祿6277479
健身減肥的人群，如果每天堅持做腰腹運動一小時外加三公里跑步，能夠鍛鍊腰肌和腹肌，並且跑步的時候還能增加肺活量，米飯和麵食是可以吃的，但是不能吃太多，因為這兩種食物都是熱量比較高的食物，如果過量吃大米和麵食有可能會引起肥胖。
由於要做運動鍛鍊身體，所以說要控制好自己的飲食，如果做完運動之後吃東西太多、不忌口的話會導致肥胖。如果劇烈運動後在暴飲暴食，身體不會變得更健康，所以一定要在運動的同時要注意好控制麵食和米飯。
中國膳食指南當中推薦成年人每天攝入谷薯類食物250克到400克左右，其中全穀物和雜豆類50~150克，所以要控制米和麵的食用量在150克左右，熱量大約在1200卡路里，不要暴飲暴食。由於一個成年人每天大概要攝入150克麵食或者200克米飯，而且如果摺合下來米飯的熱量會更高一些，相對而言吃米飯更容易引起發胖，相比起米飯更推薦吃麵食。
從麵食和米飯的營養成分上來說，麵食吸收的會比較快一些，吃完之後體內的血糖會升高的比較快，能夠快速轉化為熱量，而大米在氨基酸組成上比麵食要好一些，稍微均衡一些，除了米飯和麵食之外應該在攝入一些其他的食物，比如蛋白質和維生素纖維素含量豐富的食物，一起搭配才能夠起到營養豐富的目的。
廣東骨科專家團
其實飲食計劃很簡單：少吃碳水化合物，減少熱能攝取，達到減肥效果。另外也迫使你的身體只消耗糖分，也消耗儲存的脂肪來作為主要的能量來源。經過科學界的大神們研究指出，如此一來能幫助一般人控制血糖，抵制飢餓和慾望。因此，你就能吃的更少，但又不會感到備受節制。結果就是你能更快的減肥，並體驗前所未有的輕鬆感受。
可能有些朋友要問了碳水化合物是個啥東東，那我這裡在簡單的介紹下：
所謂碳水化合物對於那些急於想減肥的朋友來說那就是主食：米飯，土豆，麵條，紅薯，饅頭等等諸如此類，還想知道更詳細的可以百度搜索下什麼事碳水化合物，這裡就不一一例舉了。
吃什麼好呢？
每餐都吃優質蛋白（中心指示）
攝取蛋白並維持身體基本的營養，確保你減肥時，肌肉也能持續生長（住：女孩子別害怕長肌肉，女孩子沒有雄性激素是練不出肌肉的，這裡所謂的肌肉對於女性朋友來說是隻能讓皮膚和肉質更緊繃有彈性）
放手吃脂肪
膳食脂肪是幫助身體控制總熱能需求的關鍵。因為吃了之後，你會很容易感到飽足。所以要知道，只要脂肪有減，你就不算吃太多。
避開含糖和澱粉的食物
有些食物富含大量的碳水化合物，包括麵包，所有的麵條，土豆，米飯，豆類，糖果，一般的碳酸飲料以及一些穀物，用麵粉或糖做的食物。有一個簡單的方式可以判定：學會閱讀產品包裝後面的營養成分表。如果食物每百克含超過5克的碳水化合物，那就別吃了。但也別過度在意，凡事有個量（花生能吃嗎？能吃，吃多了鼻子流血上火，橘子能吃嗎？能吃，吃多了也上火，鼻子嘴巴周圍長痘痘。等等不一一舉例了）在館子吃飯的時候，注意點主要的食材就好了。當然，一盤菜裡面可能藏有糖或澱粉，但如果上桌的食物是我給你建議的食物，就不會有問題了（後面會有介紹哪些是優質的食物，耐心往下看），自己判定就好。
限制水果的攝入
有人又要問了水果咋還不能吃噻，親們我問大家一個問題，大部分人都喜歡吃水果尤其是女孩子，這是為什麼尼？甜甜酸酸的當然好吃，甜是為什麼，是因為有糖分，有很多女孩子減肥期間就把水果當飯吃，自己也天天又是練瑜伽跑步什麼的，就是看不到自身脂肪往下掉，原因在於你吃了太多水果，導致身體內糖份過多，糖在身體內除了自身每天消耗掉的能量外，其餘的都被轉換成脂肪堆積起來了，所以水果不宜多吃，一天建議一個拳頭大小的水果就足以。
餐餐都幫你想好
不要把飲食計劃弄的太複雜，就把它想成是肉類和蔬菜飲食計劃。以下範例就是一天的飲食參考。
優質蛋白 低澱粉蔬菜 天然脂肪
牛肉 花菜 牛油果
奶酪 西蘭花 奶油
蛋 芹菜 堅果類
魚 小黃瓜 核桃
豬肉 番茄 橄欖（橄欖油）
雞鴨肉 蘆筍 全脂酸奶
蛋白粉 蘑菇類 沙拉醬
這些是常見的一些優質蛋白，低澱粉蔬菜和天然脂肪，只要不是土豆，豆類，和玉米就不算犯規。（前面講過土豆，豆類，玉米這些都是高碳水化合物比米飯熱量還大）
早餐：（要吃的飽）
蛋，烹飪的方法任意，不論是炒的，煎的，煮的，燉的，還是做成蛋卷（包括蛋卷裡的餡）。當然，你可以配上奶酪，加上任何一種肉（瘦肉），甚至是培根和香腸。（早飯一定要吃的飽，不然一天都沒精神，建議7點前吃早餐。）
加餐：
這裡的加餐只的是在上午餓的情況下。奶酪是個好選擇，堅果和核果也可以，像是杏仁，花生，葵花籽，南瓜子等樣樣都是理想的選擇（這個量是一隻手可以抓起的量），新鮮蔬菜搭配一些沙拉醬也是不錯的選擇。而高蛋白粉奶昔子啊一天當中隨時可以飲用。
中餐：（要吃的好）
最佳選擇是一盤大沙拉，裡面有雞肉，魚肉，沙拉是西方人的吃法，先麻煩的話，可以把前一天燉好的雞肉或煮好的魚肉打包放0度冷餐第二天帶到公司吃（雞肉魚肉的烹飪手法要少鹽少油，鹽是固脂肪的簡單的來說鹽吃多了等於把自己的脂肪上了層盔甲，油就不多解釋了，吃多了脂肪更多，如果嫌沒味道，可以加點番茄醬燒烤醬之類的，少許就行），實在沒準備的情況下，可以考慮吃個漢堡，建議把2片面包去掉，不可天天吃，一星期能有一次。
晚餐：（要吃的少）古人云：過午不食
這應該是一天中最簡單的一餐。只要從我上面的菜單中選擇任何肉類，配上任何指定的蔬菜就OK。最完美的一餐可以是10片以內的牛肉加上新鮮的番茄在淋上沙拉醬，或是烤雞胸肉配上水煮花菜（也可以是西蘭花）這個量也是一手可以抓起的量。（9點後不能在吃任何東西，實在餓了可以吃黃瓜）
喝什麼好呢？
你可以喝任何每份低於5卡路里的飲料。首先就是水。另外還有無糖咖啡和茶，以及無糖飲料（可樂，雪碧，哇哈哈，脈動諸如此類的碳酸飲料就不要喝了）。
至於酒，喝適量的話也無妨，一天不要超過200毫升紅酒，低嘌呤啤酒可以搞半瓶（喝其他啤酒小心痛風），白酒其實是我建議喝的，為什麼尼？白酒取之於五穀雜糧的精華還配有中藥配方，一天搞個1兩可以活血化瘀。這些前提要確定你倒的酒中沒有額外的增加熱量的東西，像是果汁或是碳酸類的飲料（很多人喜歡紅酒配雪碧，這是不可取的）。
最後做個總結吧，說了這麼多歸個類吧：
第一：避免添加糖
第二：減少澱粉食物攝取
第三：注意卡路里
能做到上面三點，就算不運動，脂肪也會慢慢消耗掉，如果配合簡單的有氧運動的話，那減肥會很輕鬆。
健美天堂
這個問題，實際上不是一個特別合理的問題。舉例來說，因為一個人吃不吃米飯或者麵條，這些碳水化合物類的食物，跟你做這些運動本身之間是沒有關係的。是不是吃什麼樣的食物一般都跟身體的狀態，那比如說肥胖，或者說有沒有糖尿病有沒有血脂高，這些東西有關。跟運動種類，尤其是形式是沒有太大的關係的，要說如果是考慮到運動量的大小，又比如說運動量很大，那這個也只跟食物的熱量和種類的分配有一定的關係，但是不能決定是不是就都該吃碳水化合物。實際上，不論是做什麼樣的運動，碳水化合物都是要吃的。只不過你要是覺得運動量比較大，蛋白質類的食物應該稍微多攝入一些，碳水化合物類的食物，其實並不一定需要多攝入。 另外，你就可以根據自己的運動期間的一長段時間的體重的變化來決定，你是不是需要更多的攝入碳水化合物，比如說如果體重減輕了，那可能是不是碳水化合物攝入量不足，可以適度增加。
運動醫學楊渝平大夫
建議運動篇：
如果您的目的是減脂的話建議以跑步(或者其它有氧運動)為主；
如果您的體脂正常目的是塑形的話建議以力量訓練為主，有氧為輔。
腰腹核心固然很重要，不僅僅是可以出漂亮的腹肌(體脂低為前提)，還可以加強全身穩定性以及輔助下背部和臀部的力量。但是全身的整體訓練對於塑形或者減脂效果會更好一些。
建議飲食篇：
即便是減脂米麵也是要吃的，人離不開碳水，只不過量要合理的控制。因為精米白麵為主食情況下，很容易發胖。
①可以和粗糧搭配，比如蒸米時加一些粗糧米，也可以和粗糧/低碳交替，比如吃兩天粗糧+細糧的主食，再吃一兩天的純細糧。
②在以精米白麵為主食的前提下，其它澱粉類碳水適當減少，比如紅薯、山藥、玉米、土豆等。
雕刻你的美
要吃的。
從你的提問可以看出你是想減肥的群體
那麼你的訓練方式其實有比較大的問題。
咱們逐條來說：
1.關於飲食結構
米飯和麵食都屬於碳水，這是人體必不可少的能量源之一
當你攝入這些食物不夠，你會感覺渾身沒勁，不僅僅是運動狀態，日常都會沒力氣
而你在缺乏碳水的情況下
運動中確實有比較多的脂肪被代謝掉，但同期也有很多的肌肉被消耗
這樣的結果就是：
你的減肥速度很快，但是後邊反彈也會很猛
因此碳水必須攝入
假如追求優質碳水的話，可以試試燕麥，這是比較健康的主食，儘管味道不一定容易接受
2.關於你的跑步訓練
這部分訓練是你減肥的主角
但是，你給主角的戲份太少了……
3公里的跑步按照慢跑標準，在30分鐘內也肯定完成了
在這個訓練時間段，你的脂肪消耗微乎其微，大多數是糖原在提供熱量
因此，你的跑步時間需要延長，最好在40分鐘上下才算合格
3.關於你的腰腹訓練
這部分訓練，在減肥中屬於輔助性質的
也就是群眾演員跑龍套的戲份
但是你每天一小時的話……太久了
這會迫使你的肌肉纖維緊張疲勞，得不到發展
而且對於減肥的實際作用並不是很大
建議每週3次腰腹訓練，每次控制在30分鐘足夠了
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以上，都是你運動中比較原則性的問題
每一條都要給予重視
希望有幫到你。
虎山行不行
如果每天堅持做腰腹運動一個小時加跑步3公里，飲食方面需要吃麵食和米飯嗎？我想告訴你的是，米飯和麵食中含的都是碳水化合物！如果你不增加大量的維生素，每天堅持做腰腹運動和跑步都是多餘的！人的身體在沒有維生素的情況下可以將大量的糖分和碳水化合物轉化成脂肪！但是如果人體的維生素充足，及或在沒有吃任何食物的情況下，他也可以將人體的脂肪轉化成精力，來提供我們需要的能量！只是我們的胃沒有飽腹感！所以我建議你在鍛鍊的同時補充大量的維生素！讓維生素來燃燒你的脂肪變成精力，第一鍛鍊不累，第二達到減肥效果！第三，不用特別的控食！所以減肥不能走入誤區，最後是肥沒減成，胃也壞了，肝也壞了，自己也成病秧子了，那才叫真正的得不償失！如果喜歡，請動動手指點贊關注！
生活現象，健康調理，兒童成長，術後恢復，請關注該不該健康。
健康精華
看問題你應該是想減肥，但首先你得了解自身的身體狀況，如果你現在比較胖的話，剛開始主要做由有氧運動，建議快步走，可以加入本地的一些健走團，走一段時間，等身體過了適應期之後，一般也就是10天半個月就可以慢跑了，只要你不是180斤以上的大胖子，都可以開始慢跑，每次跑40分鐘到一個小時，注意跑前一定熱身，熱身動作可以在手機上下一個keep的 APP，跟著做就可以，買一雙比較好的跑鞋，經濟條件好就買耐克的飛馬34，跑馬都可以！差一些的話買必邁42k的鞋，也不錯。平時跑慢跑足夠了。
做腰腹運動1個小時，有點太誇張了，你要是想減腹部的脂肪，做腰腹運動完全錯了，腰腹的運動是鍛鍊到腹部的肌肉的，起不到減脂的效果，只有有氧運動才能全身減脂，等你體脂下來了，你腰腹運動鍛鍊到的腹肌才能顯露出來。
腰腹運動20-30分鐘就足夠了，如果你動作足夠標準20分鐘就夠了。跑步3公里有點少，40-60分鐘你至少應該跑5-8公里。
飲食方面，如果減肥，麵食和米飯一定是要注意的，不是不可以吃，但要注意節制，7分飽就好，多吃蔬菜，蔬菜不限量，水果可以吃，但糖分高的水果也要少吃，晚上7點以後就不要吃主食了，實在餓就吃點黃瓜或者一個蘋果。
最重要的是一定要堅持。
C羅永遠的7號
首先，你只是打算這麼去運動，一來就一個小時加跑三公里。如果你以前不愛運動，你會很累，就會難以堅持下去，就談不上減肥了。
運動之前，做個計劃是應該的，但是，計劃要與自己的情況相符合。否則的話，計劃就成了空想。
運動要循序漸進，逐漸增強。
其次，減肥期間一定要吃米飯或麵食的，這是主食。膳食要平衡，什麼都要吃，但是，不要過量。只是記住，高油高糖高熱量的食物和含糖飲料就不要吃了。多以清淡飲食為主，儘量採用蒸、煮、燉等烹調方式。
最後，飲食控制好，多運動，堅持下去，體重就會慢慢的慢慢的正常了。
健康管理師金萊
每天做腰腹運動一小時，我感覺因該是腰腹運動+核心運動一小時吧，這個量不小了，核心運動還是很減肥的。跑步三公里，一般是20分鐘不到的樣子，跑步的量有點小。
我不建議你每天都重複這麼做，應該是隔天一練，中間還要穿插著上肢和下肢的鍛鍊，比如鍛鍊臂力，肩膀，後背，還有要做深蹲等，所以你這種健身每天都只是這兩種腰腹+跑步的模式，不太合適。
回到你的問題，飲食方面需要吃麵食和米飯嗎？不管你是不是減肥，麵食和米飯都是必不可少的，一定要吃。這類食物屬於碳水化合物，雖然它是糖分的主要來源，但是大腦的運轉離不開碳水化合物，如果你不想變傻的話，就要吃主食。
當然，你如果是在減肥階段，主食的吃法是有講究的，我建議你在早餐和午餐的時候適當的吃一些主食，到了晚餐就不要吃任何主食了，晚餐就以無油少鹽的蔬菜為主，餐量越少越好，晚上應該有些飢餓感對你的減肥會有效果。
健康的飲食方式應該是怎樣的呢？
早餐吃的像國王，也就是早餐既要吃好也要吃飽，蔬菜、水果、肉類、主食、雞蛋、牛奶、麥片等各種食物，吃的越全越好，各類營養都有攝入。
午餐吃的像平民，午餐隨便吃一吃，不用很講究，以緩解飢餓為主，因為你全天的營養已經在早餐的時候都吃到了，所以不必在意營養的攝入。
晚餐吃的像乞丐，乞丐的生活就是飢一頓飽一頓的，有上頓沒下頓，也就是晚餐可吃可不吃，或者吃也吃不飽，保持一定的飢餓感。
晚上有一些飢餓感是件好事，不是對身體虧欠，而是在給身體一個健康的保養方式。
明智悅讀
米麵可以減少，但是一定要吃，尤其是大運動量之後，好多人在在運動之後往往都會伴隨著低血糖的出現，這個就是由於不健康的飲食造成的。
在我看來如果運動減肥的話在飲食方面一定要做的是多而且雜並且以清淡為主，就是吃的東西種類要多，各種蔬菜，各種水果，各種雜糧等等，這是保證我們大運動量的營養攝入的前提。平時沒有運動或許感覺不到，但是當我們長期的大運動量之後會發現我們的身體會出現各種的不適，這主要是營養缺乏造成的。
我不贊成運動的時候靠蛋白粉來補充，我堅信最科學的營養補充還是食物，但是有個選擇就是種類要多，不過一定不要過量。另外要清淡一點，這種清淡絕對不是開水煮白菜啊，具體還是自己去把握。
營養搭配，加上運動，相信每個人都會有健康的好身材。
