記得我第一年在哈佛上課，剛開始我只有8名學生，有一次課後我在研究生餐廳吃飯，一個不是我的學生找我說：“泰勒，我聽說你在教幸福課，我的室友在上你的課，但是你要當心哦！如果我看見你不開心，我就要告訴我的室友。”
那天，我上課的時候，我就告訴我的學生：“我不希望你們以為我上這個課，我就會樂呵呵，世界上只有兩種人不會難過、傷心、失望。一類是精神病人，一類是死去的人。所以，只要你是人，你就會難過、會痛苦、會傷心和沮喪。”
允許自己做一個人
世界上的各個地方，人們大都不能接受悲傷、痛苦、難過等負面情緒。
如果你的家庭環境、生活環境、工作環境很好，但是你不快樂，這個時候，你感覺就會更不好。如果你妒忌別人開心、快樂，然後就開始問自己：“這是為什麼呢？我不應該是這樣的，我的條件都很好，我應該很快樂，但是我還嫉妒別人。因為妒忌，讓我的感覺變得很不好。”
其實，這是因為我們不允許自己成為一個人，不允許自己接受這些情緒。作為一個人，這些都是自然的，活著，就要接受這些現實。
如果我們誤解了幸福是什麼，那麼要付出的代價就更高了。
小時候，我們允許自己有悲傷的時刻，但是長大後，開始有自我意識了，開始在意別人的看法：“當我們有悲傷情緒的時候，別人會怎麼說？”於是我們開始掩藏這些情緒，剛開始不想別人看到，後來不想自己看到。於是我們會壓抑掩蓋這些情緒。
我發現，當我們壓抑的時候，那些負面的情緒不會消失，恰恰相反，它們反而會更加強烈。現在，我們要做一個實驗：請大家在接下來的幾秒鐘，千萬不要想一個粉紅色的大象。你們會怎麼樣？（大家反饋：腦子裡面一直在想著粉紅色的大象）
為什麼？因為當你要抑制一種情緒的時候，它會變得更加強烈。以前，對我來說，做公眾演講很困難，我是一個很害羞的人。我告訴自己要控制這種焦慮的情緒，於是不斷地對自己說：“不要焦慮，不要緊張，不要焦慮，不要緊張！”
但是我發現，我自己越來越緊張，越來越焦慮。後來，我就告訴自己焦慮、緊張都是正常的，然後我就允許焦慮和緊張流淌在我的身體裡，慢慢地，我的焦慮和緊張就不那麼強了。現在，我做運動、冥想，這種情緒就不再那麼強烈。
還有一次，我受邀到以色列做一個關於積極心理學的演講，當時我談積極心理學講的挺好。後來到了發言時間，有一個人的發言真是太精彩了，他非常風趣，聽眾都喜歡他，我也成了聽眾之一。
你想想，我當時有何感受呢？我當時很嫉妒他，那麼我會告訴自己：“泰勒，不要嫉妒？“不是的，我告訴自己：“嗯，我有嫉妒的情緒，但是我能從他的發言中學到什麼呢？”
如果沒有重力，我可以在天空中飛翔，那將是多麼優雅。但是如果沒有重力，我們就沒法活下去。可能你會沮喪，但是，如果你接受它，正如有了重力，我們可以根據重力開發很多遊戲和運動。
我們容易忽視一個事實：痛苦的情感也是人類的一部分，正如重力法則也是自然界的定律一樣。當我們談論到痛苦的情緒，我們要毫無條件地接受它，正如接受開心、樂觀、歡樂的情緒一樣。
人走向幸福的一大障礙，就是拒絕歡樂、拒絕痛苦的情緒。而有的人，當他們還是小孩的時候，有人告訴他們不配擁有快樂、不配擁有痛苦。
很多情況，我們拒絕幸福感，為什麼呢？當快樂到來，我們可以擁抱快樂；當愛情到來，我們也可以擁抱愛情。人生起起伏伏，我們要學會去擁抱各種各樣的幸福、快樂和痛苦等等。
當我們接受痛苦的情緒，並不意味著我們屈服，就此痛苦下去。我整天坐在家裡看電視，並非我抑鬱了。積極地接受你的情緒，比如，我接受對另一個講師的嫉妒，然後我決定，採取最有效的行動。
情緒，沒有好壞之分，正如大自然法則一樣，我們接受情緒帶給我們的束縛，接受大自然給我們的束縛，然後享受它，並選擇最好的路徑。
接納情緒，並選擇最好的路徑
解剖你的情緒
我們如何積極地接受情緒呢？首先抽身情緒的漩渦，從行為中分離感情。
1. 從道德層面上看
情緒沒有好壞之分，有人認為嫉妒、仇恨是壞事，是不道德的。現在人們是否會因為一些負面情緒，而受到懲罰而進監獄嗎？在座的每一個人，有過這樣的衝動吧？你會不會在馬路上要想要殺掉某個人，或者你們有沒有非常痛恨一個人，想殺了他？
美國的喜劇家Elen ，他和太太離婚了，離婚前，他說：“我沒有想過要離婚，但是，我每天都想要謀殺她。”但是他並沒有採取行動，行動和情緒是兩回事。無論是接受嫉妒、仇恨、焦慮、失望、悲哀，這都是正常的，情緒來了就來了，然後和情緒分離開來，看看我想採取什麼樣的行為，然後我們就能採取一些更符合道德的行為。
2. 從勇氣層面上看
勇氣，就是心懷畏懼依然奮勇前進。演講的時候我還會經歷擔憂，現在，我會把我的情緒和行為分裂開來，會想著如何能讓我的演講更好。
3. 從組織層面上看
有人認為情緒只能在個人、在家庭裡體現，不能在企業或工作上體現。研究表明：管理者、員工壓抑自己的情緒，就會付出高昂的代價。在德國，關於服務提供上有過研究，比如商店銷售員、空姐、售後服務員，當服務提供者，無論在心理上，或者身體上壓抑太多內心的情緒，會付出更大的代價。
為什麼呢？想象一下，你在商店裡賣衣服，一個顧客走過來，對你非常粗暴，但是你還要對他和顏悅色，你還要微笑，還要提供服務。當你在提供服務的時候，你不得不壓抑自己的情緒，你的情緒可能是憤怒、仇恨。我們知道，當一個人壓抑了某種情緒太多、太久，疼痛總會在身體的其它地方呈現出來。
如何釋放情緒呢？
如何允許自己成為一個人？壓抑了，如何處理呢？可以寫日記、吐槽，不一定是馬上，但是一定要釋放出來，如果壓抑時間久了，會出現很大的問題。
在組織中，女性很常見的情況是，她們覺得自己不能經常生氣，不然就不溫柔了，但是如果經常壓抑自己的情緒，怒火，這些怒火會在某天爆發，會讓她成為一個暴怒的人，如果她告訴自己：不要生氣，不要生氣，但是怒火會越來越強，直到她們找到一個突破口得以發洩。
正如一個非常成功的企業家John，他把一個公司的價值從10億美金髮展為600億美金，每週三都會用1小時作為發洩時間，表達自己的怒火，把壓抑的情緒發洩出來。
如果不是這種方式，但至少要找個突破口發洩出來，寫日記、聊天都可以。當我們壓抑了自己的情緒，情緒在裡面翻滾，就像我們設立了一個攔截感情的大壩，那麼我就無法感受到愛、幸福。這種情況在男士中更常見，他們覺得自己是男人，不應該難過，壓抑了自己的情緒，在中國文化和猶太文化中，正常要求男士不應該喜怒形於色。
在我3歲的時候，以色列還身處戰爭。我記得家裡接到一個來自John的電話，於是我父親穿上軍服軍靴，帶上手槍，準備上前線當時我父親拿出了一個鞋刷，刷刷鞋，還擦了擦車燈，他說晚上開車的時候，飛機就看不到我們的車燈開著，然後他擁抱著我說他會回來的，然後他就走了。
當時我不知道戰爭是什麼，感覺非常害怕，我一直在哭。我的鄰居，不需要去服役，他對我說：“泰勒，你想成為一個戰士嗎？”我說：“想。”他說：“那你就不能再哭了，因為戰士是不能哭的。”
然後我就不再哭了。接下來的20年，我不再掉一滴眼淚。我為此付出的代價是難以置信的。直到我知道人應該要允許自己成為一個人，要允許體會自己的情緒。從那時起，我告訴我的孩子：哭是可以的。
記得，當我的兒子David 3歲的時候，我帶他去超市，他想買玩具，我說：“不行。”因為有時候給他制定邊界很重要的，然後他就哭了。我們到結賬櫃檯，員工看到David哭，當時櫃檯有一位戰士在排隊結賬，於是售貨員就說：“寶寶你長大想當一名戰士嗎？”他說：“想。”售貨員說：“戰士是不能哭的。”於是David 就不哭了。
離開超市後，我告訴他：“寶寶，戰士也可以哭的。”他聽了之後很平靜，然後我們擁抱了。
你一定要允許他們去做人，有情緒沒有任何錯。如果孩子在飯桌邊又哭又吼，你可以告訴他到房間去哭，因為我們還要談話，會影響我們。但是我永遠也不會去壓抑他的情緒。
David3歲的時候，他的小妹妹出生了，妹妹回來的第一個月，他很開心，以為是新玩具。但是他慢慢感覺不對，好像有人和他競爭了，祖輩們增加了對妹妹的關心。David後來說：“爸爸，可不可以把小妹妹扔到垃圾筒去？”3個月後的情況更糟糕，他對小妹妹說：“我恨你！”我跟孩子說：“你怎麼可以恨她？我們是一個大家庭，你應該愛她。”這是我當時說的，但我想允許他自己先做一個人。
你想象下，你找到了你的愛人，然後你們結婚了，你覺得她是你一輩子的摯愛，你們生了一個孩子，婚姻家庭都很幸福。突然有一天，她回來說：“親愛的，這是傑克，我愛他，我也愛你，但我也要開始和傑克在一起，讓他融入到這個新家，你也必須很愛他，因為我們是一個大家庭。”你想象一下，如果真的發生這件事情，絕大多數男士是不能接受的。但是你知道嗎？這就是這些小孩子必須面對的現實。
如果你的妻子帶了另外一個男人回來，你是可以離開的，但是孩子卻不能離開這個家庭，他只能留在這個家裡。然後，我還對David說必須要愛妹妹，然後讓他忽視自己的情緒。不允許他自由做一個人，他就不會成為一個人。他會壓抑自己的情緒，他的幸福就會大打折扣。他遏制自己的情感，不讓自己有痛苦和愛的情緒，不讓這些情緒在心理流淌。
應該讓David把對妹妹的情緒流淌，但我可以對他的行為進行設限，比如說：他不能打妹妹。
在一段關係中，要允許TA先做一個人。
當有一天，你不開心時回到家了，如果這時你的伴侶叫你不必要生氣，這個時候，你會更好嗎？沒有的！因為沒有釋放情緒的空間。你只需要傾訴的對象，否則久而久之就不會和伴侶分享了。什麼叫做無條件地接受情緒？那就是傾聽！有的時候，只要聽就夠了！首先要允許自己和對方是一個人，這是幸福生活的一個基石，也是快樂父母的基石。
這裡給大家看一個基本的技巧：
1. 允許自己哭或笑
以色列70年代的總理說：“不能夠全心全意哭的人，也不能夠全心全意地笑。”在這個社會，我們作為服務提供者，有時候要抑制自己的情緒。但是在生活當中要有一個空間，允許自己做一個人，當我們跟自己喜歡的人、關心我們的人在一起，他們會去儘可能無條件接受我們的情緒。
在所有的婚姻當中，男性和女性都是受益者，但男性是婚姻中受益最多的，他們的幸福度上升比例最大。正常女性還可以和閨密聊自己的情緒，在閨密面前可以哭，但男人多數不會在好友面前哭的。
通過調查表明，對男性而言，第一次感覺到無條件被接受和敞開心扉的時候，是和妻子談心的時候。各位女士們要記住：先讓你的伴侶成為人，允許他有一定的空間，多聽聽他的心聲。你可能是世界上第一個讓他感覺到毫無保留的人，只有他不斷地開放，你們才會感受到更多的幸福感和樂趣。允許自己成為一個人，想哭就哭，想笑就笑，接受自己的情緒。
2. 向他人傾訴情緒
研究表明，當我們聽到了腦子裡的聲音，這也許會讓事情更糟，但是說出來之後，說不定就會找到一個答案，我們要不停地去表達情緒。
3. 寫日誌
敞開心扉或者把事情記錄下來也是一種釋放情緒的好方法。有這樣一項研究：首先叫一些人到實驗室，然後讓他們寫一寫過去發生在自己身上最困難的經歷、感受、想法、觀點，不管是否向別人提過，都可以匿名寫下來。
用20分鐘時間，不用擔心語法，想寫什麼就寫什麼。然後第二天再用20分鐘寫寫最困難的經歷，可以寫和昨天一樣或不一樣的事情，依然匿名，敞開心扉去寫。這個實驗持續進行了4天，每次都是20分鐘，讓他們充分表達自己的經歷和情緒。
研究發現：4天之後，他們的焦慮上漲了，但是在接下來的幾天又下降了，回到原來的水平。即使在一年之後，還是維持在這個水平，雖然只用了80分鐘，它卻帶了了巨大的影響。
在這80分鐘結束之後，這些人更加善於社交、更加和善和開心了。這就像疏通並打通了管道，讓焦慮可以自由流淌。由於身心的結合，他們的免疫系統得到加強，他們生病的概率也降低了。只要80分鐘，減少焦慮、更加快樂，而且更加健康。
大家可以想象，如果我們可以讓情緒自由地流淌，就可以讓身心更緊密地結合。願意接受並釋放自己情緒的人，比強忍眼淚的人好得多。積極地去記錄和寫作，可以寫下人生的巔峰體驗，也可以寫下看到心儀的作品或者寶寶的出生。
不管是不是最巔峰的體驗，用15分鐘記錄下來，連續3天之後，人們都會感覺更加開心。請不要壓抑自己的歡樂。在中國的文化中，人們不太應該展示自己的情緒，這完全可以。但你需要一個發洩口，找到一個渠道充分釋放自己的情緒，大哭大笑，找人傾訴，或者寫下來，這是走向幸福生活的堅實基礎。
人們對“積極心理學”有太多的誤解，其實，“積極心理學”不只是表達快樂、愛情的情緒，也是加強你的心理免疫系統的工具。這意味著，當你感到悲哀時，你的悲哀情緒會更快地恢復；你會對朋友嫉妒時，嫉妒感可以更快地消失；你允許自己憤怒，然後通過適當的行動，走向成功的下一站。那麼，允許自己真正成為人！
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