浮華與陰霾
很多人在減肥過程中關注體重，以為體重少了，瘦了就好看了，其實不然。反而有的人瘦了顯得老，因為皮膚鬆弛、下垂的更厲害，其實在減肥過程中更多減掉的是自己身體裡的水分和肌肉，很多人在飲食上就是少吃說白了就是節食比較多，運動還是做的不到位或者是說無氧運動做的少，我總結了一下自己，在減肥初期快走，每天早上幾乎接近暴走的方式一萬步，再加上其他的一些運動，體重從130多降到120斤，隨後進入平臺期，很長時間調整運動方式和飲食，最後體重由120斤降到110斤，這個過程很慢，但是減下來之後再也沒有反彈。
我想讓自己的身材更加完美一些，我覺得已經到了極限，一味的有氧運動對於我來說不是主要的啦，所以要加大無氧運動的練習和訓練。在健身房測了一下體脂現在是27，肌肉是21，很顯然體脂大於肌肉，我現在調整運動方式，由原來每天早上的快走轉為分組開合跳、吊杆起身分組、利用公園的器械先做一些無氧的運動有20分鐘，然後快走、上山、下山，相結合，早上運動就是一個半小時的量，上下午利用空餘的時間做半個小時的踢毽子、跳繩。晚上特別是去了健身房有意識的做器械無氧運動，現在多少有些突破這個期間就用了有2個月的時間，還需要繼續努力。
在飲食上要多攝取一些蛋白質，碳水化合物少攝入，我只要吃米麵體重就漲，很有意思，所以我一般是不吃精米精面的，基本都用粗糧代替，還有在鍛鍊完之後用一些增肌蛋白粉可以更好的讓你恢復體能進行減脂塑形，在運動完半小時後很好。
感謝閱讀，我願意和大家一起在減肥過程中作伴，互相鼓勵互相支持，有更好的經驗和方法一起交流，感謝關注，謝謝🙏@悟空問答
翡翠
雖然我一直都有做無氧器械，跳舞，有氧，我是間斷性的那種，就是一段時間我會力量為主，有氧配合，一段時間純有氧 所以有點經驗。
現在的人都在說力量，但真的力量期間體重是很難下去，因為你補進去要比消耗的多，才能長肌肉，而且長肌肉同時也會增加一些脂肪，我們一起鍛鍊的幾個幾乎沒有誰靠力量瘦下去，但是力量讓身材有線條，看起來不會顯胖。
有氧運動真的最消耗脂肪，我每年下半年會跑馬拉松，所以會早起鍛鍊晨跑，那段時間的馬甲線是最明顯的，看了悅跑圈我的訓練痕跡，只要跑的多那個月體重都是輕的。
掉體重最快就是少吃碳水晚飯少吃，這個只要一兩天就能明顯看到效果。
下面分別是跳舞，有氧和無氧時期的我
死疼疼0
降低體脂率是件非常困難的事情，因為它表現出來的是真真實實減掉多少脂肪。
我之前因為想從19%的體脂，降到15%，足足花了我兩個月的時間。
體脂率和體重之間的關係是什麼？為什麼要減掉體脂率？
失去體重時候，人們會非常開心，因為他們以為這就是他們減去的脂肪。
但實際上你無法確認你減掉體重的那部分到底是脂肪還是水分？抑或是肌肉？
所以有些人即使體重下降的很快，他們也無法看到自己身上的腹肌。從這一點你們就應該知道，他們減掉的體重，其實並不是脂肪，更多的是水分跟肌肉。
當他們去真真實實去觀察自己的體脂率的時候，就會發現自己的體脂率壓根就沒有降低。
所以降低體脂率才是減肥的關鍵，而不是看體重。
為了很好的降低體脂率，你就需要做到飲食赤子和訓練上的安排。
關於訓練上哪安排，我建議大家多以無氧運動為主，長時間的有氧運動為輔，最好不要做。
因為長時間的有氧運動，是肯定會消耗我們的肌肉的。為了避免這種情況，我們就必須百分之百地杜絕這種行為，最好將HIIT代替有氧運動。
所以無氧運動加HIIT是最好減低體脂率的方法，不管是男生還是女生。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關注！謝謝，祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
女生怎樣有效降低體脂率？有效降低體脂率，在於進行有效的有氧訓練，並有效控制飲食。
減脂，或者說降低體脂率的訓練，是以快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練為主，並保證足夠的訓練時間和訓練強度；具體而言，每週至少三次以上有氧訓練，每次訓練半小時到一小時，訓練時的心率，保持在最大心率的60-80%之間。
減脂取得一定的效果後，適時有針對性的無氧訓練可以促進減脂，也可以使減脂後的皮膚緊緻，有彈性。針對腹部的訓練，有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等；針對臀腿部的訓練，有深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推等。
有效控制飲食，是指在進行有效減脂訓練同時，有針對性的安排飲食，具體到碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取，可大致按照50%/30%/20%的比例。
滄海人間
從運動和飲食兩個大方向去調整控制！當然還有好的心態，良好的睡眠，但最最主要在運動和飲食！
運動，每週規律性持續性的運動，先做力量訓練後做有氧訓練，力量訓練分為器械力量和自由力量，如果你是小白，就先做力量訓練。後面有基礎了在做自由力量訓練，力量訓練時間控制在45分鐘！有氧訓練，可以採用跑步機和橢圓機，如果你基數較大，且有膝蓋不舒服，就用橢圓機，時間為45到60等分鐘！總個訓練時間90分鐘左右！
飲食採取總量減少的不低於基礎代謝的情況下，儘可能的少鹽少油少糖！採取少食多餐的原則，多吃肉和蔬菜，少吃米飯麵條
職業私人教練江教
胖的意思就是身體脂肪增多，超出標準範圍。身體純脂肪所佔體重比例就是體脂率。
所以有效降低體脂率，就是在尋找有效減肥的方法。所以這個問題就是在問如何減肥。
看到其他幾個回答覺得太有意思了，換了一個說法，難道問題的實質就變了嗎？
另外這和性別沒關係。
減肥這件事，不可能一篇文章把所有的問題都可以解決。這些回答也都只能是不痛不癢。
簡單說就是管住嘴，邁開腿。
James振龍減脂
我去年因為要跑馬拉松，刷脂了一個半月，本來是要堅持兩個月的，結果一個半月就瘦的不行了，每天跑步機一個半小時！六塊腹肌能看到四塊了！就是感覺有點過了，臉上的脂肪都沒了，顯老，圓臉還是有點肉的好看！女性體脂率20%左右個人感覺最好！
慕吟林菱
不明白女人為什麼一定要減脂，馬甲線重要還是，有胸重要呢？想清楚在減吧！反正我體脂25打死也不減哈哈
飛舞的花瓣兒
請問女人的體脂率應該是多少?
zhenshuixiu
我的體脂率一直在15或16，沒有特別刻意的減脂，也沒有特別在飲食上嚴格要求！早中餐基本上隨便吃，愛吃什麼吃什麼，晚餐吃得清淡！反正一天吃一頓無油或者少油的！一週訓練三四次，每次一小時力量，20分鐘到30分鐘有氧！過年過節的飲食和訓練也不會有變化，我想我的辦法就是細水長流，有規律吧！也享受了美食，也不需要刻意減體重，減脂啥的！保持好就不需要去減，這就是我的想法！
