距離高考還剩最後30多天，即將參加高考的考生，在這最後備考複習階段，常常會出現各種問題，例如：注意力不集中、學習成績下降、脾氣暴躁、最嚴重的是每天晚上失眠多夢等等問題。那麼怎樣才能解決好這些問題呢？
考生案例
離高考還有一個多月，劉江最近可是憋足了勁，想要在這最後的時間裡衝刺一把。可是沒想到，成績沒衝起來，他整個人快要被這壓力給壓垮了，“晚上睜著眼睛能熬一宿，根本睡不著，不是我要去想問題，而是問題一個勁兒地往我腦子裡跑。”晚上睡眠沒法得到保證，白天自然打不起精神來。
心理分析
像劉江這樣的情況比較普遍，很多高三學生想要靠這最後的一個月拿下之前遺漏的所有知識盲點，這樣的“野心”顯然是行不通的，只能白白給自己增壓。
對於這部分學生，要從觀念上幫助他們放鬆，“有多大的本錢，做多大的生意”，承認自己能力有限，但依然不放棄行動和努力。避免通篇複習，學會進行重點突破，每複習完一個難題，就多給自己一分鼓勵。
專家支招
1、營造好的睡眠環境
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
2、深呼吸做放鬆練習
可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，要慢且均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
3、慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數 數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
4、運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。
離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。
明確這一點後，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
5、依靠外界幫助
對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海裡經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
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