現在我們都計較提倡適度減肥，適度的健身可以練出好的身材也可以保持自己的顏值。但是如果健身太過，尤其是女生，可能會有人覺得這也你超出人們的審美眼光。今天小編給大家介紹的這位米薩·伊萬切克，是一名健美運動員，她就有著一身非常強悍的肌肉。
到現在她堅持健身已經有12年了，我們可以看一下她從網絡上分享的健身照，對比真的是十分的明顯。當然這也受到了很多人的調侃，有人認為她真的是活生生的將自己從女神練成了鐵牛啊。雖然很多人質疑她的成果，但是她並不後悔自己的選擇，對於自己的身材她非常的滿意。
其實在12年前她還是一個非常的追求瘦的姑娘，後來一個偶然的機會她看到了一本雜誌，她被雜誌上那些肌肉女給迷住。所以她開始渴望練出這樣的身材，她也想參加奧賽，就這樣她開始了自己的健身生活。
沒有接觸過健身的她根本不懂得動作要領，所以她找到了健身教練。她平常每週都是要堅持訓練六天，主要就是胸肩背和臀腿的訓練。在2007年她就參加了自己人生中第一次的健美比賽，不過呢成績並不是很好，所以她更加勤奮的開始訓練。
她非常的痴迷於健身甚至將自己的爺爺也帶入了健身房，對於健身她非常的努力。當然自己的努力也沒有白費，在2010年的時候她拿到了ifbb的職業卡，實現了自己的目標。
現在當初她的健身教練已經成為了自己的男朋友，她也成為了一名健身教練，還擁有了一家屬於自己的健身房。當然她還會一直在健身的路上努力著，也會不停地為自己設立更高的目標。
很多人認為她的這種做法就是在“瞎胡鬧”，好好的女孩不做，愣是把自己練成了“肌肉怪”，根本讓人接受不了。對於這種說法，你認可嗎？
接下來開始我們今天的訓練。
動作一：
- 躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上。
- 吸氣 - 準備；
- 呼氣 - 將臀部從墊子上抬起；
- 吸氣 - 抬起一條腿，保持膝蓋彎曲，然後將腿伸向天花板；
- 呼氣 - 將直腿向下放下，彎曲腳部；
- 吸氣 - 抬起直腿，指向腳趾；
- 一條腿重複3次重複；
- 吸氣 - 彎曲膝蓋；
- 呼氣 - 小腿回到墊子上；
- 在另一條腿上重複一遍；
- 每側完成3次完整重複。
動作二：
- 躺在地上，雙腿伸到前面；雙腳彎曲，雙手交叉在頸後部。
- 吸氣 - 開始將頸部和肩部抬離墊子，保持肘部寬闊。
- 呼氣 - 繼續將脊柱從墊子上滾下，然後向前伸展到腿上。
- 吸氣 - 堆疊脊柱仰臥起坐。
- 呼氣 - 鉸鏈向後，保持脊柱長，只要你可以繼續將脊柱向下滾到墊子上。
- 完成8-10次重複。
動作三：
- 開始坐在地上，雙臂在身後支撐。
- 吸氣 - 準備；
- 呼氣 - 通過腹部吸入並將臀部從墊子上抬起，通過手和腳抬起身體。
- 吸氣 - 保持；
- 呼氣 - 將臀部放回墊子。
- 完成8 - 10次重複。
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