早上做十個俯臥撐,下班回家再做十個,睡前又做一次,這樣能起到鍛鍊作用嗎?

時光煮雨821


可別小看這30個俯臥撐,對久未運動的人會發生很大改變,肌肉力量得到提升,可謂是萬里長征第一步!



提到健身動作,俯臥撐肯定就是經典中的經典了。正確的俯臥撐訓練能夠對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群造成刺激,使其肌肉力量得到提高。


這個動作雖然對於具有經驗的健身者來說是輕鬆的,但是對於久未運動的人來說卻是比較困難的,特別是力量薄弱且體重超重的人。

題主的能力目前只能做10個,這已經是他個人極限了,這種強度恰恰是肌肉力量提高的強度。每天三次訓練各10個與一次訓練3組各10個的效果對新手來說是差別不大的。


所以,題主只需要堅持下去,隨著個人肌肉力量的提高,單組俯臥撐次數很快就能做到更多,到時再增加其他動作配合訓練,身體就會越來越強壯了!

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大囚自重健身


去年3月份大病一場,後來覺得體質差,就想著要鍛鍊。7月份開始的,最開始跟你一樣,10左右就撐不下去了。後來慢慢到睡前30個,再後來,買了囚徒健身,跟著做,現在沒到一年,一個星期三天,每天30kg啞鈴臥推4組,單臂俯臥撐左右臂各4組,寬距俯臥撐4組,窄距俯臥撐4組。另外3天練腹肌,1天休息。現在的效果。





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對從不鍛鍊的來說,有點效果,但肌肉神經系統很快就會適應,長期這樣做,效果極其有限,總運動負荷量太小而且單一,我也喜歡做俯臥撐,也就偶爾搭配其他動作練練,作為輔助動作,一次最多能做兩百來個


生命在於運動健康你能把握


要加量,還有多做一些比如一組20個,或15個,做6-7組,中間不要休息太長時間,等到不那麼吃力了以後抬高腳,或者揹著負重背心。當然,還可以練習拍掌俯臥撐,或者鑽石俯臥撐。

最重要的一點,做俯臥撐落下要慢,撐起要快,就是全程控制,核心繃緊。手肘儘量不要外擺,手掌要接近胸部或更下部位置。

當然,這樣不要每天都做,要適當休息,補充營養。

如果幾個月或者一段時間科學俯臥撐後,你就需要加強背部力量了,可以去吊單槓或者引體向上。當然,進階都可以加重量。

最後,不要小看這些簡單的運動。


餘人聿


肌肉刺激量明顯不夠,你能一口氣能做十個,那代表你8個一組,間組休息一分鐘,絕對可以完成三組。堅持一段時間後你可以繼續提高間組次數和縮短間組休息的時間。以及加大動作的難度和無氧運動(一口氣做十個以上)相結合。這樣你的訓練才會有效果。


五尺De冰藍


直接晚上做二十組每組12次比你早晚都做效果好


普通市民江先生


堅持下去肯定有作用的呀,做一個星期,您可能會發現自己做俯臥撐輕鬆多了,這就是起作用了,只是鍛鍊效果會有限!建議您這樣堅持下去,只是在做的組數和每組數量上面逐漸增加,比如可以在一週後增加到每次十五個,兩週後早上和晚上各做兩組每組十五個,就這樣往上增加,到一定時候可以增加另外一個動作,仰臥起坐什麼的,後面效果一定會更好的,加油!


Iron不是鋼鐵俠


如果做俯臥撐是很困難的事,會有作用,隨著鍛鍊,同樣強度的效果就會不斷下降,不斷增加強度,走出舒適圈才能成長。


鉻楞


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用戶7938483024545


動了總比不動好。只是這個運動量太小,沒什麼作用


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