「 減脂餐九宮格 」
減脂餐九宮格又來啦~,減脂路上的美味不自棄
01
310大卡-香菇Omelet, 兩顆雞蛋+兩顆蛋白+烤抱子甘藍+生菜,加點sriracha醬~
02
332大卡-肉桂烤香蕉,超級!好吃!的甜品替代品,健康的滿足甜食慾望,拒絕暴食!配蒜烤小番茄+孜然辣椒粉雞肉藜麥飯+一塊Ryvita黑麥餅乾。
03
420大卡-全盤鑄鐵鍋烤一遍,刷子刷一點油,烤烤烤!烤玉米+烤蝦+烤蘆筍+烤洋蔥+胡蘿蔔沙拉。
04
257大卡-優質脂肪加餐,胡蘿蔔堅果餅乾,可以一次做一大烤盤,配上希臘酸奶和葡萄乾隨時當下午的零食吃,但是需要注意熱量,堅果的熱量和脂肪含量很高,一次吃一塊就夠啦。
05
350大卡-鑄鐵鍋香料烤雞,不是烤糊!就是這種吃法啦,討厭,外焦裡嫩!鑄鐵鍋加熱到高溫,刷一層油,鑄鐵盤基本是無油烹飪,雞肉用小榔頭敲平,各面烤6分鐘左右,大小厚度不同自己注意調整時間。+老虎菜,老虎菜沙拉和肉太配了!虎皮椒+紅洋蔥+西紅柿,快手好吃!
06
312大卡-火龍果+烤蘆筍+西紅柿黃瓜Salsa醬。Salsa醬真是神醬,熱量一整瓶才100大卡左右完全不吃白不吃的感覺。
07
217大卡-前一天晚上吃多後的輕食餐,丹麥軟粒黑麥麵包+2蛋白+靠小番茄+羅勒葉,淋點意式黑醋~ 米餅配salsa醬+黃瓜+黑橄欖+黃辣椒醬。
08
347大卡-生菜Tacos,用生菜卷香料牛肉末+Salsa+藜麥飯+一點點cheddar cheese+希臘酸奶!非常非常好吃!可以一次炒一大鍋的牛肉末,配什麼沾什麼都快手好吃!
09
309大卡-再次出現的烤香蕉~+烤小番茄+白葡萄酒檸檬西葫蘆意麵,西葫蘆的口感非常好+一片Ryvita餅乾。
完
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瑜伽星人研究中心 Y.G
"熱愛瑜伽的你一定要關注"
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