忙完一天，我時常會感覺累到虛脫，身體都不是自己的了。
特別羨慕那些看起來永遠精力充沛的人。一樣的加班，一樣的出去玩，他們時刻都興致勃勃，而我很快就累的想趴下。
尤其是隨著年歲漸長，我發現自己的身體越來越差，去年熬個通宵第二天還能生龍活虎，今年熬到12點腦子就轉不動要罷工了。我現在時不時的自嘲自己老了，身體不如年輕人了。
但那些牛人們每天工作都排得很滿，十年如一日，是怎麼做到的呢？比如王健林都60多歲了，比我年長很那麼多，仍然可以每天4點起床，精力遠比我旺盛。
帶著這個疑問，我讀了《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這本書。
作者認為，那些精力旺盛的人，靠的不是天賦，而是後天對身體的科學使用。通過正確的訓練，每個人都可以精力充沛的過一生。
具體怎麼做呢？本文將從精力管理的作用和精力管理方法兩方面，和大家一起研讀《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》。
一，精力管理，對我們有什麼用
1.讓你更高效的工作和生活，還不會痛苦
王健林每天4：00起床，4：15健身，雷打不動；搜狐張朝陽說每天只睡4個小時；華為任正非、京東劉強東、小米雷軍，都坦誠自己每天工作16個小時以上。
而我們，僅僅是加班到凌晨，第二天就廢了；有寶寶的媽媽，寶寶一晚上醒三四次，就累到想哭。沒有精力去學一項新技能，沒有精力去健身房跑跑步，週末很想出去走走，但一想到回來那種累到虛脫的感覺，馬上就放棄了。
學會精力管理，可以讓我們的身體持續表現出最佳性能——能夠勝任工作和生活，還有餘力完成自己的喜好。
2.可以改變體型、氣質
一個每天看起來很疲憊的人，走哪都想躺著，是很難有好看的體型的。
所謂的“梨形身材”——外表看起來很瘦，但腰腹肥胖的人，實際上是體脂率過高造成的。這種身材不光穿衣服不好看，是易胖體質，心肺功能、血脂和血壓都容易出問題。
管理好自己的精力，做一下有益且不痛苦的運動就能改善這種狀況。
3.幫你找到正確的方法減脂
明明一直在運動，怎麼就不見瘦呢？每天吃那麼少，大魚大肉都戒了，怎麼反而更胖了呢？
可能是方法不對。
二，精力管理的方法
1.關於運動，你應該知道的事
（1）理性辦健身卡，強迫自己運動只會產生挫敗感
我是個特別不喜歡運動的人，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。去年開始，我發現自己越來越容易疲勞，而且體重不到半年長了11斤，為了逼迫自己運動辦了一張健身卡。一開始確實熱情度很高啊，每天去揮汗如雨，很有成就感。
但兩個周之後就扛不住了。怎麼越鍛鍊越累呢？渾身痠痛的像是被打了一頓，太痛苦了。
所以，勸大家不要一覺得需要鍛鍊，就盲目的去健身房辦卡。
對大部分人來說，沒有養成運動習慣，不享受運動，試圖通過辦健身卡強迫自己鍛鍊，結果只會更加畏運動，辦卡的錢打水漂，還產生自己堅持不下來的挫敗感。
正確的做法是，先了解通過運動提高精力的原理和自身情況，循序漸進的做一些鍛鍊，感覺到自身的變化，對運動產生興趣之後，再理性的決定自己是否需要辦卡。
（2）如果你很容易疲勞，身體素質不好，先提高心肺功能
不做運動，經常熬夜的人，心肺功能會比較差。
很多人有個錯誤認知：運動就是練肌肉。認為只要練出了馬甲線、瘦了、身體線條好看了，自然身體素質就好了，就會少生病、精力旺盛，其實不是的。
心臟和肌肉的關係，就像發動機和零部件，如果發動機出現了問題，再好的肌肉零部件都無法工作。所以心肺功能，才是改善體質的關鍵。
很多老年人精神抖擻，就是因為心肺功能比較好。所以要改善身體素質，應該先提高心肺功能。
（3）鍛鍊很少的人，不該一開始就進行高強度訓練
《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這本書中說，對於很少鍛鍊的人來說，一開始就進行高強度的鍛鍊，非常不科學。不但達不到健身效果，越練越累，還很危險，可能會引發突發性心臟疾病。
運動的分寸：95%舒適度+5%挑戰。
而且最好是鍛鍊一天，休息一天，因為身體需要一個恢復期，只給它增加壓力不給它恢復的時間，只會適得其反。就像高考前，老師會給我們放三天假，讓我們去玩，不要再複習了，讓大腦得到充分的休息和放鬆，在關鍵時候才能把存儲的海量知識關聯發酵、有效提取。
（4）關於跑步
不是每個人都適合跑步。因為跑步的時候，提起一條腿，全身的重量就都會壓在另一條腿上。如果你體重過大，是很容易受傷的，你可以選擇走路這種鍛鍊方式。
如果你是男生，體脂率低於26%，女生體脂率低於32%的時候，再選擇慢跑。
另外，跑步的時候，應該先用泡沫軸放鬆，然後做一些動態延展（例如在學校做的那種壓腿、踝關節），跑完步再做做拉伸，避免小腿變粗。
2.吃對了，不光精力充沛，還能減脂瘦身
在《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這本書中，作者說他的母親60歲以後開始晨跑，堅持了5年，心肺能力確實增強了很多但肚子上的“游泳圈”仍然很明顯。因為他的母親愛吃零食，每次跑完後都會隨手抓起零食就吃。
可見，運動並不是控制體重的最有效的方法，控制飲食才是最重要的。
既然飲食和體重的關係如此密切，那麼我們到底應該吃什麼、怎麼吃呢？
（1）節食不可取
很多女孩子，會通過節食來減肥。輕斷食，也成為了現代人一種流行的保養方法。但其實，這種方法很不可取。
首先是節食，我們應該知道的是，人體裡的糖分需要均衡地保持在400g左右，才能給大腦和肌肉提供足夠的能量。捱了一天餓，甩掉400g糖分和1200g水分，體重減少了1.6kg，的確很有成就感。可是，第二天一吃飯，甩掉的糖分和水分就補回來了，白白餓了一天。
你也許會說，我第二天也不吃呢？沒錯，如果持續這麼做，確實會減重，但你身體所需要的能量得不到保證，人的精力會更差，而且說不定還會有生命危險。
輕斷食也是如此。最好的是，定時定量，均衡飲食。另外需要注意的是，吃代餐粉、減脂餅乾也屬於節食。
（2）油炸食品不能多吃
我以前很喜歡吃垃圾食品，炸雞、薯條怎麼吃都不膩。雖然也知道吃多了垃圾食品不好，但到底哪裡不好？
看了《掌控》，我已經慢慢能剋制去吃肯德基的慾望了。書中是這樣解釋垃圾食品的：
吃多了高糖、高油、高熱量的垃圾食品，比如薯條、炸雞、人造奶油蛋糕後，會感覺反應變慢了，然後越來越困。
因為垃圾食品消化起來非常吃力，為了消化這些食物，大量的血液集中到胃部工作，大腦就會出現供氧不足。這時不但沒有增加精力，反而一動都不想動，很快就能睡著。
所以，這些食物可謂百害而無一利。第一，不但沒有補充精力，反而消耗了更多的時間；第二，入睡以後消化系統還在不停地工作，身體沒有得到充分的休息；第三，攝入過多，超出基本需要的多餘能量儲存在身體裡成了負擔。
（3）合理補充優質蛋白質
體內蛋白質不充足，會有這些影響：
胳膊上容易出現“拜拜肉”，即胳膊上的肉鬆垮垮的；
虛胖，心肺功能很弱，上個樓梯走幾步就喘；
精力不濟，很容易累；
女生還容易手腳冰涼；
髮質不好，頭髮乾枯、脫髮——頭髮的成分中80%左右是一種叫作角蛋白的蛋白質，它存在於頭髮的皮質層當中，是保持頭髮強韌的最關鍵的物質；
蛋白質攝入不足，運動後身體的恢復能力會變差。
那優質蛋白藏在哪裡呢？牛奶、肉、雞蛋、豆類等，都是優質蛋白的來源。
動物蛋白比植物蛋白更好，但如果你是素食主義，都吃豆類也可以。像我有個同學，她是素食主義，為了補充蛋白，她每天都會喝一杯豆漿。
（4）雞蛋黃真的不能吃嗎？
很多人吃雞蛋，都把蛋黃扔掉，因為膽固醇高。
但其實，蛋黃中的磷脂，約佔總脂肪的三分之一，其中70%以上是卵磷脂，還有腦磷脂、溶血磷脂和少量的神經鞘磷脂等。雞蛋的“補腦”效果，在很大程度上來自這些磷脂類物質。
每天吃兩個蛋黃的脂肪，包括卵磷脂等在內的優質脂肪就達到了每天的需求量，完全沒必要一個雞蛋黃都不吃。
3.會休息的人，才能更好的工作、生活
（1）追劇不算好的休息方式，睡眠才是
如果問你覺得什麼是休息？
你多半會說刷手機、追劇、吃零食。因為我們基本每天晚上下班回來，都是這麼做的。越是很累的時候，越喜歡刷刷搞笑視頻、追追劇。
有一段時間，我很忙、壓力很大，就經常玩手機超過12點，同時還暴飲暴食，尤其是大晚上喜歡吃烤魚、冰激凌、火鍋這些東西，體重飆升，還失眠，精氣神很不好。
我以為這都是壓力過大造成的。但在這本書中說，暴飲暴食、失眠、心情低落其實是因為睡眠不足，太累了。
正確休息的第一步，是保證充足的睡眠，而不是我們以為的追劇、跟朋友聊天。
之前就有人做過調查，一個人越困越累的時候，越想上網瀏覽信息，這就是我們為什麼會越睡越晚、越來越累的原因。但研究結果非常明確——刷手機上網不能讓我們得到休息，反而會讓我們變得更累。
所以你覺得累的時候，最好的放鬆是好好睡一覺。如果睡不著，可以提前一小時把手機關掉，躺在床上看一點難懂的書。
另外，睡眠不足，應該及時補救。
我們生活在快節奏的現代，保證每天8小時的規律睡眠很難。於是每個人都有了自己的睡眠規律。比如週五熬夜玩遊戲，那麼週六補半天覺，精力又恢復了。但科學研究發現，一週之內晚睡最好不要超過兩次，然後第一天熬夜了，那麼第二天應該及時修補，才能保證精力恢復。
（2）深呼吸，有利於放鬆
我們唯一能夠調控的一個內臟器官就是肺部，而調節肺部的方式就是深呼吸。
所以，深呼吸是一個可以隨時使用的放鬆方式。每天感覺很累的時候，閉上眼睛靠在椅背上，做10次深呼吸，你會感覺身體慢慢放鬆下來了。和別人發生衝突時，也可以用這個辦法，可以快速恢復理智。
4.讓你的目標，簡而精
每天給自己定很多計劃，不停的奔忙，其實於己無益。因為想要的太多，就什麼都得不到。
一個人的精力始終是有限的，你可以今年學習寫作，明年學習畫畫，但不能同時既學寫作又學畫畫，否則你的大腦每天都被你的計劃推著走，導致分給每個計劃的注意力就會很少，你就會焦慮。
試著找出你最想做的事情，把精力分配給它，努力去做好。放棄那些消耗精力而又對自身無益的雜念，保存更多的精力去做自己想做的事情。比時間、金錢更寶貴的是注意力。
總的來說，精力管理是讓健身、減脂、高效工作取得良好效果的前提，但精力管理是一項龐大的工程，需要循序漸進。其實任何事情都是如此——投入時間，每天進步一點點，等待量變到質變。
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