當代人大多迫於生活的壓力，經常的忙於奔波以及作息不規律。長時間的久坐會讓我們的肌肉變得無力而且人也會逐漸變胖，尤其是女性的形體更容易變形。練習瑜伽是一種非常放鬆的練習方法。
瑜伽不僅可以讓人們在練習的過程當中放下自己煩悶的心情，而且還可以鍛鍊身體，有助於我們更好地生活。今天我為大家詳細講解幾種放鬆的瑜伽動作，你值得學習！
吸腿放鬆功：吸腿放鬆功是一種類屬於站姿的瑜伽動作。眾所周知，人隨著年紀的慢慢增長，特別是老年人，他的平衡力就會特別差。而且一般不經常鍛鍊的人，他的平衡力也會非常的差。
吸腿放鬆功很好的有助於提高人體的平衡力，還可以使人的注意力集中。經常練習這個瑜伽動作，還可以讓人放鬆自己的膝關節以及和踝關節，這對於練習平衡感是非常有效的一種練習方式。
首先練習者要按照基本的站姿站立，慢慢呼吸，彎曲自己的左膝蓋，膝蓋要儘量的往上抬。此時自己的呼吸要勻速均勻。十指交叉於左小腿的前側，練習時要儘量使自己的膝蓋靠近胸部，然後慢慢鬆開兩手，左手慢慢滑下抓住自己的腳背，左腳趾向後直，使得左大腿與右大腿之間處在一個平面上，右手要指向前方，這套動作要保持30到60秒。緊接著，慢慢呼氣，兩手慢慢放下。左腳放於右腳旁，再換右腿做同樣的練習，動作重複三次。
基本站立式：大多數人在站著的時候都會習慣性的將自己身體的全部重量放在一條腿或者身體的一側，也有的人會放在自己腳的內外邊緣上，但我們可否知道這樣長久的站姿會導致自己的髖部變得非常大，腰部也會非常突出，身體後仰的話，脊椎會非常緊張，這很容易使人疲勞。今天我要說的就是站立時要將自己的身體重量放在整個腳底，這才能讓自己的脊柱獲得更好的支撐。保持正確的站姿，還能夠使身體更加輕盈，思維也能夠更加的敏捷。
練習者首先要將身體站直，兩腳併攏，大腳趾微微向兩側分開，其餘的四趾要平放於地面上。頭部放鬆，呼吸均勻，眼睛正視前方，緊繃兩個膝蓋，收緊大腿後側以及兩髖部的肌肉，抬頭挺胸。
練習基本站立時要謹記不要將全身的重量只放在腳趾和腳跟，要平均地分佈在整個腳底。 為了方便，兩手還可以輕鬆地放在兩大腿外側。
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