時光煮雨821
可別小看這30個俯臥撐，對久未運動的人會發生很大改變，肌肉力量得到提升，可謂是萬里長征第一步！
提到健身動作，俯臥撐肯定就是經典中的經典了。正確的俯臥撐訓練能夠對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群造成刺激，使其肌肉力量得到提高。
這個動作雖然對於具有經驗的健身者來說是輕鬆的，但是對於久未運動的人來說卻是比較困難的，特別是力量薄弱且體重超重的人。
題主的能力目前只能做10個，這已經是他個人極限了，這種強度恰恰是肌肉力量提高的強度。每天三次訓練各10個與一次訓練3組各10個的效果對新手來說是差別不大的。
所以，題主只需要堅持下去，隨著個人肌肉力量的提高，單組俯臥撐次數很快就能做到更多，到時再增加其他動作配合訓練，身體就會越來越強壯了！
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大囚自重健身
去年3月份大病一場，後來覺得體質差，就想著要鍛鍊。7月份開始的，最開始跟你一樣，10左右就撐不下去了。後來慢慢到睡前30個，再後來，買了囚徒健身，跟著做，現在沒到一年，一個星期三天，每天30kg啞鈴臥推4組，單臂俯臥撐左右臂各4組，寬距俯臥撐4組，窄距俯臥撐4組。另外3天練腹肌，1天休息。現在的效果。
基努裡維斯neo
對從不鍛鍊的來說，有點效果，但肌肉神經系統很快就會適應，長期這樣做，效果極其有限，總運動負荷量太小而且單一，我也喜歡做俯臥撐，也就偶爾搭配其他動作練練，作為輔助動作，一次最多能做兩百來個
生命在於運動健康你能把握
要加量，還有多做一些比如一組20個，或15個，做6-7組，中間不要休息太長時間，等到不那麼吃力了以後抬高腳，或者揹著負重背心。當然，還可以練習拍掌俯臥撐，或者鑽石俯臥撐。
最重要的一點，做俯臥撐落下要慢，撐起要快，就是全程控制，核心繃緊。手肘儘量不要外擺，手掌要接近胸部或更下部位置。
當然，這樣不要每天都做，要適當休息，補充營養。
如果幾個月或者一段時間科學俯臥撐後，你就需要加強背部力量了，可以去吊單槓或者引體向上。當然，進階都可以加重量。
最後，不要小看這些簡單的運動。
餘人聿
肌肉刺激量明顯不夠，你能一口氣能做十個，那代表你8個一組，間組休息一分鐘，絕對可以完成三組。堅持一段時間後你可以繼續提高間組次數和縮短間組休息的時間。以及加大動作的難度和無氧運動（一口氣做十個以上）相結合。這樣你的訓練才會有效果。
五尺De冰藍
直接晚上做二十組每組12次比你早晚都做效果好
普通市民江先生
堅持下去肯定有作用的呀，做一個星期，您可能會發現自己做俯臥撐輕鬆多了，這就是起作用了，只是鍛鍊效果會有限！建議您這樣堅持下去，只是在做的組數和每組數量上面逐漸增加，比如可以在一週後增加到每次十五個，兩週後早上和晚上各做兩組每組十五個，就這樣往上增加，到一定時候可以增加另外一個動作，仰臥起坐什麼的，後面效果一定會更好的，加油！
Iron不是鋼鐵俠
如果做俯臥撐是很困難的事，會有作用，隨著鍛鍊，同樣強度的效果就會不斷下降，不斷增加強度，走出舒適圈才能成長。
鉻楞
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用戶7938483024545
動了總比不動好。只是這個運動量太小，沒什麼作用
