三角伸展式
細分析起來，三角伸展式是個很有內容的體式，看上去簡單，但是一層層展開，你會發現很多要點。
有人跟我說：這麼多細節要點，在會員課上，可指導不過來，會員不會感興趣，太繁瑣了。
但是老師需要了解，因為：
1、瑜伽課程不只侷限於上會員大課，這些要點掌握有助於啟動身體細節的感覺，更有效地練習身體。
2、瞭解體式細節，可以幫助你更有效而快速到位地指導身體姿勢。
3、不同的人練習同樣的體式，會有不同的問題出現。瞭解細節，能幫你更好地解決問題。
瑜伽老師解決問題的能力在於知識的學習，以及實踐的積累，才會更好地幫助大家練習瑜伽，並通過瑜伽更熱愛自己的身體。
三角伸展式手法矯正分解
1、雙腳打開兩肩寬以上的距離，右腳向外旋轉90度，左腳略向內扣，右腳跟對準左腳腳弓。並啟動雙腳腳弓上提，穩定雙腳腳底根基。
2、一隻手托住練習者右側膝關節窩，拉直膝關節，避免膝關節超伸（箭頭1）。而另一隻手把右側大腿肌肉向上推到髖關節處，啟動股四頭肌收緊，有助於穩定膝關節（箭頭2）。
3、雙手抓住右側大腿，右手把大腿前側肌肉向後旋轉，左手把大腿後側肌肉向前旋轉，調整大腿肌肉外旋。使膝關節順著大腿肌肉向外朝向腳尖，並輔助髖關節外旋外展。
4、左側手肘抵住左側膝蓋，把力量傳遞到左側掌心，掌心推動左側大腿前側肌肉向後旋轉；右手把左側大腿後側肌肉向前旋轉（箭頭2），使左髖外旋。
為避免左側髖關節過度外旋，要啟動大腿外側肌肉上提，並把左腳尖向內旋轉大概5度角左右（箭頭3），左腳底外側沿踩實地面，腳跟皮膚伸展下壓。
左大腿內側肌肉上提，拉向骨盆底部，啟動盆底肌內收（箭頭1）。這樣啟動大腿內側和外側肌肉穩定左腿力量，進而把地面和腳底的力量集中到骨盆區域。
5、雙手擺正練習者的髖關節，尤其觀察左右骨盆保持同高位置。雙手同時用力，幫助練習者啟動雙腿外側肌肉和臀部肌肉力量。
6、一隻手按壓小腹向後推，找向腰椎處，增加腹內壓力；另一隻手按壓腰椎向上延展，啟動腹肌和背肌穩定腰椎，增加核心力量。
7、雙手抓練習者的雙臂，同時用力把雙臂向兩側拉成一條直線，並觀察雙肩肩胛骨內側緣向脊柱中線集中，肩胛骨下角向下拉，啟動中下背部肌肉力量，提升整條脊柱向上延展，雙肩要遠離耳根。
8、站在練習者右側，一隻手的虎口處抵住練習者的右側髖關節，把右側髖向左下方推；同時另一隻手抓住練習者的右側大臂，從腋窩處向右上方拉。雙手同時用力，把右側腰拉長，避免側腰出現褶皺，而且骨盆和脊柱整體向右側充分拉長，肚臍依然朝向正前方。
9、脊柱伸向最遠端位置後，把右臂向下伸展，左臂向上伸展。左側腰容易向上抬高，這時在練習者身後，一隻手掌心張開，抵住練習者的左側髖部向下推，另一隻手抓住練習者左側大臂向上拉。雙手同時用力，有助於拉長側腰。
10、進一步拉長側腰，一隻手抵住練習者左側肋骨向下推（箭頭1），這個位置很容易出現向上拱起的弧度，左側肋骨抬得過高，過多拉長，右側肋骨位置便容易縮短，這樣是不利於整條脊柱伸展的。
另一隻手抓住練習者左側大臂向上提，進一步延展脊柱（箭頭3）。同時脖頸順著脊柱向遠端拉長，啟動脖頸肌肉力量，穩定頸椎。
11、走在練習者身後，一隻手抵住練習者左側髖部向外旋轉（箭頭1），身體抵住練習者脊背和臀部，在髖部外旋的同時，保持身體的穩定。啟動大腿外側肌肉上提（箭頭2），小腿肌肉伸展，力量下壓腳跟處（箭頭3），左腳尖向內旋（箭頭4），啟動大腿內側肌肉上提（箭頭5）。建立左腿穩定力量，並擺正髖部和脊柱肚臍朝向前方，拉長腹部和脊柱（箭頭6），頸椎伸展（箭頭7）。
12、連接第11步，繼續體會右側髖外旋（箭頭8），右側大腿內側肌肉上提（箭頭9），伸直右側膝關節（箭頭10），右側腳底踩實地面（箭頭11），雙臂向兩側延展成一直線（箭頭12）.
半分鐘搞定體式，不在話下
綜上所述對身體的體式進行矯正，很多初學者剛開始對手法矯正比較陌生，隨著你自己的精進練習，對自己的身體有了具體感覺，再通過觀察和幫助別人練習，你會更加熟練地矯正體式。如果以上手法掌握紮實，半分鐘到一分鐘就能幫助練習者很好地掌握這個體式。
掌握好體式，練習者的身體不僅覺得輕鬆，不會覺得累，還會很伸展，不會有關節擰巴不爽的感覺。因為關節位置正了，正確地啟動了肌肉力量，還延展了身體。
呼吸也很重要啊！
在練習三角伸展式時，保持你的深柔呼吸，對身體的效果更好。一般吸氣時，幫助延展脊柱，擴張胸廓；呼氣時，進一步延伸側腰，放鬆上身側彎。一點點地打開身體的邊界，讓身體既能穩定站立，又能放鬆呼吸。
願你瑜伽練習美美噠！
圖片體式示範者：小杜老師
圖片體式指導者：大漠老師
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