我也吃魚頭
腹肌的訓練其實它是有一定侷限性，因為腹部肌肉它的增長幅度並沒有那麼大，所以我們在練習的時候，它不像於其他部分的肌肉，看起來溫度會非常的大。
而且我看你的描述應該是女性吧。女性的話他在肌肉增長時難度會更高，因為激素水平的原因，不可能像男性一樣擁有非常大的肌肉塊，肌肉的練習更多是以緊緻和形狀為主。
如果是男性的話，你可以看一下我下面說的這兩個問題，看一看自己是否做得不是很對。
而且像你這樣去一直鍛鍊腹部，他的肌肉，如果你之前的肌肉維度比較大，後面越來越小，你就要注意一下是不是因為營養沒有跟上，蛋白質攝入量過低，肌肉無法達到一個比較高的狀態，或者是你的碳水化合物攝入太少。
這兩個原因都會導致你的肌肉無法達到一個非常高的狀態。
包括你練的太多，也有可能出現這種問題，因為肌肉他也是需要一定時間恢復的，哪怕說腹肌他的肌肉耐力非常強，可以承受的訓練量非常多，但是你天天去練，你不讓他休息，他也可能會越來越小。
你在你的日常飲食當中也要增加蛋白質的攝入量，而不是說只靠蛋白粉就能長的肌肉非常大，沒有那麼誇張。
那我給你的建議就是，第1個增加一下自己的營養攝入，尤其是蛋白質這一類的食物，第2種就是你在練習的過程中穿插著幾次休息，讓身體稍微的恢復和緩衝一下，然後再進行鍛鍊，這樣效果會更好一點。
健身大喇叭
在回答你的問題前，先說兩句，每個人的腹肌形狀，塊數都是先天決定的，並且腹肌屬於耐力型肌肉，就是我們所說的紅肌，不會變得特別大。
回答你的問題，前期腹肌有形狀，明顯，這裡有個誤區，你的前期體脂是高的，但腹肌形狀出現了，那你腹肌前期的大，一半來源於脂肪的覆蓋，而後期減脂成功，真正的腹肌出現（從你的腹肌越來越硬看出）
第二，從你的身高體重來講，還有訓練方式（自重訓練），從整體的肌肉緯度來講都是小的，腹肌本就是耐力型肌肉，不可能瘦小的肌肉身體中有一塊如溝壑一般的腹直肌。這一點可以看職業健美運動員，有的從來不練腹，但減脂後的腹肌很明顯，其中的原因就是深蹲，硬拉等動作都會練到腹，並且是整個核心肌肉參與發力。
所以呢，不要糾結於腹肌了，如果想要腹肌也變大，變好看，那也要多增加其他肌肉群，多練深蹲，硬拉，多練深層腹肌，多練腹外斜肌，讓腹肌更好看。
不知道我說的夠不夠清楚啊，歡迎留言交流。
FJ健身
很高興尚形君來解答這道問題.腹肌由四層組成，最裡面是腹橫機，再到腹內斜肌、腹外斜肌，最後能夠看到的就是腹直肌了，而腹肌是一種耐力肌群，很難在維度上有所發展，更別說是一直在做自重訓練了，就更難在維度上有所發展了，我們要增肌的話，必須要有所提升訓練量，而每次訓練保持不變的話，那麼腹肌維度提升率也不會增加。
再就是體脂高的話腹肌維度看起來也會比較高，有句話這麼說的，別和胖子比胸肌，別和瘦子比腹肌，就是這麼個道理，所以在體脂降低的同時腹肌雖然輪廓會變得明顯，但大小確實會下降。所以訓練的時候可以適當增加一點負重進行訓練，還有一點，腹肌的訓練最好是從內到外，練好腹橫機，再到腹直肌會比較好，對於練腹來說會更有效果。謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦。
