人的一生
大約三分之一的時間
是在睡眠中度過的
2019年3月21日
第19個世界睡眠日
今天
我們要聊聊睡覺那些事兒
你每天能睡多久？
躺在床上是不是很久才能入睡？
沒有鬧鐘能不能自然醒？
起床後是不是還是覺得累總犯困？
睡前是不是都習慣玩手機？
根據網絡熱搜來看，我們的睡眠情況似乎並不理想。
熬夜追劇，熬夜工作，熬夜看球，沒有目的性的熬夜，報復性熬夜……熬夜已經貫穿我們的生活 。關於睡眠，我們真得好好聊聊。
都說“春眠不覺曉”，你卻睡不好
《2018中國睡眠指數報告》中創立了以色彩劃分的“睡眠地帶”指數模型來對睡眠質量進行解讀，數據顯示，33.3%的90後睡在“煩躁區”，29.6%睡在“苦澀區”，還有12.2%睡在”不眠區“，只有5.1%睡在綠色甜美區，睡眠指數均值為 66.26，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態，90後年輕人的睡眠質量顯然受到了諸多因素的干擾。
而隨著經濟快速發展，社會競爭加劇、生活節奏加快，對於70後、80後這些上有老、下有小的中年人來說，睡眠儼然已經成了一大“心病”。
有分析報告稱，雖然數據總是中國人平均睡眠時長達到8小時12分鐘，但仍有55.9%的中國人表示“沒睡夠”，48.6%的人起床後仍經常會感到睏倦。63.7%的中國人屬於“晚睡星人”，31%的中國人表示存在嚴重的睡眠問題。
且不說這些調查數據的參考價值有多大，就從我們周圍人的切身感受說起，高質量的睡眠，還真是千金難求。
睡不好，讓你很受傷
在各自各樣的“睡不著”“睡不好”中，有一個特殊類別，被稱為“報復性熬夜”。
因為要完成工作和學習任務而不得不晚睡的行為被稱為“被迫式熬夜”，已經習慣了晚睡的行為被稱作“習慣式熬夜”，明知熬夜危害、在夜裡也沒要緊事做卻依舊熬夜的年輕人也不甘落後，為自己貼上了“報復性熬夜”的標籤。
“夜裡大家都已入夢，沒人打擾我，不用擔心微信提示，我能安心做我喜歡的事了。”
“報復性熬夜”，你怎麼看？
光明日報評論員的觀點旗幟鮮明：熬夜有癮，如果“報復性熬夜”成為一種習慣，那麼“報復”的就不是不自由，反而會讓自己受傷。
報復性熬夜：生活在麵包和理想的夾縫間
作者 / 王鐘的
現代社會，焦慮無處不在，每當新出現一個描述現代人焦慮的詞語，總會在輿論場上激盪起一波漣漪。這不，“報復性熬夜”的概念被媒體報道以後，引發了新一輪刷屏和關注。
為工作而熬夜是無奈的，因不良習慣而熬夜是可恥的，但是，如果熬夜出於自主選擇，追求的又是都市青年不可缺失的正常娛樂需求，就自然而然地招致同情和反思。
工作壓力太大，個人放鬆和娛樂的美好需求得不到滿足怎麼辦，只能向深夜索取資源。
報復性熬夜，報復的是什麼？
是個體被剝奪的時間。整體來說，在激烈的職場和升學壓力下，都市青年自由支配時間變得越來越少。很多時候，我們不是主動地把時間分配到自己認為有價值的事物上，而是被生活的重擔推著向前走。
告別田園牧歌式的悠閒狀態，每個人都像是一顆容不得停歇的齒輪，只有在深夜時分，才能獲得片刻的安寧與閒暇。
魯迅先生提出過“有閒階級”這個概念，描述的是悠閒自在、有大把時間的生活狀態。在當下，“有閒階級”對大多數人而言顯然是種奢望。無論是收入尚可但揹負子女教育、贍養老人、健康等各種都市焦慮的中產，還是初出茅廬的大學畢業生，都有難以言說的辛苦與憂愁。一言以蔽之，對時間的渴求，才是現代都市人最突出的焦慮。
每個人負重前行，既承載著大使命，也向往著“小確幸”。
然而，即便是在時刻緊繃著的生活重擔下，個人娛樂的權利和空間也是毋庸置疑的。人們有理由、有資格釋放個性，把自我實現從機械化的工作中抽離出來，望向更廣闊的“詩與遠方”。
夜生活越來越多元，深夜經濟越來越繁榮，反映出人們日益增長的對“有閒生活”的需求和現實之間的矛盾。
一天只有24小時，分配在工作上的時間多一點，分配在娛樂和學習的時間就少一點，唯一可以充當緩衝作用的就是睡眠時間。當然，睡眠時間的緩衝作用是極度有限的，過多侵佔睡眠，就是犧牲健康。
跟白天裡各種工作學習任務的時間分配不同，熬夜更像是一種私密活動。
只有在深夜時分，人們才可以摘下面具，自由呼吸，不必掩飾在茫茫人海中打拼的疲憊和困頓。不少都市青年沉迷於“報復性熬夜”，也是為了在深夜裡保留一塊個人生活的自留地。
當然，熬夜有癮，如果“報復性熬夜”成為一種習慣，那麼“報復”的就不是不自由，反而會讓自己受傷。
因為熬夜忘了主業，甚至在白天精神萎靡、提不起精神，就是一種對自己不負責任的報復。很多時候，自由選擇對責任提出了更高的要求。荒廢了時光，就拋棄了理想。畢竟，在這個講究公平和效率的社會里，沒有人會同情那個趴在高速公路邊打盹的人。
活在當下，麵包必須有，理想也不能放棄，這本身就是一個兩難的選題。同情“報復性熬夜”，是對奮鬥者應盡的人性關懷；但熬夜無論以怎麼樣的面目出現，都體現出時間分配的利弊權衡，也都應由熬夜者本人對其代價與後果負責。
睡不好會帶給我們以下危害
睡眠問題還會導致
賬戶餘額不足
很多網友都有這樣的經歷
晚上睡不著
拿起手機打開某寶
然後
……
買！買！買！
體重增加
除了購物
還有什麼能填滿夜晚的空虛呢
當然是
……
吃！吃！吃！
脾氣暴躁
嚴重的睡眠問題會造成
易怒、焦慮不安等症狀
大大提升吵架幾率
……
如果和伴侶吵架還可以求得原諒
萬一不幸和老闆吵架了
……
你！懂！的！
如何睡個好覺？
陸林 （北京大學第六醫院院長）教我們：
枕頭10釐米，硬度適中，太硬、太深、太高、太低都不好。
姿勢以右側臥位為宜，對於打呼嚕的人來說，一定要減少平躺的時間。
環境溫度以15到24度比較理想。有的人怕光，可以把光擋起來，營造一個相對黑暗的睡眠環境。
成年人睡眠時間應該維持在7-8個小時，但存在個體差異。
如果睡眠有問題，就要每天同一時間起床，週末也不例外。
健康的人也要避免白天睡太多覺，午睡不要超過半個小時。
床是用來睡覺的，不要躺在床上看電視、玩手機。
另外，避免睡前飲酒和含咖啡的飲品，尤其是在傍晚以後。
睡覺前2小時內不要進食難以消化的食物和過度攝入含糖飲料。
每天保持一定的體育鍛煉，適當的體育鍛煉有助於我們的睡眠。
好的睡眠、均衡的飲食、合理的鍛鍊，是保證我們身體健康的基礎。
《愁倚闌·春猶淺》
【宋】程垓
春猶淺，柳初芽，杏初花。
楊柳杏花交影處，有人家。
玉窗明暖烘霞。小屏上、水遠山斜。
昨夜酒多春睡重，莫驚他。
窗外楊柳杏花交相輝映，窗內明暖如烘霞，春暖融融，陽光明媚。昨夜睡意濃重，不要驚醒那酣睡之人。
願您每天都能睡個好覺
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