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吃米飯，如何吃更健康？
- 米飯，請不要單一食用：
米飯，為了它的營養物質不過分單一；米飯，為了不讓它的能量過高；米飯，為了食用之後不劇烈升高您的血糖，請您在蒸米飯的時候加點東西。
吃米飯，可以加其他粗雜糧，加入了粗雜糧之後，可以補充豐富的B族維生素和膳食纖維，促進腸道代謝，促進排便，預防便秘的發生。另外加入粗雜糧後也能降低米飯的血糖生成指數，對於血糖不會造成劇烈的波動和升高。
吃米飯，可以加入大豆、紅豆等雜豆類食品，這樣可以更好的滿足“完全蛋白模式”，彌補大米中賴氨酸的缺乏，有助於營養均衡攝入。
吃米飯，建議可以加入薯類食品，將紅薯、紫薯等薯類食品加入到米飯中一同加熱煮熟，也可以增加膳食纖維等物質的攝入，更有利於身體健康，也更符合我們現代人群的營養需求。
吃米飯，建議您可以加入新鮮綠葉蔬菜，加入蔬菜，一方面可以豐富主食的顏色，增加美觀性，另一方面還可以增加維生素C和植物色素等營養物質，用主食去增強身體的抗氧化能力。
吃米飯，建議可以加入堅果，堅果是一類現如今建議大家吃的健康零食，既富含礦物質鋅元素又富含不飽和脂肪酸，對於身體的作用不可小覷。蒸米飯的時候可以加入核桃、開心果、杏仁等堅果，豐富營養，強化口感。
- 米飯，建議不要去炒飯，烹調要清淡少油：
對於米飯而言，很多人喜歡吃炒飯，烹調的過程中用食鹽和植物油去補充味道，但這樣一來就會增加食鹽和食用油的攝入量，時間一長反而容易增加高血脂、高血壓、肥胖等問題的發生幾率，所以吃米飯要清淡，在食物多樣的基礎上讓其變得清淡，拒絕慢病的侵襲。
- 米飯熬粥，也要需要豐富食材，而且拒絕加鹼：
除了蒸米飯以外，很多人還喜歡用大米熬粥，相對而言這種吃法也還不錯，但是前提您各位還是需要加入燕麥、玉米、紅薯等粗雜糧、薯類食品，豐富口感與營養，增加營養密度。
- 吃米飯，要適量：
無論您吃的是什麼米飯，請您適量食用，食物的攝入總原則是多樣攝入，對於主食同樣如此，米飯和其他主食要更替食用，拒絕單一攝入，而且每餐的米飯攝入量也要適當，多給蔬菜、豆類食品、菌菇類食品以及優質蛋白肉類食品留點空間。
另外，熬大米稀粥的時候請不要加鹼，避免損失其中B族維生素等營養物質。
- 吃米飯，淘洗別太過分：
為了更充足的滿足營養吸收，為了不因為外界力量造成大米的營養流失，請您減少淘米次數和力度，洗乾淨就行，別太過分。
米飯很健康，吃的時候稍微用點心：
- 米飯，讓它變得五顏六色會更有營養，賣相也會更加誘人。
- 米飯，建議您更換食用，拒絕長期單一食用，也拒絕一種搭配吃到底。
- 米飯，可以吃，不會影響身高。
- 米飯，為了不影響您的血糖健康，請您注意搭配且適量攝入。
大米飯，單一食用不是很靠譜，但是並不會影響升高。為了您的健康，請您多樣食物蒸米飯，靠譜擁抱全營養。
王思露營養師
你好，目前為止還沒有科學依據證明米飯吃多了會影響身高不然我國南方以大米為主食豈不是全都是矮個子嗎？ 米飯可與五味調配，幾乎可以供給全身所需營養所以不用太擔心。
如何才能長得高？
一、不能挑食
人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。
二、多選有利於長個的運動
孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、籃球等。
三、保證充足的睡眠
生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後，而且持續較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。
專家建議：影響孩子長高的因素有太多例如性早熟、環境等因素都會影響孩子的身高所以家長們要多注意孩子生長情況。要注意幫孩子養成良好的生活習慣。
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May。米飯是主要糧食之一，主要作用是給人體補充能量的，它吃多不會影響長高，只不過要是平時飲食不均衡，常常以肉類為主，蔬菜水果又少吃，同時又吃很多米飯，有可能增加肥胖的風險，這時候有可能對身體的健康會帶來不利的一面。
100g米飯的營養成分：
能量：116kcal，蛋白質2.6g，脂肪0.3g，碳水化合物25.9g，不溶性膳食纖維0.3g，鈉2mg，鉀30mg，維生素B1 0.02mg，維生素B2 0.03mg，煙酸1.9mg，磷62mg，鎂15mg，鐵1.3mg，鈣7mg，鋅0.92mg，銅0.06mg，硒0.4μg等。
由此可知，米飯存在有多種不同微量礦物質，可以促進血紅細胞的合成，維持身體代謝正常生理功能，提高身體及骨骼發育等等。
但由於能量攝入過多也會帶來不好的一面，建議對於成年人說，每人每天攝入250-400g的谷薯類，其中全穀物及雜豆要有50-100g，而薯類是50-100g；對於2-3歲的寶寶，每人穀類75-125g/日，而4-5歲的寶寶，每人穀類100-150g/日。如果還有什麼不明白的地方，可以在評論區裡留言。
營養師May姐
您好，感謝邀請，好唄唄是一家專注於母嬰育兒知識服務的交流平臺，好唄唄有2000多位全國三甲醫院婦產科和兒科醫生為您提供母嬰育兒健康知識服務，【點擊關注，查看更多孕產育兒知識】
到目前我為止沒有說是米飯吃多了會影響長高，南方人也是天天吃米飯，也沒有研究表明說是吃米飯會影響長高。
影響長高的因素有很多：遺傳、睡眠、營養、疾病、運動等都會 影響到長高。
好唄唄育兒
怎麼可能！
這是哪裡的歪理邪說
臨床營養鬥士
不是米飯吃多了影響長高，而是能量攝入過多導致孩子肥胖會影響長高。
