解焱
導讀：懷孕時，孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？懷孕初期每週每月增重多少，孕中後期又是多少？怎麼吃長胎不長肉？體重增長過快會怎樣
女人最在乎的就是自己的體重了，即使懷孕期間也想保持比較苗條的身材，最好長胎不長肉。我一個朋友，懷孕三個月左右體重就飛速增長了，每隔一段時間見她，臉都胖了一圈。然後她就開始發牢騷，問怎麼才能讓體重增長得那麼快。
其實孕期想要保持合適的體重並不是我們想像中的那麼難，只要好好管理，生完不久就能恢復孕前身材。
孕期體重增長的標準
孕期之所以孕婦的體重增長那麼多，是因為胎兒、胎盤和羊水約重4.5kg，子宮與咪咪約增重15.kg，水和循環血液量約增加2.5kg，皮下脂肪等增加約3kg，合計總增重11.5kg。
要了解自己應該增重多少，首先在知道自己的BMI值（BMI＜18.5偏瘦 ，BMI＝18.5-24.9標準，BMI＞25-29.9超重，BMI≥30，肥胖）。孕媽不妨拿自己的身高與孕前的體重用公式來算一下BMI值，看自己屬於哪個範疇。
BMI指數 = 體重（kg）÷ [身高（m）]²
我來舉個例子，孕前體重50kg，身高170cm，那麼BMI就是17.3，屬於偏瘦體型。
通常來說，懷孕前偏瘦的孕媽懷孕十月增重9-12kg；標準的增重7 - 12kg；超重的增重5-7kg，肥胖的建議諮詢醫生的意見。
當然，這只是一個參考值，增重偏輕一點或者偏多一點都沒問題，但每週最好別超過500g（1斤。）
另外，懷孕初期理想的增重是每週增加400g，每月約1.6kg，懷中後期每週增加250g，每月約1kg。
孕期增重過多對孕婦或胎寶寶的影響
懷孕期間如果任由體重增長，不好好管理導致體重增長過多，會提高妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症；也會增加身體的負擔，如脊椎負重過大而導致腰痠背痛、恥骨痛、膝蓋痛；增加產道的脂肪，造成產道擁堵以致於寶寶很難娩出，增加難產風險；容易造成巨大兒，提高剖宮產與寶寶低血糖的風險。
怎麼吃不長胎不長肉？
1. 改變飲食結構
首先請自檢一下，懷孕期間吃的東西是不是跟懷孕前一樣，有沒控制鹽、脂肪與糖分的攝取。別小看均衡飲食這件事，飲食結構的變化對管理體重十分重要。飲食要清淡，積極食用高蛋白低熱量的食物，如鮭魚等魚類，還有飽腹感比較強的蔬菜、蘑菇、海藻類、大豆製品等，超重的孕媽應減少碳水化物攝取量，儘量不吃甜食，嘗試均衡攝取各種營養富足的食物。
此外，想長胎不長肉，吃飯的順序也很重要——蔬菜→湯→魚類或肉類→大米，這樣吃在避免血糖飆升的同時也抑制了體重的飆升。
2.少吃多餐
孕婦很快就餓，一下子吃太多容易撐，少吃多餐不僅能避免胃脹，還要抑制血糖水平的快速上升，從而導致控制體重的作用。孕期吃飯，原來3餐的改為5餐最適宜。
3.做簡單的運動
進入穩定期後，經醫生許可的情況下，可以做一些孕婦瑜伽或游泳等運動。此外，每天散步1小時，早晚各一次，每次半小時，也能有效控制體重。
美媽很帥
我懷大寶的時候110斤，到生155斤多點。懷二寶的時候118斤，到生150多一點吧！都超過了標準範圍之外，但好在孕檢啥都正常！
我個人感覺孕期體重增長還是看年齡和自身各指標吧！說是控制飲食，可我懷老大的時候吃完就餓，不吃就餓的受不了，有幾次半夜餓醒起來吃麵包，吃完繼續睡！水果一天能吃二三斤或者更多……懷老二就差不少，不是總餓，頭五六個月就長了十了斤，到快生的頭一個月特別能吃，一個月長了十好幾斤……
所以說就別糾結了，只要孕檢各指標都正常就吃吧，別刻意的大魚大肉一般都沒事！至於生的時候孩子大小是刨還是順也就順其自然吧，也不是自己能左右的，大人孩子都平安哪種生產方式都行吧！
仍舊Phoenix
懷孕時，孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？
懷孕後，孕婦體重會隨著孕期增加而發生改變，孕早期是體重增加最慢期，很多孕婦此時孕吐嚴重，不胖反瘦，叮麻朋友孕早期瘦了20多斤，叮麻自己孕早期體重幾乎沒有變化；孕中期體重增加比較穩定，孕晚期體重增加速度加快，但是臨近預產期，體重增加速度又開始減少；整個孕期體重增加12-15kg為宜，具體還得看孕婦孕前身高體重。
按照孕婦孕前身高體重，可以計算孕婦BMI值（孕婦BMI=孕前體/身高²），如圖示，以此來判斷孕婦孕前是體重不足，還是標準體重，超重或者肥胖。
如果體重不足的話，孕期需要增加營養攝入，以供胎兒和自己需求；如果標準體重的話，需要控制飲食熱量，飲食營養均衡健康即可；如果是體重超重或者肥胖的話，必須控制飲食熱量，避免肥胖過度，出現妊娠高血壓、高血糖，導致胎兒巨大兒等情況。
其次是每個孕期體重增加標準，如圖示。
孕0-3個月，體重增加在2kg以內，由於早孕反應，很多孕婦不胖反而會瘦很多，但是少數孕婦胃口特別好，吃飯沒多久就餓的情況，必須得注意飲食熱量，避免脂肪儲存太多；
孕4-6個月，孕婦體重增長為6kg左右，不過有些孕婦孕早期體重瘦了很多，此時也會慢慢漲回來，可能會胖10kg左右也是正常，只要總體重比孕前增加在8kg內即可；
孕7-9個月，此時是胎兒猛漲期，也是孕婦體重增加快速期，必須得控制好飲食熱量，避免肥胖過度，體重增加在6kg左右，孕9個月體重比孕前體重增加不要超過14kg；
孕10個月，此月份體重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果產檢胎兒偏小，可以多吃一些長胎的食物，但是如果胎兒正常的話，則不需要過度飲食，少食多餐即可。
當然，很多孕婦體重都會比標準高很多，一定要注意產檢，如果出現妊娠高血壓、高血糖、胎兒偏大的情況，必須遵醫囑控制飲食，控制體重增加。
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懷孕時，孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？
當婦女有了胎兒之後，由於體內有個小傢伙在發育，因此體重不可避免的就會增加。這對於那些比較關注自身體重的女性也比較擔心。究竟體重怎樣增長才算正常的？不過不管怎麼樣，只要體重增長能控制在正常的範圍內就沒有問題。
1. 前期增長較慢
懷孕的整個過程中，由於胎兒在不同階段發育不同，因此體重也不會均勻的增長，往往會逐漸增加。特別是前面三個月的時候，要是主要是受精卵的發育以及組織的分化起。因此體積的增長不會太大，最多也就增加兩公斤左右。但如果這時孕婦吃太多的話可能就不止增長這麼多。
2. 中途會增長多一些
到了懷孕的中途，這個時候寶寶的生長趨於穩定，因此體重的增加也就比較均勻。而這個時候，孕婦的飯量也會增大，為胎兒提供更多的營養和能量。而這個時期體重的增長一般會在5公斤之內。如果超出太多反而會不好。
3. 後期和中期差不多
在寶寶即將誕生的時候，這個時候體重就比較穩定了，不會再怎麼增長。但是如果孕婦在這個時候不注重飲食和運動是最容易發胖的。這個時候的體重增長應和中期差不多。
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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
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如果在孕媽能夠很好地控制體重，那麼在生產後恢復體形的時候，也就會容易得多，而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。因此孕婦也要適當控制孕期體重。
孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？孕期體重增長超過25公斤就是超標了嗎？並不完全是這樣的。由於準媽媽的身高不同、體態不一，所以孕期體重增加的標準範圍也不一樣。孕婦可以參照國際上常用的體重指數BMI，來判斷下自己是否達標或超標。
計算方法是這樣的：
舉個例子，如果孕婦身高是165cm，而孕前體重是50kg，那麼BMI=50÷（1.65*16.5）=18.37。
根據孕前BMI，就能計算出孕期體重可增長的範圍。只要在推薦的總體重增長範圍內，就是正常的體重變化。
