李-小米
題主屬於“瘦胖子”體型，體重雖標準，但某些部位還存在脂肪，特別是肚子、屁股、大腿等部位。
其實，這樣的身材並不胖，只不過由於健身者眼光過高，某些部位的脂肪堆積過多，如小肚子。題主173cm63㎏已是標準體重，但體脂率較高，顯示不出來腹肌。
所以，評判一個人身材如何應當從體脂率方面參考，而不是體重。題主這樣體重不重但體脂率不高的朋友應當以增肌為主，配合適當的飲食與運動鍛鍊，獲得更好的身體。
飲食方面注意高蛋白，全營養清淡自然飲食，避免零食甜點深加工食物，少油少鹽減少熱量攝入。
運動健身方面，注意肌力抗阻訓練為主，輔助心肺功能訓練。
要以多關節大肌群訓練為主，例如深蹲、引體向上、俯臥撐等動作，強度注意循序漸進勞逸結合，身材就會越來越好了。
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大囚自重健身
您好！我是“健身小七”很高興能為你回答這個問題！
對於這位朋友的描述我們目前主要以增肌為主，訓練時也進行適量的有氧運動進行減脂。
身高和體重是屬於一個正常偏胖一點點的身材，一般這樣的身材我們的脂肪主要集中於：腹部、大腿和臀部。
脂肪所佔體重高，那麼我們的肌肉量就可能會少，這個我們可以自己去繃緊某一個部位來測試。比如繃緊我們的腹部，用手去捏，不難發現有些肉是硬的而有些肉軟綿綿的，那麼硬的就是我們的肌肉啦，而軟的就是脂肪。
身體所含的肌肉量少時我們先進行增肌，當然很多朋友呢已經非常討厭身上的肥肉啦，那麼我們可以在鍛鍊時進行適量的有氧運動，通過有氧運動來減掉身體少量的脂肪。
對於增肌的飲食和訓練下面我給大家一些建議，覺得有用呢可以採納。增肌飲食
對於增肌我們可以在原有的一日三餐，增加到一天四五餐，這樣做的目的是增加攝入的能量。當我們每天所攝入的能量大於每天所消耗的熱量時，增肌就會有效果。
增肌期我們應該多去食用富含蛋白質高的食物，比如：雞蛋、雞肉、魚、牛肉、牛奶和大豆類。
增肌期多食用這些高蛋白的食物是因為我們的肌肉生長很多都是依靠蛋白質來完成的。所以增肌期多食用高蛋白的食物對增肌有很大的效果。
訓練
增肌的訓練我們前期以大肌肉群（胸部、背部和腿部）為主，小肌肉群呢也要安排鍛鍊。
有氧運動我們主要是為了減少身體的脂肪，可以是跑步、跳繩和打球。
以上是小七的回答，感謝朋友們的閱讀。如果覺得對你們有用記得點贊哦，謝謝大家啦！
健身小七
沒有可能吧，身高171CM體重63公斤，應該屬於標準體重了，你說的肥肉不知道從哪裡能突顯出來，我還真不能腦補畫面，只能肯定的是你體脂有所偏高，肌肉沒有線條不夠緊緻，可以通過一些有氧運動來幫助你減脂塑形，比喻慢跑，跳繩……
啞蟬聴苼
說明你肌肉含量太少，體重主要是脂肪佔比多，應該進行增肌訓練，如果你減脂的話體重最多50多公斤
阿智仔
健身不要太在乎體重 關鍵看體型 還有就是你自己的個人追求 健身的目的 個人身體素質。
久遠寺遠珠
你的脂肪率應該還是很高的，建議力量訓練，之後進行慢速有氧。開始那幾個月還是能做到增肌減脂同時實現的。不要太在乎體重多少，關鍵看身材。
