2019-04-28 13:28:19 佚名

清風佛面24

有些人看起來沒有特別注意身體保養，一年到頭卻也沒有頭疼腦熱，有些人平時特別注意保養，卻還是小病不斷，每逢流感必中招，這與免疫系統的強弱有關係。

免疫力就是我們身體對外的防禦軍隊，有病毒、細菌侵襲時，進行識別與作戰。

免疫力下降的表現：

經常感覺疲勞、精神狀態較差，提不起來精神。
傷口癒合速度緩慢，頻繁性感冒，還不容易好。
食慾下降、睡眠出現障礙等。

如何提高免疫力：

一般從飲食均衡、合理運動以及生活方式調整三方面下手。

飲食方面：飲食均衡，食物多樣化是基礎，保證以下營養素為免疫力助力。

蛋白質，免疫抗體形成的基礎，魚、肉、奶、蛋、豆製品都是很好的來源。
維生素C，抗體形成的催化劑，來源新鮮蔬菜和水果，
維生素A，守護免疫的第一道防線，來源動物內臟、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花等
維生素E，輔助調節免疫力，植物油、堅果等。
鋅、鐵、硒，鋅有助於調節免疫力，鐵是為抗體提供力量，硒是免疫細胞的組成部分。來源海產品、紅肉類、動物內臟、腎等。
蘑菇菌類，蘑菇多糖被證實可以有效促進免疫力的提升。

運動方面：

適當合理運動，有助於免疫力的提升。每天30分鐘的有氧運動，有助於改善白血球數量，從而改善免疫系統功能。

中國膳食指南推薦，每週3～5次中等強度運動，有利於身體健康。

生活方式：

早睡早起，避免熬夜，已經出現睡眠困難，嘗試環境調整，把臥室燈調按、睡前不玩手機，可以喝杯熱牛奶，有助於睡眠，情況嚴重者，建議專科就醫諮詢，以免長期睡眠障礙引起身體健康風險。
戒菸、避免吸二手菸，有損免疫力。
不亂用抗生素或藥物，存在破壞免疫力的風險。
保持心情愉悅，壓力或者悲傷等負面情緒會抑制免疫細胞活性。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助～

被寫作耽誤的營養師

您好，感謝您的提問。

很高興為您解答。

問：如何從根本上提高人的免疫力？

如果說有沒有一種食物可以提高人的免疫力，當然是有。那就是母乳。

所以當我們的孩子小的時候，一定要盡力去為儘量長時間的母乳。配方奶在很多的營養成分上模擬母乳。但是裡面的活的免疫細胞是是無法模仿的。

吃母乳的小孩比吃奶粉的小孩免疫力更好。

當我們成人了又怎樣提高免疫力呢？

養成良好的作息習慣

這一點也非常重要，人類和宇宙的萬事萬物都是有規律。比如一年四季，自然的切換。不同的季節帶給我們不同的景色。這些都是宇宙能量的結果。身體的細胞也是喜歡有節律的生活。

均衡的飲食。

避免暴飲暴食。五穀雜糧就是最好的最全面的營養。不需要再額外去吃任何一種單獨的保健品。

保持良好的心情。

其實大腦會掌控很多的激素的分泌。會對身體有很多的影響。

養成鍛鍊的習慣。

找到適合自己節奏的運動方式。小強度的持續堅持下去。

保持良好的覺知

當自己有情緒的時候，保持良好的覺知。覺察自己。當下頭腦裡所有的想法，所有的身體感受，關注自己的呼吸。梳理自己的情緒。

愛自己

當自己累的時候，給自己歇息的機會，愛好自己才能有能量愛別人。

藥師小平

改善人體免疫力的問題中醫講究的方法就是養生。根據自己的身體健康情況也要適當的增加和補充所需的營養，如果是經常頭暈、失眠、身體發寒，那麼我建議按照食療養生法，穴位按摩刮痧的方法來調理絕對有益無害。

三焦經提高免疫力

刮痧是中國傳統的自然療法之一，它是以中醫皮部理論為基礎，用牛角、玉石等在皮膚相關部位刮拭，以達到疏通經絡、活血化淤之目的。經常刮痧可起到調整經氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。

刮頭部提神醒腦，頭部是全身陽經匯聚的地方，清晨起床後，用刮痧梳刮拭頭部，能振奮陽氣使人神清氣爽。方法是以頭頂的百會穴為中心，向四周呈放射狀刮拭，至頭皮有熱感。如果有疼痛點，可在此點上反覆刮拭5至10次。

刮腳底緩解失眠，失眠症患者可以在晚上臨睡前刮腳底，有助於促進睡眠，緩解頭痛。方法是先從腳掌到腳後跟方向全腳底刮拭，刮熱後再用刮痧板單角刮拭腳心中央的湧泉穴。

治療失眠最好的食物就是桂圓。第一補腦靈丹，能除頭暈、頭脹、頭痛，能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力，而且營養價值高，只是不同時間、不同吃法功效不同。中醫認為桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材。在此介紹幾種桂圓補益的方法不妨一試。

每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，對經常熬夜快節奏生活的人士是提神的首選。

桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤其適用女士。桂圓肉200克，加高梁白酒500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞，減輕亞健康症狀，安神定志。

人體上有14條筋絡，409個穴位：人體的奇經八脈隱含著眾多的玄機，而且刺激這些穴位可以調理身體。更為奇特的是其中一些穴位，具有一些特殊的功用，如果我們掌握了這些穴位及其特殊的功用，經常按一按會大大的減少自身的病痛。

勞宮穴：屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。當工作壓力大、身心疲憊時，也可按摩掌心，能加快血液循環，消除疲勞。方法：快發火時，摳手心人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心1-2分鐘，能起到清心火的作用。

百會穴情緒激動，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。方法：頭頂有一個重要穴位即百會穴，用雙手指按壓7秒再鬆手，連續7次，可緩解症狀，提神醒腦。

湧全穴是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排汙下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。方法：這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

人體健康有五大決定因素：父母遺傳，社會環境，自然環境，醫療環境，而生活方式幾乎起了決定作用。健康最重要的是“氣血”二字，人體就是靠氣血在供養著。氣行血行，氣滯血瘀，氣血充足，運行通暢，人就會健康長壽，否則人就容易得病，沒有氣血就沒有生命。所以說健康的根本在氣血，要想身體健康，就必須氣血充足，經絡疏通，臟腑平衡，一定重視保健養生。

希望大家身體健康幸福快樂！

緣來夫人

要從根本上提高自身免疫力，就必須讓自己健康。

世界衛生組織指出，健康的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。這四大基石也是健康生活方式的主要內容。

健康生活方式能起到提高生活質量、頤養生命、提高機體免疫力、增強體質、預防疾病、推遲老年病的到來，延緩從“壯到老”、從“老到已”的過渡，延長壽命，進而達到延年益壽的目的。

所以，建議每個人都能養成：主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面的健康生活方式，從根本上提高自身免疫力。

一、那怎樣合理膳食呢？

首先是按照中國居民膳食寶塔搭配食物，做到食物多樣、合理搭配、因人因時而宜搭配每天的食物。

在日常飲食中儘量做到以下幾點：

食物多樣，每天攝入12種以上食物；

穀類為主，每天谷薯類食物不少於250克，最好是幾種穀類混合吃；

多吃蔬菜水果，蔬菜和水果每天都不少於300克，且品種多樣，以深色蔬菜為主，增加膳食纖維的供給；

適量吃魚、禽、蛋、奶、豆製品，每週至少吃一次魚，每天都喝牛奶，吃10克左右堅果仁；

減少油脂攝入，每天不超過30克；

控制每天鹽的攝入量不超過6克；

控制每天糖的攝入量不超過25克；

每天飲水量不少於1500m|；

儘量不要外出就餐，便於合理膳食；

少吃垃圾食品。

詳細的可以看我的幻燈片。

二、適量運動：

１、選擇自己能長期堅持的運動為主，多種運動類型交替：

①有氧運動--慢跑、步行、跳舞、游泳等

　 ②力量運動--舉重、俯臥撐等

　 ③柔韌性運動--屈曲和伸展

　 ④平衡練習

２、每次運動達到中等強度有氧運動，判斷方法：

　①自我感覺判斷：身體微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。

② 心率判斷：對健康人而言，有氧運動的最佳心率是個人最大心率的70~75%（個人最大心率≈220-年齡），常用“170-年齡”來估計。

3、每週運動5次，每次不少於30分鐘。

三、戒菸限酒:

1、戒菸：如果抽菸應立即戒菸，不抽菸的則應遠離二手菸。

2、限酒：從健康的考慮出發，兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

換算成不同酒類，25克酒精相當於啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相當於啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。

要倡導中華民族良好的傳統飲食文化，在慶典、聚會等場合不勸酒、不酗酒，飲酒時注意餐桌禮儀，飲酒不以酒醉為榮，做到自己飲酒適度，他人心情愉悅。

四、心理平衡：

調整自己的奮鬥目標為自己能力範圍內能做到的，通過自己努力達不到時，就選擇放下；

接受並愛自己及家人；

保持平和心態，自我放鬆，適當宣洩不良情緒；

性格開朗，心胸開闊，為人隨和，不生悶氣，不著急上火；

注意與人溝通、交流；

心理壓力太大或有心理症狀時進行心理諮詢，或在醫師指導下進行疏導、暗示、催眠、芳香療法、音樂療法等調理。

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

有什麼健康問題或疑問都可以關注我的微信公眾號、頭條號、知乎號都是“遠見健康養老”，向我提問，我將盡力幫助你。讓我們一起為健康加油！

遠見健康養老

我能猜到，很多人會給出千篇一律的答案，無非是鍛鍊身體、健康飲食、合理作息、保持良好心態等。

他們說不膩，可我早就聽膩了。

所以我打算說一說另一類方式，修習內功、易筋經、瑜伽。

雖然這屬於玄學，用科學的手段無法解釋、無法證明，但是，看不見摸不著，並不等於沒有。古往今來，修習這類功夫的人非常多，獲益者比比皆是，因為它真的確實有效。

話說回來，Wi-Fi信號看得見、摸得著嗎？我支持“懷疑”態度，但不支持“多疑”態度。

內功、易筋經、瑜伽，異曲同工，向來有“易筋、鍛骨、伐毛、洗髓”之稱，能改善人體的狀況。這類功夫其實跟宗教並無直接關係。宗教不過是來蹭熱度的。

簡單說。

它們都是通過與普通不同的呼吸方法來強壯肺腑。肺為氣之府，氣乃力之君，肺活量增大，人的活動能力才增大。

它們都是通過對經絡的刺激以提高人體的應變能力。西醫上，稱之為“神經節”，通過對神經和神經節在一定限度內的反覆刺激，使人體的神經活躍性提高，從而使人體能夠迅速適應不斷變化的外界環境。

它們都是通過改善血液循環，來加強人體新陳代謝。這可以使人體內的各種有益物質更加快速的合成、吸收，同時也使有害物質更加快速的分解、排洩。

它們都是通過改善內分泌，來提高人體自身的各種機能，維持器官功能優良。

它們都是通過靜心修習，使人學會控制心態，並提升人的意志力。

順便，我要吐槽一下達摩。達摩不是《易筋經》的創始人，因為更早時古印度就有名為“瑪拉坎卜”的類似鍛鍊方式。另外，達摩壓根沒到過少林寺，《洛陽伽藍記》《高僧傳》《續高僧傳》中，均未提及達摩曾經到過少林寺。

《景德傳燈錄》原記載達摩死於公元495年，而少林寺在公元496年才建成。後來，北宋的和尚把達摩的死期改為公元536年是為了騙人的。

我當然知道，有很多人認為這是假的。不過，東西方文化碰撞，有人慕洋也不意外。隨他們說，反正我也不聽。

純鈞LHGR

先來了解看看與免疫力改善相關的營養素：

蛋白質

蛋白質缺乏可以導致脾臟和腸繫膜淋巴結細胞成分減少，對異種紅細胞產生的抗體滴度明顯下降；

脂肪酸

一定量的脂肪酸對維持正常免疫是必要的；

維生素

維生素A、維生素E、維生素B6、維生素C，都與免疫系統息息相關；

礦物質

鐵、鋅、銅、硒，都能起到免疫調節的作用。

想要攝入這些營養素，只要做到：食物種類豐富，就可以達到。

比如：

每天攝入1個雞蛋，300ml牛奶，半個手掌心的畜禽肉，半個手掌心的魚蝦蟹，就能攝入足夠的優質蛋白質；

增加深海魚、肝臟的攝入頻率，就能攝入豐富的不飽和脂肪酸；

增加貝類的攝入頻率，就可以攝入豐富的礦物質；

每天保證300~500g的新鮮蔬菜，200~350g的新鮮水果，就能滿足維生素C的攝入。

好好吃飯，再加上規律的運動，就能由內而外的改善我們的身體狀況，提高我們的免疫力了。

秋語聊生活

如何從根本上改善人體的免疫力？
如經常頭痛、失眠、身體發寒——這個問題元貞貞以中醫營養學來回復你：

第一，經常的頭痛是你的肝氣比較足，肝火甚至有點旺，且春天尤為厲害；

第二，失眠，很多時候都是心理因素；生理病理的原因，就是你的肝被傷啦！或肝發散得太過或肝血弱藏不了魂——或倒下去滿腦子的事兒，或早醒（睡到半夜兩三點就新來，再也睡不回去）；

第三，身體發寒，冬天寒是正常的；如果現在你的手腳還冰涼的話——那麼，你的肝氣是絕對不疏的，就要乘著春天好好讓肝氣升散起來；比如，喝點小酒什麼的。

綜合上述，要從根本上改善免疫力的話，絕對不能亂來——去吃這片那片，，，好好的擬定平衡的飲食方案（注重寒熱溫涼的搭配）而絕非，這營養去吃，那營養去喝！因為，我們吃了什麼喝了什麼，我們的生命就會是什麼樣！

此外，一定要留意“冬藏”的哲學，——不能出汗，不能鍛鍊。

我是中藥房調劑元貞貞，酷愛專研《黃帝內經》——可以根據髒像（五臟表現出來的外部特徵），知道人是生理或病理階段，用飲食來調養生活，為想要健康的夥伴提供幫助！

關注元貞貞，一起過活！平安，合十。

元貞貞

人體的免疫力，我個人覺得不需要做很多調整，因為人體自己的技能會達到一種平衡去適應外界的一些干擾或者刺激，或者是自己發生疾病的時候，人體的免疫系統也會做出相應的調整，不是說我們通過一些藥物啊，或者是通過一些做的方式就可以去明確從根本上可以改善的。

其實，免疫力在一個正常範圍就好，非得分出一個“高與低，強與弱”沒有任何意義。因為人體自身與生俱來的固有免疫和不斷自我學習，以及疫苗速成的適應性免疫系統，在抵禦疾病方面已經可以讓人足夠強大。

因此，免疫力過高過低都不是什麼好事，更沒有必要刻意的去藥物或所謂的保健品去提高人體的免疫力，萬一不小心打破了人體免疫系統的自我平衡，反而容易出問題。

陳舟醫生

如何從根本上改善人體的免疫力？

一個人的免疫力好壞，就和一支部隊的戰鬥力好壞原理一樣。一支有戰鬥力的部隊，首先兵員個體的素質好，單兵作戰能力強，裝備精良，糧草充足，有積極合作互相保護的意識，再加上指揮員調度合理，這支部隊就能爆發出威力，以一當十，甚至以一當百。

一個人有很好的免疫力，身體素質好，抗疾病和各種突發事件能力強，首先要有大量的健康有活力的細胞，健康有活力的細胞靠的是充足合理高品質的營養，給人體充足的營養，利用自身的調節能力，吧健康的細胞組織成健康的組織、器官，都成為工作積極高效的作戰單位，再利用人體的整合能力，互相支持，到達一個高效的整體，能抵禦各種疾病的侵襲，儘量減少疾病的發生。

從根本上改善免疫力，就是從營養優良且充足，適度運動，情緒平穩這幾個方面做好。