前幾天，老媽說鄰居家的女兒因為肚子疼去醫院檢查，結果發現是便秘導致的，原來她有一個多星期沒有排便，結果造成腸道的阻塞。領居家的女兒是高三學生，時間觀念比較強，為了學習有時候會忍住便意，結果沒想出了問題……
一般來說，每天排便 2-3 次或 2-3 天排便 1 次，是正常的排便次數，如果連續 3 天以上沒有排便，或是解便時感到不順，就算千呼萬喚仍“屎”不出來，就是便秘了。便秘不僅患者較多，而且宿便積累對人的健康影響也比較大。因此，網上有人說：治療便秘，清空腸道宿便，可以迅速瘦小腹、能減輕1-15公斤；也有人說，宿便不僅會導致肥胖，還會增加大腸癌風險。那麼，這些言論正確嗎？首先讓我們看看哪些人容易便秘。
不少上班族和學生均有便秘困擾
有新聞說，調查容易便秘的職業，發現企業白領、商場銷售、出租車司機、接線員等都是便秘的高發群體，甚至連學生也深受困擾。
尤其是學生，在校時間長，下課時間又短，常找不到時間解便，或因害羞而不敢解便，常憋到放學又接著趕補習班，到晚上10點多才回家。許多學生憋到週六、日才解便，因而累積很多宿便。很多人學生時代就有便秘，等到工作時會繼續積累，均是因工作性質導致有便意時難以上廁所，長期抑制便意，讓排便反射變得較遲鈍，漸漸的越來越沒有便意，因而長期便秘。
老人便秘，易導致心血管疾病
除了早出晚歸的學生及上班族以外，老人也是容易導致便秘。因為牙齒不好，大多隻吃易咀嚼、好消化的食物，食量、活動量皆較少，讓老人成為便秘高危人群。在醫院裡，有時候會遇到遇過老人因便秘，解便時過度用力，進而引發心血管疾病而送醫急救的情況。所以，如果家中長輩有便秘情況，也要注意潛藏的心血管危險。
若因長期忍住不排便，排便反射已變得不敏感，但可以多利用早晨或飯後胃腸反射較頻繁，蠕動較有力時去蹲廁所。排便時也可選擇蹲式馬桶，或踩矮凳來改變直腸角度，幫助排便。平時除了注意飲食均衡，水分及纖維攝取外，也可順時針按摩腹部，幫助腸胃蠕動，喚醒排便反射。
如何養成好的排便習慣？
1、訓練身體固定時間如廁
一般來說，排便的有3個較好的時間可以選擇：早晨，此時胃腸反射較頻繁；飯後，吃完飯後30-60分鐘內胃腸反射活躍；晚間睡前，這個時間，舒適、沒有壓力。
2、養成良好飲食習慣
攝取均衡營養，纖維質、水分、油分都不可少，不隨便節食。
3、喚醒排便反射
順時針按摩腹部，幫助腸胃蠕動、如廁時使用蹲式馬桶或踩矮凳，改變直腸角度，較易排便。
4、讓身體放鬆有助排便
若蹲坐5-10分鐘都無便意，可起身走動，或換個時間再試，讓身體放鬆較易排便。
5、不強迫自己每日排便
一日排便2-3次，到3天排便1次都屬正常範圍，只要有固定頻率，一週不少於2次即可，不必過度擔心，給自己額外的壓力。
宿便傷身，還會增肥？
許多人說宿便是身體產生的廢物，若這些廢物留在體內太久，有毒素跑回身體循環系統的風險，甚至導致癌症。不過，雖然宿便在體內發酵會產生有害毒素及細菌，但大腸將這些毒素吸收，在身體中循環，最後還是會帶到肝臟及腎臟分解，除非肝腎有問題，身體健康的人不用太擔心這些微量毒素。
網上有許多減肥產品宣稱，能夠通過清空腸道宿便減去1-15公斤，讓許多夢想快速減肥的女性躍躍欲試。其實，人一次的排便量約150-200克左右，就算經過好幾天的累積，也不會超過1公斤。若是宿便長期堆積在身體中，水分會不斷被吸收，除了體積變小外，重量也會減輕，並不會因為宿便堆積就使體重明顯增加。而且就臨床經驗來看，許多嚴重便秘的病患，並沒有體重過重或需要減重的困擾。因此，便秘和肥胖之間沒有相關。所以，減肥產品宣稱的能減少1-15公斤，一方面是誇大效果，另一方面也可能是讓人排出了水分，對身體有一定危害。
長期便秘跟腸道疾病有關係嗎？
便秘跟腸道疾病並無絕對關聯，便秘不代表會得腸道疾病。因為正常排便、沒有便秘的人，也可能患腸道疾病。若平常沒有便秘，近日突然便秘、或出現細長型糞便，並連續多日，這種情況就要儘快找醫師檢查。其實，在人體突然出現的異常表現都要注意！
有些人說宿便累積的毒素可能刺激腸道不適，造成腸道疾病，但這個說法沒有被證實。腸道疾病的病因除了基因遺傳之外，很大部分是不當的生活、飲食習慣造成。大多數便秘患者有水分、纖維質攝取少、運動少、食用過多高油脂精緻食物等生活習慣，這些都會增加患病的風險。
只要排便順暢固定，糞便健康，飲食正常，體重維持，且沒有某些腸道疾病家族史及相關症狀，就不需要太過擔心。若擔心，可於50歲後，定期做糞便潛血檢查。若有某些腸道疾病家族史的人，可每3-5年做一次腸鏡檢查，不用過度緊張，維持良好作息、生活及飲食習慣，適當緩解壓力，才是最好的保健方式。
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