林峰儀
節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
大盼兒的魚塘
不節食怎麼減肥
隨時喝水
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不管什麼減肥方式，想要瘦身的話補水分是很關鍵的一點，一定不要等到感覺口渴了才喝水。在減肥期間最好能保持每天早上起床之後喝一杯溫水，這樣有助於及時為身體補充水分並且促進新陳代謝;其次在每頓飯前喝一杯水可以幫助減少食慾從而降低飯量。其實除了特定的時間之外也要保持喝水的習慣，每天最好保證喝夠8杯水，不過睡覺之前一定不要喝太多的水，避免第二天出現浮腫的現象。
少吃多餐
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既然做不到節食那麼可以選擇少吃多餐，改變一日三餐的習慣，選擇每三個小吃進食一次，不過每次吃的量都不要多，這樣可以在每天攝入熱量不變的情況下控制住自己的食慾，並且減少飢餓。每三個小時進食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，並且每天的進食次數變多之後可以提高身體的新陳代謝水平，有助於脂肪的燃燒。
那麼如何減肥才能更健康又有效呢。
1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。
2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。
3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。
4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。
5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功
減肥靠吃
不節食也可以瘦身，其實很多時候運動的效果比節食真的好太多。變瘦是變美最簡單的途徑，瘦幾斤之後，會發現其實自己很美，網絡上總有一個話題叫“某某某女星整容，前後變化巨大”，但經過證實確實也有很多人是通過鍛鍊瘦身而產生的變化，鍛鍊的效果真的這麼大嗎？
可以說是今天最享受的姿勢了，將枕頭放在瑜伽墊上，胸部及腹部趴在枕頭上，雙腿分開膝蓋抵住地面將臀部抬起，雙手也像青蛙一樣兩側放在地面上。
先給大家推薦3個高效燃脂瘦身的瑜伽動作，充分活動起你身上的每一個脂肪，燃燒掉卡路里，是時候讓你和多餘的脂肪說拜拜啦！
兩人相互配合，首先左側人平躺下來，雙腿向上抬起再向頭部上方伸展，手肘抵住地面雙手扶住腰部維持平衡。另一人臀部坐於地面，雙腿伸直在前人的雙腿上，雙手抓住雙腳趴在雙腿上，
在瑜伽墊上坐好，右腿向前伸直，左腿向後拉抻。左手繞過頭頂抓住右腳，右手在膝關節前按住地面。右手手臂發力伸直，將左腿及臀部抬起。
屈身半蹲在瑜伽墊上，向下低頭用頭頂頂住地面，雙手手臂夾住兩側耳朵，手肘及手掌按在地面上。左腿抬起向上伸直，身體平穩後，再將右腿抬起到與身體成直角即可。
雙腿分開在瑜伽墊上完成一個豎叉，動作完成後上半身向右側拉抻，壓在右腿上，伸出左手從頭頂抓住右腳。再將左手伸出按住地面將臀部抬起默數15秒。
世界上最害怕的就是別人比你漂亮還比你努力，其實瘦身並不難，只是你有沒有找對方法而已，跟著我們一起練在瑜伽的世界裡尋找最美的你 。天然的整容就是練瑜伽，瘦下去。
練瑜伽伴侶
不節食怎麼減肥
隨時喝水
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不管什麼減肥方式，想要瘦身的話補水分是很關鍵的一點，一定不要等到感覺口渴了才喝水。在減肥期間最好能保持每天早上起床之後喝一杯溫水，這樣有助於及時為身體補充水分並且促進新陳代謝;其次在每頓飯前喝一杯水可以幫助減少食慾從而降低飯量。其實除了特定的時間之外也要保持喝水的習慣，每天最好保證喝夠8杯水，不過睡覺之前一定不要喝太多的水，避免第二天出現浮腫的現象。
少吃多餐
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既然做不到節食那麼可以選擇少吃多餐，改變一日三餐的習慣，選擇每三個小吃進食一次，不過每次吃的量都不要多，這樣可以在每天攝入熱量不變的情況下控制住自己的食慾，並且減少飢餓。每三個小時進食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，並且每天的進食次數變多之後可以提高身體的新陳代謝水平，有助於脂肪的燃燒。
堅持運動
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如果不想節食那就一定要運動，運動是公認的最好的減肥方式，比起其他的減肥方式，通過運動減掉的脂肪更加不易反彈。可以幫助減肥的運動有很多，例如跑步、跳繩、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根據自己的喜好選擇，做什麼運動不重要，重要的是養成和保持運動的習慣，這樣即使偶爾攝入了過多的熱量也可以通過運動消耗掉，所以減肥期間無法控制食慾的話就一定要相應的加大運動量。
合理的飲食，合理的減肥方法，才能夠做到最完美的減肥。而不是反反覆覆，時好時壞。那麼我們需要怎麼做才能達到這種完美的減肥方法呢？其實方法並沒有網上說的那麼複雜，當然複雜的方法雖然不一定是有用的方法，但肯定是最好的方法，考慮到多種因素的方法，是對人體傷害最小的。
而往往這種複雜的方法，都需要很長一段時間的調理，對於現在的人們快節奏的生活來說，太多的人不適合，從而使得其適用性大大的降低。這種情況就催生了很多的快速瘦身的藥物偏方，但往往都會對人體有一個較大的傷害。
而在現在人們生活水平的不斷提升之下，越來越多的人開始注重起了自己的健康問題，肥胖，熬夜，過勞等等成為了現在絕大多數人共同的問題。往往很多人會有一個自己身體處在亞健康狀態的意識，他們能夠意識到自己正處在一個惡性循環的情況下，但卻無能為力。
而我則在瞭解了大部分上班族們的生活習慣後，針對大家的這些習慣制定了一整套的身體調理方案，因為我知道要讓大家去改變自己的生活習慣有多難，與其敗倒在習慣上面，不如針對這種習慣進行調理，要來的實在。不用改變自己的生活習慣，就能夠讓大家瘦下來，驅除身體的疲憊感，我想這是大家所想要的，也正是我所做的。如果大家對此感興趣，可以私信我.我會為大家提供我的方法。
我是健康導師木壘。歡迎大家關注點贊和評論轉發。
用戶109849814833
首先這個想法是非常值得肯定的，節食減肥是所有減肥方法中最最最差的方法了，節食可以讓你短時間內瘦下來，但是反彈的速度也非常快，還會對身體造成不可逆的傷害，簡直得不償失呀！
節食減肥會對我們身體造成那些傷害?
- 各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
2、體內蛋白質被消耗。
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
3、基礎代謝率下降，成為易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
4、極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
5、優質蛋白不足。
大 家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個 身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴 重者更會水腫（滲透壓無法調節）。
一、可以幫助我們瘦身的生活細節
矯正你的姿態
站直了！抬頭挺胸，身材會更好看。姿態良好，需要腹部肌肉自動調整配合，久而久之腹部就會緊實起來。
多喝水
如果飲水不足，出於應急機制，體內會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。
3. 仔細咀嚼飯菜
用餐時認真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以後才吞嚥下去，這樣才便於胃部和腸 道消化。如果咀嚼次數不足，胃和腸道需要加倍運轉才能消化和分解食物，產生不良 的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎嚥”時，空氣也會隨之 進入你的肚子裡，使小腹撐大。
4. 少嚼口香糖
嚼口香糖過程中，你會吞下灰塵和空氣，更多空氣進入腹部，小腹也會隨之漲起。如 果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。
二、合理的時間運動
這是佳佳聽過最實在的方法了。但是話糙理不糙。
可以減肥的運動也是多到數不過來，也有很多手機APP可以參照著來。
如果可以選擇合理的運動時間，可以事半功倍。
①有研究認為，上午做有氧運動，下午做肌力訓練更有效
選擇在黃金時間搭配合適的運動，瘦身效果會相當出色，像上午做有氧運動，下午做肌力訓練就是最有效果的。這個方法是根據賀爾蒙依不同時間發揮不同作用的原理而來。
a.上午受腎上腺素等激素影響，適合做有氧運動
上午身體受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，如果這個時間段做一定量的有氧運動，讓體內存積的糖分被氧氣氧化，就能加速脂肪的燃燒。
b.晚上成長激素分泌活躍，能修復肌力訓練後疲勞的肌肉
晚上是成長激素分泌活躍的時間，有助於恢復疲累的肌肉。但是睡前又不適合做太過激烈的運動，因此安排在下午做肌力訓練最合適，到晚上，成長激素也能有活力能幫助肌肉恢復，減輕運動後的痠痛感。
②如何提高有氧運動效果
空腹有氧效果更佳
對於很想快速減少體脂的MM，建議“空腹做有氧運動”。因為在空腹狀態下，通過做強度較大的有氧運動，能迅速消耗身體的熱量，從而達到減肥目的。像大部分的健美運動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂，或者控體脂。
③ 如何提高肌力訓練效果
a.運動後及時放鬆身體
運動過後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體裡，適當的放鬆和伸展，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。
b.運動後及時補充營養
運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會影響身體的正常代謝。同樣應該先喝水，然後補充維生素E等，多吃富含鉻元素的食物等。
舒爾佳
這句話是矛盾的，但也是不矛盾的。怎麼說？
本人是親歷者。注：用一年不到時間體重由202斤速減至142。現在是160斤。
瘦身正常的渠道：健身+健康規律飲食習慣。
但這幾乎沒幾個人能真正做到。這還要看你的生活習慣，愛好不是嗎？特別是要讓你再一直堅持下去，沒有恆心和毅力，所有的努力都白費的。
不節食就能瘦身也是可以的。
但前提要看你的自身的胃口多大，都吃些什麼。
假如說，你胃口不大，少吃多餐，而且吃得東西都是比較健康的，那麼加上運動，怎能不瘦身呢？
相反的話，那就會很慘，讓你暴長肉。
如果說你胃口較大，又不想控制飲食，那麼就必須增大運動量，維持身體的平衡。並堅持下去，不能停。
附上我健身的基本項目和時間：有氧運動（如持續不停的快跑半小時以上）每天至少45分鐘+肌肉（各類項目根據你的需要選擇）1小時左右。
練累的轉移下注意力，看看美女。
以上希望對你有幫助。
暖通南社
大豆
試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦
芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，再配合塑·魅`婷按摩腿部，提高腿部脂`肪燃·燒。芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
合理的飲食，合理的減肥方法，才能夠做到最完美的減肥。而不是反反覆覆，時好時壞。那麼我們需要怎麼做才能達到這種完美的減肥方法呢？其實方法並沒有網上說的那麼複雜，當然複雜的方法雖然不一定是有用的方法，但肯定是最好的方法，考慮到多種因素的方法，是對人體傷害最小的。
而往往這種複雜的方法，都需要很長一段時間的調理，對於現在的人們快節奏的生活來說，太多的人不適合，從而使得其適用性大大的降低。這種情況就催生了很多的快速瘦身的藥物偏方，但往往都會對人體有一個較大的傷害。
而在現在人們生活水平的不斷提升之下，越來越多的人開始注重起了自己的健康問題，肥胖，熬夜，過勞等等成為了現在絕大多數人共同的問題。往往很多人會有一個自己身體處在亞健康狀態的意識，他們能夠意識到自己正處在一個惡性循環的情況下，但卻無能為力。
而我則在瞭解了大部分上班族們的生活習慣後，針對大家的這些習慣制定了一整套的身體調理方案，因為我知道要讓大家去改變自己的生活習慣有多難，與其敗倒在習慣上面，不如針對這種習慣進行調理，要來的實在。不用改變自己的生活習慣，就能夠讓大家瘦下來，驅除身體的疲憊感，我想這是大家所想要的，也正是我所做的。如果大家對此感興趣，可以私信我.我會為大家提供我的方法。
我是健康導師木壘。歡迎大家關注點贊和評論轉發。
用戶109863004002
想要不節食就能減肥，是比較難的。 想要減肥，必須要注意飲食和堅持運動，這樣才能健康減肥並且不會反彈。 飲食減肥： 1、檸檬：含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 2、茶：普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 4、兔肉：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 5、赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 6、大蒜：對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 7、木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 8、荷葉茶：每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）
若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。
小結：
不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以優化一生的生命體驗。
有關減肥，歡迎來探討。
4_na韓
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可愛的妙上
減肥的健康方法也有不少，比如最近很流行的輕斷食、高強度間歇鍛鍊、低碳飲食等等，這些都比節食有效，反彈更小，為什麼非要用節食這種入不敷出又自殘身體的方法來節食呢。減肥不等於減少體重，而是減少脂肪，很多朋友追求的只是減少體重，但到頭來看看自己的體型，感覺變化不大，那是因為可能大部分減少的是肌肉含量，而脂肪卻沒下降多少，這正是節食減肥中經常遇到的現象。
我們可以減少自己三餐中攝入的部分熱量，但不能節食，每一餐都是為了提供身體均衡對於營養和能量才吃的，如果靠節食的話，營養跟不上，能量也跟不上，長久下去對健康必定是會造成影響的，還可能會出現頭暈頭疼，注意力不集中，做事效率地，乏力，低血糖等情況，長期下去，可能由於蛋白質等營養成分的攝入缺乏，造成脫髮、皮膚蠟黃、免疫力低下、生理週期異常等情況，而免疫力的變化是無法逆轉的，可以說是得不償失。
如果要減肥，每日所需要的總熱量＜消耗的熱量，就可以達到目的，節食的確可以降低大量熱量的攝入，讓消耗的熱量很容易大於所需要的熱量，但很難長久堅持下來，即使減肥成功，一旦回到以前的飲食習慣，瞬間就會反彈回去，甚至比以前還胖。我們可以適當減少每一餐攝入的熱量，大概少吃1/4~1/3左右就可以了，保證營養均衡，能量適宜，這樣循序漸進地減肥，比起節食減肥更踏實，也更容易堅持，更不容易反彈。另外，可以配合適當鍛鍊，消耗額外熱量，輔助減肥。
