最近，我一直在奉行“微習慣”的力量，從很小行動開始，慢慢積累，寫了一篇又一篇的文章，做了一次又一次的運動。
01 假期也不能放鬆
人都是有惰性的。平時工作，那根弦一直是緊繃著不敢放鬆的。一到放假，就想著好好休息一下，於是睡到自然醒，約幾個好友出去嗨到天亮，不看書不運動，餓了吃一點，困了就睡一下……
收假後這種狀態不可收拾，想再回到早睡早起的規律生活，就成了一件難事。人一旦放縱自己，就像脫韁的野馬收不回來。
在我看來，假期是屬於自己的時間，我們將有大塊大塊的時間去做自己想做的任何事。比如說，可以一整天與書為伴，可以挑戰徒步20公里，可以寫好幾篇文章……
可是，這些要動腦子的事，真的太難了。還是睡覺舒服，看綜藝比較輕鬆，吃美食更容易讓人滿足……
前幾天，我在你有“拖延開始困難症”？只要這一個方法就可以擺脫它中分享了用一個深蹲，帶動自己完成30分鐘的運動的方法，這種簡單指令，可以簡單到讓人的意志力無法拒絕，因此就能輕鬆完成。
在假期裡，我們也不應該完全放鬆，放養自己。如果你做不到與自己的惰性對抗，那你可以試試微習慣。
02 徹底改變只需要8步
不想在假期裡失去自我，這8步可以幫助你。
第1步：選擇適合你的微習慣和計劃
在用微習慣這個方法時，不能同時超過4個微習慣，數量太多，我們的精力會被分散注意力，有時可能會忽略其中一些微習慣。近期，我有4件事必須做，正好用到這個方法：
1.看文獻
2.寫開題報告
3.學習產品經理知識
4.喝水
這4件事我簡化成了這樣的微習慣：
1.每天看500字文獻
2.打開開題報告文檔，寫1個字
3.打卡產品經理視頻
4.每天接6杯水
換成這樣的小目標後，看起來是不是特別簡單，很容易完成呢？當我們把那麼不想做的事，換成一個個簡單到不能拒絕的目標後，我們就能輕而易完成它們了。
第2步：挖掘每個微習慣的內在價值
每一個微習慣都有它的內在價值，我們可以用“為什麼鑽頭”找到價值來源。循環問自己為什麼，直到找到問題核心。
比如說：我想每天看文獻。為什麼？
因為我要寫畢業論文。為什麼？
因為只有完成畢業論文才能畢業。為什麼？
因為只有順利畢業才能找到自己喜歡的工作。為什麼？
因為好工作能讓我經濟獨立。為什麼？
因為我想讓我的父母可以依賴我，我可以給他們富足的生活。
你看，這就是“為什麼鑽頭”詢問法，只有向內的答案，才能讓你能夠堅持做下去。
如果你想早起，是因為別人覺得早起好，那麼你就沒有內驅力去做好微習慣。
第3步：明確習慣依據，將其納入日程
找到做這件事的原因後，我們需要把它們納入到每日日程裡。針對這4個習慣，我是這樣計劃的：
1.文獻，我打算每天早上9點打開文獻；
2.寫開題報告，我打算每天早上9點打開報告文檔寫1個字；
3.學習產品經理知識，我打算每天下午7點打開產品經理視頻；
4.喝水，我打算每天起床後、10點、12點、15點、18點和21點各接一杯水。
把每一個微習慣，分配到每一天的固定時間，這樣更容易形成習慣。
第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感
當我們堅持一週或10天后，應該及時獎勵自己，不論是一杯奶茶，還是一份甜點，都是很好的獎勵東西。
每個人的獎勵策略不同，可以根據自己的情況來定。
第5步：記錄與追蹤完成情況
記錄部分，我用的是手帳的方式來記錄，用紙筆打鉤，能讓你的成就感更真實。
每個月月初，我會做一個圓盤計劃，寫下這個月的重大事件，也會寫下提前安排的事情。
同時，我還會做一個打卡表，裡邊包括每個月要堅持的習慣。這樣的打卡表，讓我每天都充滿動力，每個月做月結時也很有成就感。
第6步：微量開始，超額完成
我現在制定的目標，都是微不足道的，不消耗我任何的意志力，所以，通常會超額完成。
即使，哪天我很累，也不會放棄，因為我的目標很小，全部加起來10分鐘就能完成，這大大降低了我的抵抗情緒。
在建立習慣的道路上，我們想做三件事：
□ 強化我們的意志力
□ 當下就取得進步
□ 不耗盡意志力
第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值
當我們制定計劃後，不要抱太高的期待，告訴自己，每天完成最低任務就好。期待值太高，會讓我們更快放棄。
第8步：留意習慣養成的標誌
日積月累後，習慣會慢慢養成。我們要明確自己習慣養成的標誌，代表行為已成為習慣的信號有：
1.沒有牴觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
2.身份：現在你認同該行為，而且可以信心十足地說“我常看書”或“我是個作家”。
3.行動時無須考慮：你不需要做出執行的決定就能開始該行為。你不會想：“好吧，我決定去健身。”你會自然地收拾好東西並出發，這是因為到週二了，或者好像到該運動的時間了。
4.你不再擔心了：剛開始時，你也許會擔心自己漏掉一天或者早早放棄，可當行為變成習慣後，你知道你會一直做這件事，除非出現緊急情況。
5.常態化：習慣是非情緒化的。一旦一件事成為習慣，你不會因為“你真的在做這件事”而激動不已。當一個行為變為一種常態，它就是習慣了。
6.它很無聊：好的習慣並不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已。你會因為它們而對生活更有激情，但別指望行為本身也是如此。
微習慣的養成是一個循序漸進的過程，我們需要每天堅持，才能做到真正改變。
03 微習慣策略的八大規則
1．絕不要自欺欺人，實事求是，真誠面對自己。
2．滿意每一個進步，李小龍曾說過：“人，要滿意，但別滿足。”
3．經常回報自己，尤其在完成微習慣之後
建立一個正反饋循環。
4．保持頭腦清醒
你要力求維持冷靜的思維模式並信任你選擇的策略。
5．感到強烈牴觸時，後退並縮小目標
只要遇到牴觸，我就會把任務縮小，問題就解決了。
6．提醒自己這件事很輕鬆
7．絕不要小看微步驟
8．用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目標
今天是「葉子自律成長營」第二期的第一週，我們一起看完《微習慣》這本書。寫讀書筆記，不如寫踐行筆記。
這篇文章，就是關於閱讀《微習慣》後的踐行清單，剩下的，就是行動了！
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