很多事看見的
這個問題我也曾想過，並且查過很多，問了很多周圍有腹肌的人。他們告訴我最快一個月，最慢三個月。於是我每週去健身房3-5次，期待著三個月後的腹肌。可是半年過去了，我腹肌一塊也沒有，只有輪廓，所以我覺得這個問題跟人自身有很大關係。如果你很瘦，並且不怎麼吃東西，也不特意補充蛋白，那你練腹肌將可能是一個漫長的過程，我就是個真正的例子，健身房哪個不認識我的，都說經常看到我，成天有人問我這麼瘦為什麼還堅持來健身，因為他們根本看不出來我練出了什麼成效！不過話說回來，腰腹雖然難練，但是臀是真的好練，我沒有特意做練臀動作，但是臀翹了很多！希望你也能堅持下去，不懼他們目光，我相信一年半載肯定會有的！
梨落三三
首先要看你有沒有小肚子，如果有那怎麼練都被脂肪覆蓋著，然後別人說做什麼卷腹之類的，我試過，買了個卷腹機剛開始做三個就起不來了，後來練一段時間做幾十個甚至100個其他部位累的不行了腹部也沒啥感覺，也就是說一個動作做的多了身體適應了就達不到好的鍛鍊效果了。就好像練啞鈴，如果你能舉起的動作超過16次，就該增加重量了。我覺得練腹肌也一樣，剛開始你做一個動作只能做20次，慢慢的能做40次了肌肉還沒感覺，這時就該換個方式或者增加強度了。要不然做的次數太多效果不好還容易做膩。當然我不是什麼專業人士，這只是我個人的主管判斷。
Nhgfd56
想露出腹肌，最主要是要瘦！體脂率降到一定程度就露出來啦！在做些卷腹等運動讓腹肌更飽滿
我是一闊草
每天堅持幾分鐘做平板支撐
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