雨柔2756
50歲愛上跑步，這是一件好事情！
我的鄰居王大爺跟我是跑友，也是忘年交！
他今年67歲，跑步14年，從53歲開始跑的！跑步14年真的給他帶來了太大的改變！
他現在身體好得很，一年旅遊兩次，其他的時間陪孫子，根本不需要子女操心，相比於其他老人，真的是晚年享福，別人都不能動了，他還生龍活虎！
這都是跑步運動給他帶來的好處，其實50歲愛上跑步真的是一件不錯的事情，不過我們也不要大意，一定要健康的跑步，這樣身體才會好，效果才能發揮出來！
50歲的人愛上跑步怎麼辦？如何健康有效的跑步？今天我來跟大家講清楚吧！
1. 循序漸進
50歲的朋友肌肉力量比較差，身體素質可能不好，所以我們一定要循序漸進的進行訓練！我個人建議採用循環往復，鞏固基礎法！
今天跑800米，明天跑900米，後天繼續跑800米，大後天跑900米，就這樣循環往復，慢慢的增加跑量，把基礎打牢固，讓身體有適應和緩衝的時間！
2. 強度和時間
50歲跑步的朋友最好不要追求跑量和速度，一切以自己的身體健康為主！我個人建議，50歲的朋友每週鍛鍊四到五次，一次40分鐘左右就可以了！
這樣有張有弛的跑步對身體的壓力不大，取得的效果也特別好，真正能夠做到適度運動！
3. 自我良好的感受
50歲的朋友跑步的時候一定要學會觀察自己的感受，如果你跑步時氣喘吁吁，比較累，特別難受，那這樣的速度可能是過快了！
如果你跑步時很輕鬆，呼吸順暢，不覺得特別累，身體特別自然能夠正常交流，那這樣的速度，這樣的狀態才是最好的！
4. 學會休息和食物養生
50歲的朋友要學會休息和養生，跑步鍛鍊是一方面，休息和養生又是另一方面，這樣兩者結合，你才能收穫最好的效果，所以要吃的好，睡得好！
每天保持七到八個小時的睡眠，飲食以清淡為主，少吃油，少吃鹽，多吃高蛋白的食物，蔬菜，水果，堅果，粗糧，這樣身體修復的快，鍛鍊的效果會更好！
愛上跑步當然是好事，不過我們一定要理智的愛，千萬不要盲目的愛，一定要讓跑步給我們帶來應有的鍛鍊效果！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
50歲愛上跑步怎麼辦？恭喜你上道了！當然，你同時也選擇了一條不歸路，因為在跑步的路上也有詩與遠方。
我是54歲開始練習跑步的，至今也有四五年曆史了。從以前幾年的快走到跑步，從慢跑到配速的增加，從短距離跑到半程馬拉松，嚴寒酷暑，春夏秋冬，也算得上嚐盡了酸甜苦辣，體會到喜怒哀樂。
1.跑步讓人的精神面貌得以改善和提升。由於白天上班的原因，我一直是堅持晨跑，從幾百米到幾千米，從幾公里到幾十公里，循序漸進，逐步增加跑量，當計劃成為習慣，你的每天都會給人充滿能量的感覺。大凡跑步的人都有這樣的體會，跑完的酸爽，多巴胺的分泌，興奮的快感從及熱水淋浴的舒適，簡直不要太爽哦！這也許是大部分人愛上跑步的緣故吧。
2.跑步讓你的身體體檢指標趨於正常。在跑步前，一段時間裡我的血壓達到90–140，甘油三酯4.7，由於沒有高血壓的家族史，在醫生勸吃降壓藥的選擇上，我感覺還是有一搏的機會。事實證明，我的選擇是正確的，在快走降壓不明顯的情況下，改為晨跑一年多後的體檢，血壓降到了80–120，甘油三酯也降至1.5，體重也降了10斤左右，整個體檢表原有指標後的上下箭頭，消失殆盡，身體的心肺功能也得到進一步鞏固和加強。
3.跑步讓你的生活習慣更加規律。當跑步成為習慣，成為你每週必做的事情，除了跑休時間外，一天不跑，你就會感到還有什麼事情沒做完，甚至有跑的衝動。也許是跑步的計劃性和目標性，一定程度上也影響和帶動你在日常的工作和學習更有計劃和條理，人的意志和毅力也得到了鍛鍊和提高。雖然這幾年也參加了幾場半程馬拉松的比賽，但從不強求配速和時限，快樂和不受傷才是跑步的真諦。需要友情提醒的是，並非每個人都適合跑步，鍛鍊的方式千萬種，跑步只是其中的一種，俗話說得好，適合你的才是最好的。
心態不錯1
今年53週歲，跑步10年，開始時跑量少也就四五公里，漸漸的與跑友增加每天十公里，甚至還要多點。因愛好跑步近四五年參加比賽十一二個全程半程馬拉松賽事。隨著年齡增長，對跑步知識瞭解。本人己對參加馬拉松賽事不再感興趣。
現在我對跑步有了更多理解和感悟，人活一世就為健康，在事業，家庭，孩子各就各位，和諧相處中，健康跑最重要，遵守內心意願，依據身體各種因素，不再參加激動人心賽事，轉而想跑多少就跑多少，不追求App，每週二至三次，每次十公里，聽著手機傳來喜歡聽流行歌，在縣城塑膠跑道上或公園路上奔跑，下載咕咚軟件每隔段報2公里3公里里程數字……一路…欣賞春天桃李芬芳，夏季嬌陽似火渾汗如雨，秋天果碩果累累，冬季白雪茫茫，風景這邊獨好，排解苦悶，舒暢心情，工作有幹勁。
快哉！吾愛跑步，健康至上，
不已參賽為目的，，至為愛跑步，始終不愉相依相伴為終生。
相逢是緣165064025
50歲的年齡愛上跑步？恭喜你，又回到青春的歲月了！
正確適量的跑步有助於身心健康，延緩衰老，讓生命活得更有質量更加精彩。
50歲的年齡跑步，還只是跑步群體中的小夥子，年齡並不算大。2019廈門馬拉松最大年齡跑者86歲。在剛剛結束的無錫馬拉松，69歲的上海大爺2小時52分跑完全程馬拉松，打破了日本人保持的亞洲記錄。筆者在2016北京馬拉松還遇到一個93歲的大爺跑得比我還快。2019東山島半程馬拉松，廈門市路跑協會組織70人的隊伍參賽，其中60歲以上的大爺大媽佔了三分之一，最大年齡82歲。所以，50歲還是個跑馬的“小朋友”。
跑步除了健身，還可以結交五湖四海各個層次的朋友。熱愛跑步熱愛馬拉松運動的群體來自社會各階層。在全民健身的國家戰略推動下，健康生活理念深入人心，因共同的興趣愛好跑步而相識的人更容易相交，大家在一起沒有功利思想，只談健康，談跑步，永遠談不完的馬拉松。
此外，50歲愛上跑步，經過一段時間的訓練，能夠跑下5公里，完成10公里，跑完一個半馬，突破全馬，再提升跑越野，超馬，跑無止境，每一次進步，每完成一次超越都讓人獲得極大的成就感；每一次的征服都發揮自己的無限潛能，可以讓自己不斷超越，不斷進步。
如果愛上了跑步，愛上了馬拉松，每年能夠和跑友知己全國各地，甚至世界各地去跑馬拉松，用腳步丈量一座座城市，看遍神州美景，感受各地風情，無疑，那是跑步的更高境界，更是令人羨慕的美好生活，生命因此而更加精彩，何樂而不為呢？
助跑吧
五十歲的人，愛上跑步怎麼辦？
首先應該恭喜你，有個健康愛好的愛人！
從題主的問題中，可以看到您對愛人的關切之心，這是您愛人的福份，不經意中秀了一下恩愛哦，羨慕！！！
五十歲跑步並不晚，我也是這年開始跑步的，第一年累計跑了個2000+公里，而且當年第一次參加馬拉松就破四了。與您愛人一樣初期跑者，都願意給大家分享跑步心得，這才是真正找到了跑步的樂趣，再次恭喜您，您的愛人是真正在跑步中找到了樂趣。另外還要恭喜您的是，由於跑步的原因，您愛人的體重，腰圍等指標已趨於跑者的標準。本人173的身高跑步後體重從78公斤一直穩定在64公斤。
至於您關心的跑步是否會損害他的膝關節，我想這大可不必擔心，有研究表明業餘跑者的膝關節受損情況比普通人群要好得多，簡單說來，跑步有利於膝關節軟組織的滋潤，也就是說跑步能給膝關節產生潤滑劑。到時我會轉發一篇有關文章。
另外您談到的一些數據，比如“每天幾乎要跑2萬多步，禮拜六禮拜天幾乎跑3萬步”，恕我直言，這是真正外行表達的方式，跑者是以公里計，我想您用了時下流行的步行數量來表達。就說說我吧，我每天跑10公里，每步（步幅）1米到1.2米，通常步幅在1.1米左右，十公里的步數也只有一萬步左右，但微信運動數據顯示，我通常的步數在1.5萬到2萬步。
這是為什麼呢？因為微信計算的步數是一個人全天的所有步數，含跑步的和步行的，而且跑者戶外跑步有一定的時間在做跑前熱身，跑後拉伸等，也就是說除了跑步還有跑後的恢復步行。
所以，如果您要關心到點子上，建議您多瞭解一下有關跑步的知識，即使您不跑步，但或許還能對您愛人有所提醒及幫助呢；另外跑步是要花費較多時間的，如果您能適當地參與您愛人的跑步活動中，有些疑問特別是您沒有提出來的疑問將迎刃而解。
總之，在我們跑者看來，您的疑慮都不是事（笑），您的愛人是在跑步中是真正找到了樂趣，並對身體產生了良好的效果。
巴特儂跑者
（1）愛了就想長久。愛上跑步，就會想方設法地去跑。
（2）50歲在馬拉松大軍中，屬於主力軍。單從年齡的角度來說不是問題。
（3）每天2萬多步，週末3萬多步，這個量有點大啊。
（4）按照每天2萬步來計算，一個月60萬步，跑步的步幅很容易達到1米的，即便按照1米來計算，也是600公里。這個跑量不小啊。
（5）雖然說一定程度上，堆積跑量，能夠帶來成績的提高。但是畢竟我們是業餘愛好，不能把業餘時間都投入到跑步中去。
（6）要在生活，跑步，成績之間找個平衡點。
（7）有跑步經濟性，也有訓練經濟性！
（8）重要的是“有效跑量”，科學跑步，而不是有空就跑，拼命堆積跑量。
（9）除了跑，還要學，還要思。研究自己適合什麼訓練方法。
（10）以最少的跑量，得到自己滿意的成績。
（11）我去年4個月（2017.12-2018.3）的跑量都在50km左右，2018/4刷新了半程馬拉松的PB，1：33：34.
（12）今年4個月（2018.12-2019.3）的跑量都在100km左右，4個月累計460km，無錫馬拉松刷新了全程馬拉松的PB，3：18：04 。
2018年之前，我的跑量也是200+，300+的堆，但是全馬成績最好也就35x，半馬最好也就138 。
值得反思的，問題不在於量，而在於質，在於恢復。
（13）我們不是在跑步中變強，而是在恢復中變強。
（14）不推薦“跑量主義”，提倡“有效跑量“ ----提高訓練的經濟性，重視恢復，
讓每一次訓練都達到足夠的效果。以最少的跑量，得到自己滿意的成績。
跑者阿飛
不曬理論，曬行動，六零後！
52歲，每天五公里以上。一天不跑，渾身不舒服。體重從80公斤，降到65公斤啦
落雪無心語
50多歲跑步的多了，無需誇大跑步的好處，尤其是跑馬拉松，適量有氧運動的健康跑還是很好的。年齡大了沒必要爭一時一事的配速距離，安全健康跑到老才最重要？
筱王子Runner
很正能量的愛好啊；不過畢竟這個年紀了，多補鈣，跑步前充分熱身，跑步後充分拉伸；每年一次的體檢應該更全面了吧？
