V曉123
寶貝你好，節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
大盼兒的魚塘
我之前喝酒吃肉，基本不吃素食，八年下來，挺個大肚皮，跟懷孕6個月的孕婦差不多，嚴重的影響了形象，後來我做了三件事，耗時一個月，總算是告別了大肚腩。
一是從飲食上控制，之前我喜歡吃肥一點的肉，喜歡喝酒，為了減掉大肚腩，我先是戒酒，尤其是啤酒，一律不喝，白酒偶爾喝點，肥肉基本不吃了，吃肉只吃精肉，開始攝入蔬菜及水果。
二是每天堅持晚飯後走一萬步，剛開始走的時候上下收縮腹部，等身體熱乎了，然後開始快走，大概用時1個小時，回來後到第二天早晨，除了喝水，不吃夜宵。
三是睡覺前半小時做仰臥起坐，剛開始的時候做20個，然後每天遞增20個，最多做一百個。
就這樣堅持了一個月，大肚腩消失了，整個人也變得精神了，看起來不油膩了，之所以會有這麼好的效果，主要還是因為每天堅持，如果一個人要堅持做一件事，一定會取得效果的。
醫生1醫事
以上是18天的體型變化，這個啤酒肚應該算是減下去了吧。
（但這位男性的速度確實有點快的離譜，主要是這期間配合了腹部訓練，他對腹部的控制能力增強了，所以視覺上差異比較大。你自己主動收腹和主動放鬆的時候，腹部形態也是不一樣的。）
不是誰胖了都會有啤酒肚
啤酒肚之所以危險是因為他涉及到了內臟脂肪，先簡單說一下什麼是內臟脂肪，下圖中黃色區域是脂肪。
上圖中數量比較多的紅色橢圓形是內臟，而黃色區域是脂肪。
最右側圖中，把內臟全部包住的就是內臟脂肪。
在這裡我增加一些內容，增肥的時候，內臟脂肪和皮下脂肪是一起增加的，但是內臟脂肪的危害卻比皮下脂肪大多了。
在流行病學的統計中，內臟脂肪更多的人，在心血管疾病、中風、糖尿病、關節炎上的患病率明顯要高。因為大量的脂肪覆蓋在內臟上，更容易向靠近內臟的血管裡釋放脂肪酸，這樣就會給血管引入更高的壞的膽固醇和產生胰島素抵抗。處理方案
既然減的就是這個內臟脂肪，總不能一邊減一邊增加吧？
初級：5次*5組
最後一點，是我偶爾瞭解到的，女生要特別注意哦。
關於腹部訓練，推薦練習“腹肌撕裂者”的視頻，如果你找不到，可以私信和我獲取。我就當學雷鋒了😎😎
James振龍減脂
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
肚子上的脂肪如何減掉這是現代人非常頭疼也是很常見的問題。其實從兩個大的方面解決就可以。一是吃的方面，第二是從運動訓練方面著手解決。生活節奏，加快工作壓力大飲食，往往會不規律，特別是年輕人很少自己做飯，喜歡下飯館，朋友聚會還喜歡喝點酒，很多人喜歡吃一些熱量非常高的食物，如蛋糕等各種甜食，肯德基麥當勞等，這些食物容易吸收，而且沒有太多的飽腹感，多吃一點也不會感覺到撐。
不知不覺攝入的熱量高於消耗的熱量。多餘的熱量變成了脂肪儲存身體裡，於是內臟脂肪和皮下脂肪慢慢增加變成了大肚子！飲食可以控制住，不吃甜食和很多油炸食品，多吃一些富含膳食纖維的食物，如紅薯，土豆，豆角，芹菜等，配合高蛋白的食物，如魚、蝦、奶、蛋類。吃一些粗五穀雜糧。並且要少吃多餐，不要一次性吃太多。
這樣我們的腸胃沒有太大的負擔，同時還能保證營養物質的供應。第二要解決的就是運動，每個人都有惰性，我們想要一個好的體型就要戰勝自己。週六日不忙的時候放下手機和工作，和家人或朋友走進健身房或者去郊遊爬山，多出去活動活動。
不僅減壓，還可以讓我們的身體越來越健康，生命在於運動嘛，我們也可以走進健身房，裡面有體型非常好的，也有非常差的，你會做出選擇，希望自己成為什麼樣的，並付出行動。當我們擁有了非常好的生活習慣和飲食習慣，健康健美的身材也即將到來。
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肚子上的肥肉當然要靠運動來消耗，不能靠節食，這樣只會越節越肥。想要瘦腹部脂肪，我們要明白腹部為什麼那麼容易囤積脂肪，而不是其它部位？當然這裡也要分個人體質。
為什麼容易囤積脂肪 ？
1、肌肉本身的類型決定
腹部上的肌肉有腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌，和深層的平滑肌，這些肌肉一般都藏在腹部的深處，不會像四肢肢體，會跟著運動肌肉的運動，能得到鍛鍊的目的。相反，當人體在運動時，它都很少參與，因為它不受自主神經支配，包括尿道、食管、裡面的肌肉。整個佔比為身體肌肉的5%-10%。
2、對胰島素敏感性增強
當食物經過體內會轉變為糖元，糖元很快的就能夠激活體內的胰島素，使身體裡面的熱量快速被體內消耗吸收。如果胰島素的敏感性變強了，就會傾向於貯備更多的脂肪，釋放更少的脂肪熱量。而且還會伴隨著血流的堵塞，流通不到應該供能部位 ，出現頑固性脂肪。
3、攝入大於支出
腹部是最難鍛鍊到的地方，加上平時上班時，一座就是幾個小時，導致能量更不易被消耗，這時的細胞就會吃能量裡面的甘油三酯，來壯大自己的細胞體積，久而久之，腹部就慢慢的長大。
怎樣瘦？ 想要瘦，就要解決以上這3個易囤積脂肪的原因，另外再加運動，但這裡的運動，並不是做局部運動就瘦哪裡。想要瘦，就必須以全身的運動訓練為主。
Step1、平板支撐 平板支撐位全身性的複合運動，能夠鍛鍊到全身，但要注意動作規範性，才對消耗脂肪有一定的作用。
Step2、小燕飛 這個動作能夠很好鍛鍊到腹部，起身時跟隨著腹部吸氣，落地時，跟隨著呼氣落地，如此循環10-15下，注意保持呼吸的勻速。
Step3、卷腹 動作要領為鍛鍊小腹，吸氣時起身，呼氣時放平身體，每次做20-30個循環。
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梅子健身
想要減掉肚子上的脂肪，點進來~
第一種：土方法
沒錢去健身房的情況下，想要減掉肚子上的脂肪不是特別容易的事情，晚飯少吃，糖也必須少吃，晚上睡前1個小時做30-40個仰臥起坐，可以分組做，一組十個。平時做著或者躺著的時候可以揉揉肚子，堅持半年，肚子上的贅肉會減少，會變瘦的哦。
第二種：土豪的方法
別看明星瘦下來很容易，其實都是在專業的營養師和健身教練的指導下才瘦下來的。
找個健身教練，多多泡在健身房健身練肚子，肚子上的脂肪就會掉哦。
第三種：食療
肚子大的原因除了肥胖，還有一部分是宿便堆積，只要堅持每天排便，減少便秘的次數，肚子也會不知不覺的瘦下來。
逆齡公社
您好，關於《如何減掉肚子上的脂肪？》這個非常令人頭疼的問題，很多朋友都做出了提問，一般遇到的情況分為兩種：
1、身體體重體脂等都屬於偏高型，不只是腹部脂肪多的情況
大家都知道 減脂是全身性的，沒有局部減脂（瘦肚子）一說。
所以，此類朋友應該多做健身運動，注意飲食的調節控制，作息上早睡早起，養成良好的生活習慣，才能提高新陳代謝率等指數。
為什麼一定要調節控制飲食呢？腰腹部內“住”著各種內臟器官，長期不健康、高脂肪的飲食會增加內臟脂肪率，內臟周圍包裹著一層厚厚的脂肪，堆積起來，腹部肯定會容易出現“游泳圈”！
2、身體體重體脂屬於正常範圍，但是腹部贅肉脂肪堆積嚴重的情況
此類情況大部分是久坐的白領人，或者個別體質的人，身體除了肚子其他地方怎麼吃都不胖。
那麼，久坐的白領人一定要注意了，日常工作固然重要，但是也要抽時間多起身活動一下，外賣可以多吃些清淡、少油少鹽的。還有手機依賴症，晚上躺著看手機，很容易產生熬夜情況，建議睡前手機關機，不要帶在身邊，有助於更快的進入睡眠狀態。
關於運動的建議：
1、全身性：無氧+有氧運動結合，女生不要怕長肌肉，普通訓練是非常難變成金剛的。肌肉可以幫助提高身體新陳代謝，更多脂肪的燃燒。
2、腹部訓練：腹部訓練要全面，上、中、下及兩側都要練習到，才能讓腹部線條更佳完美。
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栗子輕健身
很多人都存在一個困擾，就是肚子的肉太多。每當我們走在大街上看到一個個肚子平平的美女，都會羨慕嫉妒恨，再看自己肚子上的贅肉，真是欲哭無淚，那麼如何減肚子上的贅肉呢？跟我來練瑜伽體式！
1、站立後彎
只要我們願意打開自己的內心，就能遇見更多陽光。
體式要點：雙腳併攏身體挺直站立在地面上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，手掌抓穩後方繩索，背部頭部向後下壓，踮起腳尖，上半身與地面平行。
2、蓮花坐姿
相信愛，比相信愛情更牢靠，靜下來好好愛自己，才是王道。
體式要點：坐於木橋上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在兩腿交叉處。
3、魚式
穿著比基尼的美人魚正在石頭上慵懶的曬著太陽，你想要體驗下嗎？
體式要點：仰臥式，雙腿屈膝，腳後跟向臀部方向靠近，手臂伸直向頭頂方向延伸，然後將背部向上拱起，最後踮起腳尖。
不要依賴某些產品所說的減肥藥，其實他們的減肥藥對人體或多或少都有一些傷害。所以如果你有一些胖，那真的是要下定決心去鍛鍊。
練瑜伽體式
親愛的，肚子上的脂肪是很難減掉的，但是我自己對著keep（一個app）做運動，真的能減掉。期間我沒有戒口，煎炸、油膩、香辣、高熱量、澱粉的都有吃。不過，我有注意攝入量和攝入時間。
澱粉類的食物，如米飯、麵食、土豆、紅薯這些，儘量少吃。有放油做的菜，可以放在午餐吃，晚餐少攝入。注意，如果你平時吃兩碗米飯，你要慢慢把飯量減少，比如，循序漸進地把飯量減到一碗。特別是晚餐，不宜吃太多。
第二，要注意運動，不管你是去踢球、跑步、打球、還是爬山，或者在家對著app做運動，你都要堅持做運動。這樣才能消耗掉脂肪。
第三，其實每一樣運動都有它的樂趣，你嘗試找一個你喜歡的運動，堅持做下去，你身體自然會好。比如說，羽毛球，沒有跑步那麼單調，而且還可以鍛鍊頸椎，對久坐的白領和低頭族都是非常有益的。
第四，有的人說，我就是不愛動，怎麼辦。沒關係，介紹你幾個可以躺著做，又可以收腹的運動。
1）仰臥舉腿，躺在床上學著做，可以收緊腹部，每組10個，做2-3組
2）臀翹，按照圖片來做，每組維持10-30秒，按自己承受程度來定。做2-3組，不僅收腹，還可以緊緻臀部
3）反向卷腹，每組8-10個，做2-3組。該動作可以收腹，並且可以鍛鍊盆底肌肉，對產後女性是有幫助的，預防老年尿失禁。
希望能幫助你！
如寶生活雜談
不要幻想著拼命做仰臥起坐之類的就可以減掉肚子上的脂肪。
除非你去做抽脂手術，否則不可能達到局部減脂的目的。
要減肥就是全身性的，不可能單純地單獨減肚子。
雖然你也可以選擇節食來減肥，但健康的減肥法還是離不開運動！
1. 不要去管什麼有氧還是無氧
有氧減肥，無氧也減肥。當然無氧還增肌。
你可以去做HIIT，也可以去慢跑，
2.不要追求什麼單位時間消耗能量高的運動，
要看運動的時間長短，
畢竟累計的運動消耗 =單位時間消耗能量 * 運動的時間
3.不要去管什麼運動的能量來自哪裡，不要管到底燃燒糖分，還是脂肪
任何運動都在消耗你體內的能量。
何必在意倒是是脂肪還是糖分。
關鍵沒有消耗掉的糖分也會變成脂肪
4.不一定非要去健身房
做個有心人，處處可以運動，時時可以運動。
比如少開車，多走路。
比如坐公交提前1站下車，走過去。
比如勤做家務。。。
5.找個自己喜歡的運動，
運動減肥是長期的，幾次運動不會有什麼效果的，你渾身的肥肉也不是一天就吃出來的，所以不要指望短期內有什麼效果。
為了能長期堅持，請務必找個自己喜歡的運動。
也可以找個喜歡的人，一起運動。愛屋及烏麼。
6.控制飲食
一定要保證消耗能量大於攝入能量。
還要注意：各種飲料中都有很多糖，包括運動飲料。如果你出汗多，可以喝鹽汽水
