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節食運動減肥的話，你肯定比平時吃的少了對嗎？身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
能量負平衡，是減脂的重要核心，詳解請看我頭條號的視頻哈。所以，建議是合理的飲食加上適量的運動。
另外。在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈，最後附上勵志的我的圖片送給大家。
大盼兒的魚塘
少吃？多動？我這麼愛美食、這麼懶，行嗎？
其實我一直都是覺得吃減肥藥被別人知道了是一件很羞恥的事情。覺得大家都說吃減肥藥有害健康，你還要吃這不是自己找罪受嗎？就不敢和別人說。
現在，我想說的是：一時吃藥，一時瘦：一直吃藥，一直瘦。哈哈哈，有點誇張了。
其實，我當時就是在放寒假的時候買了一款減肥藥。在經歷了一個寒假之後，我瘦了20斤，這期間還是斷斷續續的吃，因為和家人鬧了點矛盾，就去其他地方住了一段時間，所以，那段時間就沒有吃。不過，回家之後稱體重也沒有上升。
之後，就開學了，為了再瘦一點就繼續回購了一次。之後，我就會聽到身邊的人對我說：“你怎麼瘦了？拍著你的肩膀感覺就不一樣。”我當時心中那個高興的呀！
可是，我還是沒能擺脫在我自己心中我是胖的這個想法。直到我在某寶上買褲子，以前我都是買XL號的，現在是S號。客服當時建議我買26號，可是我還是不自信就買了個27，結果回來後還是大了。又不好意思的換了個小號。沒辦法，以前的不自信還在。
不過現在瘦下來了，我就很開心了。關鍵是買衣服時候的心情都是極其美好的。和室友一起買衣服時，大家都說“我瘋了”。【笑哭 笑哭】
不過，我吃減肥藥也沒有覺得頭暈什麼的。嘻嘻，開森！
逢春也枯木
人有胖瘦，事有陰陽，減肥增重向來是愛美人士的生活主題。對於體容，這世上很多男男女女增之一分則難過，瘦之一分則記懷，恨不得擁有明星那矯美體姿與顏容，時而為之勤苦，時而為之顛狂！而肥胖成了許多人的心魔，直欲除之而後快！
減肥，減肥⋯⋯成了許多人嚮往美好生活的新趨動力，是他們必須跨躍的鴻溝。在減肥的道路上，人們不斷地進行各種各樣的嘗試，有的只吃蔬果，有的一日一餐兩餐，有的苦練瑜伽，有的抽脂束身⋯⋯催生出減肥藥、減肥茶、減肥醫療、瘦身衣、瘦身操等等產品方法，創造出減肥瘦身的巨大產業，帶動著人們對人體寶藏探索的不盡慾望。
減肥的人之中有的成功了，有的失敗了，而成功人士之中有很多人因減肥方法和手段使用過度和不當，給身體和生活帶來負面的影響，有的腸胃被傷害而飲食不正，有的免疫系統被衝擊而抵抗力低下，有的不管不顧而家庭不睦等等，還有的人在減肥成功後，經過一段時間之後又出現反彈回複肥胖，致功虧一簣，未盡全功！
曾有美人問我：＂你的身材為什麼一直保持得這麼好？＂我笑著說：＂吃有節，動有度，生活習慣使然！＂如何減肥，各人情況自不相同，但歸根結底既要減肥並保持良好的體形，就要明瞭自己的身體特徵，去發現並找到適合自己的生活習慣，養成並持之以恆的堅持。 如果人體比成一座水庫，水一直大量注入而疏洩沒有隨之增大，則水庫體量增大，最後水滿則溢，要是水源變稀少，則水落淺底。而人體恰相似，天然存在陰陽之勢，人體對於營養能量的吸收貯存與消耗排洩正是陰陽之勢在人身上一體兩面成正向關係，也就是說當處於正常體形時，身體內同化作用持續大於異化作用，人就會胖，而當身體異化作用持續大於同化作用，人則會消瘦。而成就良好體形則要明瞭原理，抓住能量守恆之道，理順陰陽，掌握平衡，養成良好生活習慣！
根據人體存量增減的陰陽事理，健康的減肥瘦身主要從三個方面進行安排。
首先是飲食種類的陰陽平衡。肥胖主要是攝取的蛋白質、脂肪、膽固醇等過多，從而在人身體上不斷積存，形成＂垃圾堆＂致胖。人們常說病從口入，因此，我們平時就要注意食物種類的攝取，保證身體的營養均衡，並在總量上節制。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養過剩。當然，減食不等於偏食，或斷崖式減少食用品種，而是要保證階段性身體營養元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養＂理念，健康減肥養生。
其次是飲食方式的陰陽平衡。細節決定成敗，有了食物的合理選擇，下一步就是要注重飲食方式，通過合理飲食調節，實現身體的平衡代謝，改善體態。一般來說，暴飲暴食的不節制進食容易造成肥胖，減肥就是要逆行為。一日三餐是前人留傳下來合理健康科學的飲食方式，因此，我們最好限制再此之外的常態性進食，且減少零食，不要人為造成體肉堆積而無法及時消化。在減肥過程中，要有一個漸進過程，以階段性時間對進食逐漸小份量減量，多階段進行，可以採取季度期、半年期或一年期來制定計劃，逐漸達到合理狀態。這樣，身體可以在動態的健康瘦身中找到陰陽的平衡點，從而養成良好的進食習慣！
再者是健身運動的陰陽平衡。人身體60％是水份構成，通過動靜得宜的運動可以有效促進體液循環與代謝均衡。減肥本質上是一種飢餓療法，一定強度的運動可以加大這種＂飢餓療法＂的進程，當然並不是餓著肚子運動減肥，而是在保證健康所需營養下的減肥。一般我們提倡全身性運動，可選擇簡便運動有：跳繩、快走、跑步、游泳、打羽毛球等，通過較長時間的健身運動來實現減肥瘦身，以＂飢餓＂方式清理病態細胞，激活健康細胞，最終使身體處於健康代謝的陰陽平衡狀態，除舊納新，達到健康塑形。
世界繁雜，我們應看到減肥不單獨是身體的瘦身過程，還是生活的瘦身過程。減肥是陰陽之道的一個過程，是一種循環的過程，通過減陰健陽來實現人體本身、人體與自然社會間的陰陽平衡。減去的是減肥負心情之陰、身體功能絮亂致胖機能之陰、人際關係不和諧之陰；健養的是樹立決心好習性之陽、提升體質之陽、改善人際關係得支持之陽。不斷減負得正，在有為無為間選擇性樹立好的生活習慣，堅持以恆創造美好生活！
中周2
在這個以瘦為美的年代，減肥是廣大女性一生都在追求的事業。長胖容易，減肥難。很多人都因為減肥而苦惱，各大減肥藥、酵素、青汁、魔芋等等層出不窮，他們打著一天瘦幾斤的口號，荼毒廣大愛美女性。這樣的減肥方式的確有效，能夠一下瘦個五斤十斤，但是卻容易反彈，一旦不用這種方法了，就很容易恢復到原來的體重，甚至更多。不僅如此，還會對身體造成不可逆轉的傷害。
減肥是一個循序漸進的過程，我們只有慢慢等待自己的蛻變。最關鍵的是要安全減肥，就是在不知不覺中，慢慢地把自己身體內的脂肪減掉，而不是一口吃個大胖子。今天給大家分享一下我的健康減肥方法，希望對大家有所幫助。
我是從小就比較肥胖，但肉不緊，也就是虛胖的代表。平時不注意控制飲食，體重就會瘋長。但我又特別喜歡吃，根本管不住嘴。再加上工作原因，平時沒時間鍛鍊。前段時間，我接觸到一種飲品——和鮮蘋果醋飲料。
我們都知道，蘋果是助於消化的，之前網上傳了很久的蘋果減肥法大家基本都知道，但是對身體傷害很大。蘋果醋本身也有消脂解膩的功效。和鮮蘋果醋據說是用濃縮蘋果汁二次發酵的而成的，關鍵是沒有任何添加劑！這樣的良心食品很少見了，我每天飯後都會喝一瓶和鮮蘋果醋，結果不知不覺瘦了5斤多！而且中間出差半個月，就沒喝了，竟然也沒反彈！出差回來之後，我又買了兩箱和鮮蘋果醋接著喝，喝了兩個多月，我瘦了12斤！不拉肚子，我中間也一直沒忌口，該吃吃該喝喝，經常晚上十一點多還吃宵夜！
雖說減肥不能走捷徑，但是和鮮蘋果醋對我來說就是減肥的捷徑！安全健康還美味，比那些青汁酵素效果好太多！馬上就到夏天了，希望大家和我一樣趕緊瘦下來，美美的迎接夏天！
養胃同學
其實減肥.首先一定要堅持.先把自己的心態調整好.減肥一開始就不可以結束.不可以墮落.三個月是必須要堅持的.改善自己肥胖型體質.一定要三個月！ 🌟早餐一定要吃（全麥麵包.燕麥.紫薯🍠.玉米🌽.或者脫脂牛奶.蘋果🍎.小米粥.紅豆薏米粥.）。 🌟中午水煮菜
（白菜.雞胸肉.菠菜.生菜.🥦菜花.牛肉🐂）都是可以的.只加一點鹽調味和醬油. 🌟晚餐7點前.吃水果選擇一樣.（聖女果.蘋果🍎.🍐.）這種減肥堅持十天.掉秤很快.一天要喝7-10杯水.多去廁所排多餘毒素. 晚上用熱水泡腳.然後敲膽經（大腿外側）每天敲200下. 前期會有點難受.但是減肥是辛苦的.堅持就會瘦.想減肥的寶寶.可以諮詢可以一起減肥
愛喝可樂的涵涵
減肥，減肥，越減越肥，這樣的事情也不少，這樣的問題一直在困擾著感覺自己身材不完美的人，那怎麼樣才能真正減肥呢？我覺得要想真正減掉肥應該具備以下幾個因素。
尋找自己減肥的動力源，讓減肥更有意志力。
我覺得減肥的第一步就是要明確自己為什麼要減肥，找到一個你能夠一直堅持下去的動力，如果沒有動力源我覺得減肥挺難堅持的，我減肥的動力源就是自己得了病，因為肥胖問題不能保守治療，只能去做手術，這時候特別恨自己是個胖子，所以我下定決心減肥，這個就是我減肥的動力源，這次減肥也非常堅定和有信心，減肥已經堅持一個多月了。
減肥要想成功就是要7分吃+3分練。
在吃的方面:我覺得要想瘦主要消耗量大於攝入量，所以平常一天三頓飯一定要控制食物熱量，但要在科學飲食的營養的情況下，可以少吃主食，多吃蔬菜，以綠葉菜為主，平常不要吃生冷，辛辣，油炸等食物，但也不要因為控制吃而導致身體健康出現問題。我覺得還是吃好了才能更好的減肥，完全靠不吃飯的減肥都是不太可取的。
在運動方面:要想更好的消耗卡路里，還是要多堅持運動，我自己每天跑步兩個四十分鐘，再加上走路，每天能消耗一千多卡路里，我覺得要想減肥不反彈，還是要堅持長久的運動，讓自己慢慢喜歡上運動才行，長期堅持才能更好的減肥和塑型，讓自己有更完美的身材，千萬不要想運動就運動，不想運動多少天也不動，那樣根本就不行。
所以我覺得，要想減肥還是要抓住減肥最核心的東西，那就是找到自己減肥的動力源，7分吃+3分運動，才能更好的減肥，堅持就是勝利，希望在減肥路上的我們都能夠如願以償。
我是健康領域創作者，大家可以關注我【大家一起聊健康】我會經常分享一些健康領域知識。
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1、首先確定你真的需要減肥嗎？
目前判斷健康體重的指標是體質指數（BMI），它的計算方式是體重（kg）除以身高（m）的平方。我剛健康成年人（18～64歲）的BMI
應在18.5～23.9之間;BMI＜18.5體重過輕;24.0≤BMI＜28.0屬於超重;BMI≥28.0屬於肥胖。人的體重不僅包含脂肪組織，還包括骨骼、內臟、血液、皮膚等非脂肪組織（瘦體重），對大多數而言，BMI的增加大體反映體內脂肪重量的增加，但是對於運動員等體內肌肉💪比例比較高的人，健康體重的BMI範圍不一定適用。
2、減肥不等於減體重，減肥不是兩三天
減肥過程中我們往往用體重來衡量減肥效果，但是減肥和減重是完全不同的概念。減肥減的是脂肪，而我們的體重不僅包括脂肪，還包括肌肉、骨骼、血液、水分、內臟、皮膚等等。除了不是特別胖的人，我們體重的絕大多數都不是脂肪，而是瘦體重。減肥速度以每月2～4kg為宜，減肥過快，一天瘦一斤的，減掉的不是脂肪，而是你的瘦體重，大部分減掉的是你的水分。
3、健康減肥是王道
減肥是項持久戰，需要堅定的決心和毅力，不是一兩天的事。科學的減肥是在控制總能量攝入的基礎上，平衡膳食加適量的運動。健康的減肥結果是脂肪變少了，瘦體重增加了，視覺是看起來健康，身材結實挺拔漂亮。
①減肥飲食原則：在控制總能量的攝入下，採取低脂肪、適量優質蛋白質、複雜碳水化合物並增加蔬菜水果的攝入量。建議總能量攝入比以往每天減少300～500kcal。改變以往存在的不良飲食習慣，比如高油、高熱量、暴飲暴食、情緒化進食等;優質蛋白質採取瘦肉、去皮的禽肉、魚肉、低脂牛奶、大豆及其製品;複雜碳水化合物主食增加雜豆和全穀物的攝入，粗細搭配，比如雜豆飯、全麥麵包等。
②適當運動不可少 運動可以保持瘦體重，減少體內脂肪，建議超重或肥胖的人每天運動累計60～90分鐘中等強度的有氧運動，比如騎行、慢跑、快走、游泳🏊🏻等，每週堅持5～7天;抗阻運動隔天進行，比如俯臥撐、引體向上等，每次10～20分鐘。
如果確定減肥，就開始健康的生活方式吧，慢減肥，才不會反彈，科學減重，健康生活。
會萌營養師
減肥是永遠進行時，一直在路上。
但是，我卻有幾個問號在這裡：
你為什麼要減肥？
你想😊好了嗎😊？你確定你要開始減肥嗎😊？
你下定決心了嗎？
或許你會問：減肥就是減肥，你同志怎麼這麼多的問號啊😄？
回答：我是問，你想😊清楚了沒有！
減肥，你必須堅持鍛鍊，長期運動；
減肥，你還需要節食，你得吃得更少，跑得更快；
減肥鍛鍊是孤獨寂寞的，你需要犧牲你的玩樂休閒時間，你得減少應酬和聚會，還要少玩遊戲；
減肥，需要你有很👍強的意志、毅力和堅持；
減肥，還需要你抵擋住美味的誘惑，少吃大🐟魚大肉。
你——，準備好了嗎？
當你有了這些思想準備之後，有了堅定的信心後，你的減肥就成功了一半。
當然，你還要做好具體的行動，並長期堅持，把這些行動化為你生活中的好習慣，你才能成功減肥，並且不反彈。
1、長期堅持鍛鍊，每天集中運動一次，時間保持三四十分鐘以上。
2、早吃、少吃晚飯，改掉吃夜宵的習慣，拒絕零食。
3、學會吃飯放筷法。在吃到差不多時，果斷放筷，心中默唸著“差不多啦！不吃了😁。”長期堅持，你就能慢慢養成只吃七八成飽的好習慣。
4、飯前吃些黃瓜、青菜，增加飽腹感，減少食量。
5、用小碗盛飯。慢慢的你就會體會到這個妙處，把飯量減下來。
說了這麼多，也許你想😊打退堂鼓了。
但是，如果你開始行動起來，減肥成功了，身材😄苗條了；你會發現，你的對象更喜歡你了，你的朋友、同事更羨慕😊你了，你周圍的人都在向你求教了……
你想想——，你會是怎樣的高興和驕傲啊😄！
快樂鄉村123
肥胖的原因很多，有疾病造成，藥物造成，生活飲食不規律不健康造成，缺乏運動等等。樓主看自己是屬於什麼類型的肥胖。
最常見的肥胖是由飲食不規律不健康，暴飲暴食，缺少運動的原因造成。
這一類的肥胖問題解決起來也相對較易。最健康最有效的主要方法如下，且需要綜合進行，減肥其實真的不難。
1.養成定時定量飲食，以攝入低熱量食物為主，嚴格控制食用高熱量食物。可以選用優質的低熱量代餐產品代替一兩餐主餐。
2.一日三餐外儘量不再進食。以免增加過多的熱量攝入。
3.每天飲水3000ml以上，且在晚上七點前完成80%水量。嚴格控制攝入果汁飲料咖啡的高熱量飲品，以防止糖分過高，導致轉化為多餘的脂肪。
4.通過一定的營養補充，以改善胃腸道功能。以促進清理體內多餘垃圾而代謝物。防止每天攝入的油脂轉化為脂肪，無法排出體外造成脂肪堆積。
5.適當開展有氧運動，多運動以增加肌肉量，幫助脂肪消耗。
更細節的方法，可以私信諮詢我，祝您健康！
