉細胞的興奮性增強,也容易發生抽筋。此時最簡單的方法就是吃塊糖,提高血糖濃度。
反覆抽筋
可能是疾病的信號
偶爾一次抽筋不必太在意,但如果出現反覆抽筋,就要小心了,可能是這些疾病的信號。
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腰椎間盤突出
腰椎間盤突出症患者發生肌肉痙攣主要表現為小腿抽痛。這是因為腰部第4~5腰椎、第5腰椎與第1骶骨之間很容易發生腰椎間盤突出,壓迫腰部神經,甚至放射到小腿。而神經根長期受壓,神經外膜或神經束間纖維化,使得神經根感覺纖維應激閾值增高,就可能導致小腿抽筋。
據臨床調研,在確認的腰椎間盤突出症患者中,腿抽筋的發生率可高達70%。
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下肢動脈硬化閉塞症
有研究表明,經常腿抽筋的患者,尤其是夜間加重的中老年人,很可能是患有下肢動脈硬化閉塞症。
人在活動時,腿部肌肉的收縮和舒張能夠擠壓血管,加速血液流動,維持正常的血液循環。
而人在休息或睡覺時,腿部血流減慢,代謝產物容易積聚。尤其下肢動脈硬化閉塞症患者,由於血管管腔變窄,血流更少,代謝產物更容易聚集。當其達到一定濃度時,就可能刺激肌肉收縮,引起腿抽筋。
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糖尿病壞疽
糖尿病患者容易出現動脈硬化,如果表現在腿部,也會形成下肢動脈硬化閉塞症,導致腿部供血不足,代謝產物積聚,容易發生抽筋。
也就是說,糖尿病患者如果反覆發生腿部抽筋,需要警惕下肢動脈硬化閉塞症,及時治療,以免導致壞疽,甚至截肢 。
幾個小妙招
緩解突發抽筋
抽筋的原因非常複雜,並非全是因為缺鈣。如果盲目補鈣,反而可能增加心律失常、血管鈣化、泌尿系統結石等發病風險。所以,找對病因並及時對症治療才是關鍵。
不過,對突然發生的腿抽筋,不妨試試這些小妙招。
反覆勾腳尖
腿部抽筋時,可伸直小腿,反覆勾腳尖或腳趾,多進行幾次,即可放鬆緊張的肌肉,幫助緩解肌肉痙攣。
如果抽筋有點嚴重,沒辦法自主勾腳尖,也可以用手捏住腳尖,稍微用力往後扳幾次。
用力捶小腿
小腿抽筋時,也可稍微用點力捶打小腿,或揉捏小腿肌肉,幫助緊張的肌肉放鬆,從而緩解抽筋。
經常捶打小腿也有助於促進血液循環,緩解小腿疲勞,輔助預防抽筋的發生。
監製:曹漪潔
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