过年啦，大家买新包了没！
快摸摸，包包鼓了没！
当然，也要摸摸长"小包包"了没
什么小包包？
当然是，脖子后面的 富·贵·包 啦~
啥是富贵包呀，怎么长出来的呀？
传说，有些人，在脖子后面会拱起来一个包包。
夺命富贵包
有的人的包包摸起来手感还挺好，软软的，有的人的包包则比较"强硬"。
这个包包主要来自长期"低头"、"驼背"的习惯。
低头、伸脖子的时候，第七脊椎周围的组织液回流不畅，就会聚集在这一坨。
长期低头驼背，颈后肌肉疲劳，颈椎周围的韧带 和其他软组织就增生，软组织就变硬，逐渐就形成了这个肉眼可见的包包...
在物资匮乏的古代，往往只有那些比较"过得"的家庭里，那些雍容华贵的妇女们才会长这个包包，所以它被叫做“富贵包”。
但现在嘛，低头族、上班白领们就最喜欢长这个包包啦！
夺走“美貌”富贵包
俗话说，美人在骨不在皮。有的人吧，长得还有点"小乖小乖"的，可惜，长了个"富贵包"。
无论是国外的泰勒斯威夫特、小仙女儿范宁，还是国内的杨幂、张雨绮，都被这个包包困扰过，甚至正在困扰着。
尤其，"富贵害人包"还会让脖子往前倾，变成所谓的【乌龟颈】...特别是那些脖子细，脑袋大的美人儿们，简直不忍卒视......
要命的“富贵包”
富贵包，拿走的不仅是气质，还可能"要命"。
它如果太大，就会压迫周围的血管神经。久而久之，轻者出现反复落枕，上背、上肢的酸胀麻木，胸闷、心慌、头疼、头晕血压升高，严重者甚至会造成颈椎脱位、行动受限。
怎么办？当然是自救啦！
常做低头自救操，打败夺命富贵包！
一、沉肩提颈
沉肩
提颈
吸气时，头颈略略向上、向后伸展。下颌向内微收，双肩下沉。颈后肌肉持续紧绷，坚持2~3秒后，呼吸放松，重复6次左右。
二、 俯仰天地
俯仰天地
双手叉腰或两手自然下垂，向前低头，让下巴贴到前胸，停留1秒；然后缓慢抬头，向上仰，使双眼能够看到正上方的天花板或天空，停留1秒，复位。反复进行10~12次
注意保持腰部挺直哦~
三、项臂对抗
双手交叉于颈后（枕部后）
颈、掌相互对抗发力
两手交叉，在颈后合抱。两肘向上微抬。呼气时，两掌顺着手肘的方向向前发力，头颈同时向后与之对抗；吸气时放松休息，注意呼吸应缓慢均匀，重复10~12次
四、回首望月
身体保持直立，将头转向左侧，下巴略上抬，使头微微后仰。双眼向身体的后上方回望，似狼顾望月状，坚持3秒，缓慢恢复至平视前方，再向右看进行对侧锻炼。重复5~6次。
长富贵包，是低头族们的常事儿，但富贵包作起妖来，可不是一件小事儿！
低头族们，快点放下手机，和我们一起练"自救操"吧！
閱讀更多 骨骼說 的文章
