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在減肥的過程中很多人往往會選擇極端節食的方法，選擇不吃東西來減肥，最終會失去身體的瘦肌肉以及骨骼和健康。
許多流行的快速減肥法，從長期來看失敗率很高，在1—2年內體重反彈率幾乎在80%以上。
而且極端節食減肥開始的時候，大部分重量的損失主要是水的重量，如果你想有效減肥，儘量不要超過5個小時不吃東西，因為這樣會減慢你的新陳代謝。
當你的身體確信你正在捱餓，並且缺乏熱量時，會導致新陳代謝緩慢，減肥停滯不前。因為身體無法判定和區分你是因為減肥而故意的飢餓還是在饑荒期間沒有食物而真實飢餓。
攝入的能量太少意味著新陳代謝需要的能量更少，當新陳代謝變慢時，脂肪就會開始儲藏，身體需要能量，就開始燃燒肌肉，導致肌肉流失，你的體重減少可能主要是肌肉，而肌肉比脂肪重，所以體重下降，肌肉減少，體脂率增加，身體組成變的不健康。
換個嚴謹的說法：因為選擇快速減肥，採用極度減少卡路里的飲食，會導致身體的代謝率減慢，並保存能量，在這種情況下保存的是脂肪。
由於肌肉具有代謝活性，這意味著它需要能量來運作，分解肌肉組織作為燃料有助於降低能量需求，併為身體的其他部分提供營養。
簡單地說，身體燃燒肌肉作為燃料，同時儲存脂肪以備不時之需，這叫做肌肉分解代謝。
隨著自然衰老的過程，身體保持肌肉質量的能力在30歲以後都會逐漸下降。如果不進行力量訓練，成年人平均每十年就會失去10%的肌肉。
由於成年人的飲食習慣通常不會隨著能量需求的變化而改變，例如節食快速減肥者或者慢性疾病患者，在失去瘦肌肉的同時也會增加脂肪重量。
我的減肥專欄《越吃越瘦》一系列的文章讓你瞭解如何吃可以健康輕鬆的瘦下來。
隨性的薇薇
首先方式方法肯定不對的，其次飲食因該也沒做好管控。
15年10月份我體重148身高170體脂在25左右，對於男孩來說，這體脂很高了，後來開始跑步減肥，一個月跑24天左右，從三公里開始三個月下來半馬110分鐘跑完，那時平時跑步第二個月開始每天11公里左右，100天減到118斤，體脂14左右，中午正常吃飯，晚上一般吃水煮。
體重118-126保持到18年6月，一直跑步沒做器械，所以明顯感到肌肉流失，後進了健身房，第一天體測是62.7公斤，體脂17.1，後堅持一週5天擼鐵，每天吃水煮，一天5餐，一週兩次正餐，到現在是139斤，體脂16左右。其實吃很重要，少油少鹽，但別節食。
分享張前幾天拍的自拍照，黑色衣服的就是我。希望回答能幫到你！ CPING
這個其實是很多人都會遇到的問題，因為減肥方式的不正確，表現在肌肉下降，體脂率上升，直接後果是身體皮膚鬆弛，力量下降，
為什麼會發生這種情況？
首先明白以下原理▼
蛋白質，脂肪等化合物是為人體提供能量的，所以有氧運動身體必定會消耗一定的蛋白質。●節食嚴重，蛋白質補充不充分。
肌肉的合成需要蛋白質，人體缺乏蛋白質原料，合成的蛋白質小於消耗的，肌肉量必定下降。
●減肥速度過快。
像有些媒體提倡的怎麼做可以一個月減30斤，這簡直就是謀財害命，一個月30斤，一天一斤，這是得了絕症吧。。
所以減肥不要過快，一個月10斤差不多，目標容易達成，也不傷害身體。
你應該怎麼做才能防止肌肉掉太快，體脂率上升？
●多做力量訓練
力量訓練可以促進蛋白質合成
減肥初期，每週安排兩次的力量訓練是有必要的，如深蹲，划船，彎舉，引體向上這些動作，比較容易入門。
●多補充蛋白質
力量訓練可以促進肌肉合成，外界補充蛋白質是提供肌肉合成的原材料。
建議補充脂肪少的食物，如雞胸肉，魚類。瘦豬肉，雞蛋。植物蛋白可以芹菜，花菜，豆腐。每公斤體重補充1.5g蛋白質。
減肥初期不掉肌肉是不存在的，你必須要用以上方法減緩肌肉流失。
等到了你體重下降到一定階段，再針對性增肌塑型。
希望能夠幫助到您，更多減肥，增肌，塑型翻我主頁問答～
兄弟連健身
減肥悲劇莫過於此！脂肪不降反增，肌肉量卻直線下降，這是由於過度依靠節食與過度有氧運動造成的！
減肥的關鍵是減脂，減少脂肪含量，配合增加肌肉量，才是最好的身材養成方式，並不是一味的減重。
體重計顯示的只是冰冷的數字，雖然有BMI等標準體重範圍，但並不能推測出身材是否標準。因為影響身材的關鍵在於脂肪和肌肉的含量，同樣重量的脂肪是肌肉體積的三倍！
所以，減重減肥都不確切，減脂才是王道，配合增肌養成完美身材！
而減脂增肌對於飲食與健身有著一定的要求:
飲食方面:低碳水飲食，少油少鹽清淡飲食。注意蛋白質的補充，每公斤體重1.7-2.2g即可。這樣就會保持肌肉，並減少脂肪。
健身方面:肌力訓練為主，心肺有氧訓練為輔。肌力訓練保持提高肌肉量，促進身體代謝，配合適當心肺有氧訓練，燃燒脂肪餵飽肌肉。
總之，保持良好的飲食與健身習慣，身材就會越來越好，循序漸進勞逸結合！
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大囚自重健身
肯定是不幸被某些減肥套路了！
減肥不等於減重，皮下脂肪，血管脂肪，內臟脂肪，脂肪超標長期堆積形成肥胖。
如何讓多餘脂肪分解與排除體外，並且不流失人體其他營養成分，脂肪的分解必須有人體其他營養元素參與比如：水分，蛋白質，輔酶，Q酶等等。
每個人體質數據不同方案不同，只減脂肪不流失其他營養成分，才是真正科學減肥。
瞭解自己身體數據很簡單，用體脂稱在家就可以稱數據。
艾尚頤康養生
雖然體重下降，但是肌肉也減少脂肪率還升高了，像這種情況足以證明使用了節食減肥造成的體內碳水化合物，蛋白質的供應不足，所以導致了肌肉的下降，而且脂肪率不斷的上升。
所以，在減肥的時候，不光要做到合理膳食，營養要平衡。雖然用節食或者餓肚子的減肥，最終減掉的只是體內的水分，脂肪的量並沒有減少，而且更嚴重的可能還導致了肌肉的減少，最終對減肥造成不利的影響。
所以，建議大家減肥的時候選擇飲食控制和運動減肥相結合，重點是避免高油脂，高糖，不吃這些高熱量的食物就可以，然後多吃一些蔬菜水果，高蛋白的雞鴨魚肉或者蛋奶豆類，或者一些粗糧來代替主食，這樣的話就不會造成肌肉的減少，脂肪的上升，最終減掉的就是脂肪的量。
關注我的頭條號 ，可以看到更多更專業的減肥知識，希望我的分享能幫助到你。
老少教你瘦
關於脂肪調控（減肥）我們至少要關心幾點： \r
1、減的是脂肪還是體重？ 2、是否科學健康安全？ 3、是否會反彈？ 4、是否會造成皮膚鬆弛？ 5、是否體驗很糟糕？餓著肚子、天旋地轉、四肢乏力、滿臉菜色？
鋼條身形
出現題主所說這種情況，排除一些小概率事件，基本就是完全靠節食或節食加大量有氧所帶來的結果。初期體重下降較為明顯，但是分析會發現瘦體重（肌肉量）下降比脂肪多，水分下降也多。然後迅速進入平臺期而且不易突破。
胸肌哥
減肥先刷脂肪，你別管肌肉降沒降，先把體重減了，就是俗稱 瘦了，然後再補充蛋白吸收，增加無氧鍛鍊，慢慢練肌肉，所以說減肥就安心刷脂肪，然後再練肌肉，這是要分開做的。
