今天來科普一下體脂率這個詞，對於小白來說或許有點陌生，這裡就能讓你完全掌握。
減肥是一個很常見的詞，它的檢測點是重量的變化嗎？
小白說是的，老手說不是，而是體脂率。
體脂率才是真正衡量減肥是否有效的指標。它衡量的是體內脂肪佔據身體的比例，在這個比例的百分比中，能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現。
而目前比較準確的測量方法是通過體脂儀來測量，但是不管是國內儀器還是國外儀器，都存在一定的誤差，在不同的時間測量，也會出現誤差，所以我們測量是最好保證時間，機器都是一致的。
由於男女生性別的問題，女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15%以下，女生是22%以下，大約比男生高7%。
以下是男女生體脂率相對應的腹肌圖:
當男生體脂率達到10%，女生達到15%時，想要繼續降低脂肪是難上加難的，因為身體的內臟之間需要脂肪作為緩衝帶，減少內臟發生位移的風險。
當你想在地體脂率的時候繼續降低體脂率，那是需要花費大量精力和消耗更多肌肉來達到的，或者說還可能達不到目的。
所以要想長期保持好看的腹肌，女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的，男生則是8%-12%。
想要虐出腹肌，體脂率超標的人群需要先刷脂，可以選擇各種有氧運動，比如游泳、跑步、有氧操等，每週至少安排3次有氧運動，而腹肌訓練可以在有氧訓練前進行，這樣可以刷脂的同時，虐出腹肌線條。
最後帶來一組腹肌訓練，助你早日練出迷人的搓衣板！
1、卷腹
2、舉腿
3、十字交叉
4、卷腹加收腿
5、交替兩頭起
6、自行車
每個動作10-15次，2-3組。
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