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⭐️產後瘦身的一些原則和正確的觀念。

⭐️在哺乳期如何越吃越瘦又不影響奶量和奶的營養。

⭐️如何利用碎片時間增加熱量消耗從而達到減脂的效果。

⭐️一些針對骨盆、下面👇🏻、臀部的動作，每天堅持練習不僅能緊實身材，還能修復產後的一些身體損傷喲，你懂的。

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🔴首先建立信心，樹立正確產後減肥觀念🔴

所以關於產後安全瘦身的時間，遵循以下時間表：

1、月子期間不可減肥❗️

2、產後6周，可以開始準備減肥

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後6個月，減肥的黃金期

剛剛生產不久的媽媽一定不能盲目節食健身❗️

剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，有的媽媽還承擔著母乳餵養的重任，產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。

產後強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等，甚至會有胃下垂的危險。

還聽說過有人月子裡就吃減肥藥，這個危害是更大。不但傷自己的身體，如果餵養孩子母乳的話，更是對孩子有很大的傷害。

❗️產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期❗️

這段時間新媽媽體內脂肪處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。

而且這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。

🔴關於越吃越瘦

產後飲食對於瘦身，有著至關重要的作用❗️

👩🏻母乳媽媽：首先要保證媽媽營養攝入均衡充分，以保證寶寶口糧的營養。

飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質。如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜、主食，缺一不可！哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡。

👩🏻不哺乳的媽媽：熱量攝取應控制在1800千卡以內，並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物。

🍚關於主食：

減肥期間，很多人都選擇不吃主食，怕積累更多脂肪。但這種做法是不合理的。

（為什麼不合理？在評論區問我咯）

最好的做法就是，用有利於減肥的其他食物代替常吃的精米白麵。

替代主食的減肥食物必須有這麼幾個特點：

1、能增強飽腹感；

2、GI值低；

3、所含其他物質有利於減肥。

在合理搭配膳食結構的前提下，選擇低GI食物能讓我們更不容易餓、更不容易亂吃東西，也就更不容易囤積脂肪。

一般家常菜中出現比較多的根莖類蔬菜，類似南瓜、胡蘿蔔、山藥、蓮藕、土豆、芋頭，包含紅薯紫薯類的，包括全麥麵包、燕麥片等，都符合以上的要求。

如果吃不慣這些的話，可以在日常的白米飯中加入玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

將主食按著粗糧：細糧=1:1的分配來吃。

粗糧中除含有較多膳食纖維能夠有效促進腸胃蠕動、促進消化，還含有豐富的微量元素。而搭配細糧主要是為了營養的攝入更加均衡。

這部分每餐我會控制在200克左右。

🍖關於肉肉：

選擇優質而低脂的蛋白有 雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉。

雞腿雞翅可以吃，但是雞皮要剝皮的。

魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

所以這對於每一個吃貨來說是種挑戰，不過想得到什麼就要付出什麼，忍耐一下吧。

🍌關於蔬菜和水果：

大量的綠色蔬菜始終是減脂過程中不可或缺的角色。

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。這些都是無形的熱量。

🍎接著是水果，水果當然可以吃，也很重要。

但是每天要注意量，因為果糖超標了也會影響減脂效果。

香蕉、葡萄、西瓜不推薦在減脂期食用，更多推薦火龍果、柑橘類、梨、草莓、蘋果、葡萄柚這類水果。

🍲關於加餐：

實在餓的心慌是允許加餐的，少量堅果、脫脂無糖酸奶、一個蘋果都是很好的加餐選擇。

一定要避免選擇高脂肪高糖類食物：油炸或含糖量高的食物和飲料(如可樂、甜茶、甜點等)。

因為瘦下來的滋味比奶茶要美妙多了！

🔴關於運動🔴

👶🏻👧🏻哺乳減肥大法好

辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。

如今內地奶粉不敢喝，代購奶粉麻煩又不敢保證質量。為了減肥而停止母乳餵養簡直是天理不容！

所以不管你如何減肥都要堅持母乳餵養，這樣有利於寶寶的生長髮育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。

經過十月懷胎營養儲備的媽媽們，體內儲存了大量的熱量和脂肪。而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，從而達到減肥的目的。

順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。

哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，每次餵奶相當於兩公里長跑消耗的熱量，其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。

🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️散步減肥法：

其實正常順產後的第二天就可以下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，就建議再多休息休息。

散步是最簡單有效的產後減肥法，你可以在任何時間，任何地點進行。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃，只要堅持就能看到效果。

👚👙👠逛街減肥法

事實上逛街是一種很好的有氧運動。

少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量 。

只要握緊錢包，多逛逛街也是個不錯的減肥好方法。

🔴關於產後修復和塑形動作

產後最明顯的肥胖部位就是腹部。

因為懷孕時腹部肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉鬆弛非常嚴重，所以需要在產後的三個月儘快在床上進行美腹操。

下面的這些動作不僅能修復我們產後鬆弛的肌肉以及順產媽媽“你懂的”部位，還能提高熱量消耗起到燃燒脂肪、緊緻皮膚的作用。

最重要的事能夠隨時隨地練習起來，利用碎片時間減脂塑形，悄悄變美💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️

🤸🏻‍♀️靠牆站直

目的：糾正胸部下垂、腹部鬆弛及駝背問題。

做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆約10cm。縮腹，収臀，挺胸，雙肩略靠後貼近牆面，背部肌肉平貼著牆。離開牆壁之後，一天內都努力保持這個站姿。

🧘🏻‍♀️收縮yin道

目的：鍛鍊盆底肌肉，防止尿失禁。

做法：每次收縮5秒，放鬆5秒，逐漸增加頻率和持續時間。剛開始可以趴著做(順產側切，俯臥最舒服)，也可以躺、站、蹲、盤腿靠牆做，隨時隨地，想做就做，每天不少於50次。

🤽🏻‍♀️抬起骨盆（臀橋）

目的：緩解腰椎壓力，鍛鍊腹部和後腰的肌肉，改善體態。

做法：仰臥，雙膝彎曲併攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然後呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放鬆，每次15下，重複5次。每天可以做兩次以上。

🧗🏻‍♀️收縮腹部

目的：加強腹部肌肉。

做法：可以站立、盤腿，也可以採取其他姿勢。深呼吸，背部伸直，保持緊張，呼氣時用手按緊腹部，堅持到呼氣結束後幾秒鐘。隨時隨地做。

🚴🏻‍♂️伸背抬頭

目的：強化腹部肌肉。

做法：仰臥，雙腿緊貼牆壁，雙眼看天，雙手抱頭，深吸氣，呼氣抬頭，感覺腹壁稍感緊張就好;再吸氣，慢慢向側方轉頭。也可以雙手平舉，隨著腹部肌肉加強，抬頭高度逐漸增加，再到完全坐起來，最後做完整的仰臥起坐。

🤹🏻‍♀️抬腿

目的：加強腹部、後腰和大腿的肌肉。

做法：仰臥，雙膝彎曲，一條腿豎直向上伸直，再儘量拉向頭頂，另一條腿保持彎曲;換另一邊，重複10次。

以上這些動作其實都開始利用日常生活中的碎片時間去完成，只要堅持，久而久之一定會看到讓人滿意的成果的！

🔴關於健身房以及系統的健身🔴

建議剛開始進入健身房的媽媽們儘量選擇一些有氧運動配合hiit，可以更迅速的刷脂。

比如橢圓儀，划船機，動感單車，跑步機等。速度由慢到快再到慢，按照自己舒適和身體承受得了的程度來。但是起碼要持續60分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果哦！

如果問訣竅是什麼，就兩個字：堅持！

最好先給自己定一個小目標！比如說先每週去兩次，然後下一週逐漸增加到三次，下週四次。用不了幾周你就會養成習慣，並且看到成效。這樣將有更大的動力去堅持！

至於無氧以及器械和增肌的一些訓練，建議是在斷奶之後再進行，所以這部分就放在以後的文章中再詳細的跟大家分享了。

🤘🏻

說來說去，想要瘦下來還是那兩句話：

七分吃三分練

管住嘴邁開腿

然後一定要堅持每天同一時間上稱稱體重！

如果體重沒有變化，激勵自己明天做得更好；如果變輕了，明天將更有動力的變美。

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AIKO女神愛健康

4.15預產期，4.14晚上快11點上廁所見紅（一絲絲紅，把老公激動的手抖）想著見紅也不會那麼快、糾結了一下沒洗澡就睡了！第二天剛好要產檢，早上六點起床大塊紅色分泌物且開始宮縮（微疼）還跟老公得瑟這點痛完全不算什麼，出門產檢八點多胎心監護已經算規律宮縮，拿去給醫生看、一胎醫生建議回家再等等，陣痛間隔時間變短且疼痛加劇再到醫院來！趕緊回家收拾房間、然後洗澡墨跡了一上午！告知雙方父母后都建議住院觀察，收拾待產包出門吃了份想吃的牛排然後去醫院，吃飯時已經疼的五分鐘一次了！

到醫院辦住院內檢還沒開宮口，（內檢時放鬆、沒有那麼可怕，也可能各人耐受能力不同）接著就是等待，疼痛很規律五分鐘左右也能忍受，家人都說我太堅強疼痛一直在加劇、一天一夜無眠疼的我攥緊老公的手。

4.16上午醫生查房問我怎麼樣了，我說很疼、還是3-5分鐘一次，又去內檢，宮頸展平未開宮口，我已經接近崩潰，醫生說今天可能會生，打只安定睡一覺養養精神吧省的生的時候沒力氣，安定真的特別疼，像把沙子硬推進血管裡一樣，但是打完之後我就神智不清了，再醒來是一小時後了，胎心監護髮現我強宮縮的時候寶寶胎心會急速下降，我瞬間扛不住了！醫生問我的意思，我果斷要刨，很擔心寶寶窒息，顧不上已經疼了一天一夜加一上午了，醫生建議再觀察、已經受了一種罪了，再轉刨真的更受罪，很決然的要刨，給老公發消息讓他找醫生給我準備手術，備皮，導尿管，在產房等手術室來接，期間的陣痛無法形容了已經！推去手術室的路上，爸爸和老公都攥著我的手，我忍住眼淚忍住疼，笑著說我沒事！

到手術室就是扎針、麻醉、開始手術，主任告訴我刨腹產這個決定真是做對了，羊水太少了。12:48產下男寶一枚！產後按肚子什麼的跟陣痛比真不算什麼了，術後六小時下床活動，

因為寶寶出生後住院，使我錯過了最佳的開奶時間。

產後7天產出的奶被稱為初乳，而我的“黃金”初乳只能靠吸奶器來挖掘。在醫院期間通奶後，回到家，兩個乳房鼓鼓的，兩個小時溢奶趕緊吸奶水，兩個乳房加起來60毫升，剛開始寶寶吃得不多，每天娃喝了還是漲奶，還有就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去

因為是頭胎沒有任何經驗，所以一直有大肚子，還像五六個月的樣子！體重也是一點都減不下來！有了寶寶心想無論如何生完寶寶也要想辦法廋下來，看書裡面有講到產後修復，明星們都是生完寶寶及時受肚子才對體型保持那麼好！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，說她當時穿的是專業的產後瘦 身的衣服。連同胃部，內臟子宮胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐著餵奶。回頭給我買。。。

產後餵母乳也能輕鬆回到孕前的樣子，老阿姨的心情是非常開心的。

母乳餵養對產後恢復起到很重要的作用

1、🚩飲食方面：補氣補血是一方面 ，但是不能一下子就喝發奶的 ，所以我一天五頓湯 ，前幾天還是以藥膳為主 ，後面開始嘗試排骨湯 鯽魚湯 、豬蹄湯 、並且用吸管喝 ，不喝油！每個人喝湯效果不同 對我來說鯽魚湯最管用！！一天五頓各一大碗 分別是早中晚 下午 宵夜，下午如果覺得喝不下膩了 可以喝紅豆湯做甜品，另外哺乳月子茶泡水喝 我帶來的覆盆子茶也可以喝 ，也是促進泌乳的 ，湯水不能停 也是促進代謝 ，加速身體恢復 。

🚩作息方面：雖然月子裡沒有作息可言， 但還是要抓緊一切時間睡散覺， 特別是凌晨泌乳高峰期， 一定要休息好， 寶寶有月嫂和婆婆。 不需要我操心， 她睡她的， 我睡我的， 我一天也就見我女兒兩三面， 剩下時間都在吸奶、 吃飯、 睡覺。

🚩奶量多少的問題 ：奶量多或者少，也是和個人體質有點關係 ，但並非全部 ，勤吸➕多喝湯， 甚至流行的pp追奶大法， 其實都是刺激泌乳的一個辦法， 你要想喂， 總會追得上來 ，你的大腦中樞是很厲害的， 比如寶寶喝100你只有90 ，一想到就差那10寶寶就喝飽了 相信我 ，多吸五分鐘， 你就分泌出來了！

🚩也是最重要一點，要注意乳房保養。孕前一直堅持每週至少一次在美容院的乳房按摩保養。大寶二寶開奶都沒受過罪，沒堵過奶

🚩產後飲食，第一週一定要清淡，不要喝油膩的湯湯水水，會堵奶。因為我是剖腹產，前兩天只能吃粥和爛麵條，第三天開始加的蔬菜湯和水果。

🚩讓寶寶多吃，別管有沒有奶水，都堅持要寶寶多吃，刺激乳汁分泌，同時還能刺激宮縮，促進子宮恢復。生完回病房的第一時間，我還不能動，月嫂就把寶寶抱過來開始吃奶了。聽我老媽說，剛回病房時，我的肚子還像是沒生過一樣大，現在寶寶一週了，肚子已經基本平了這都是小寶貝的功勞

丁香花夫人

我說一下我的經歷

我到最後生孩子時148斤，胖的比較多，孩子生下來後130斤，月子二十天就到108斤了。我覺得瘦的比較快的原因有三個，一是帶孩子真的很累，二是月子裡飯很難吃，吃不下去，三是月子裡出汗多，一活動就出汗，汗太多了。所以，如果想瘦，就適當控制一下飲食，能運動時可以運動一下，二十斤瘦下來一點都不難

微笑的貓

性情中人24544

我個人認為母乳餵養過程中，減肥階段並不能一味的靠減少食量和刻意減肥去支撐，畢竟寶寶的身心健康和成長要靠大人的母乳餵養來給足營養，不然會造成營養不良，身高體重和各種微量元素的缺乏。我給出的建議是多走多動，保持良好的飲食習慣，也是對寶寶的負責🙆

卟倩禰衽

我覺得要像修復好，孕期也要注意，合理飲食，不要大補大補，運動，產後也是飲食注意，運動，作為兩個寶媽親身體驗

如何148720202

我個人覺得，如果還是母乳餵養，不贊同減肥，因為減肥是要管住嘴，邁開腿，你就不能吃的太豐富，太油膩，那麼吃的不好了，會造成奶水不足，營養不夠，再說，等你生了娃，再自己帶娃，你會想肥都難

陪著小蝸牛成長

三分靠動，七分靠吃，吃的對才能瘦得快

鄉村雙雙

這個問題，不曉得如何回答，我是個男的，涉世未深

關鍵字: 孕產 如何 坐月子