大量科學研究證實，孩子的生長高峰在3-5月份，低谷在10-11月。
但不少爸媽卻常常做著阻礙孩子長高的事情，例如，拼命讓孩子多吃、多補。其實，這些錯誤做法往往坑了孩子！
NO.1 過早叫醒孩子
比智高
俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利。但有不少爸媽急著上班，為了不遲到，不得不早上早點叫孩子起床，儘快梳洗、吃早餐，再送孩子去上學。
想要孩子長高個，首先要保證孩子有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡後45~90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。如果孩子長期處在睡眠不足的狀態，生長的潛能會受到明顯影響。
所以，不要以為讓孩子早睡就行，過早地叫醒孩子，導致孩子睡眠不足，很容易影響孩子的身高發育。
多睡覺
大腦分泌生長激素的高峰是熟睡中，因此，保證孩子擁有優質睡眠是長高的關鍵。
①別當“夜貓子”
孩子在晚上12時之後，有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰，因此，孩子最好在晚上10點前入睡，早上“自然醒”。
②減少睡眠干擾
白天讓孩子多活動，夜間最好讓孩子睡整夜覺。睡覺時要給孩子營造一個良好的睡眠氛圍，保持周圍環境安靜，這樣可以讓他入睡更快。要注意睡覺的時候不能太“捂”，否則溫度太高直接影響睡眠。
③保證充足睡眠
一般而言，孩子每天所需的睡眠時間為：
❀新生兒：17～20小時
❀2～3個月：15～18小時
❀5～9個月：14～16小時
❀1歲：13～15小時
❀2～3歲：11～13小時
❀3～6歲：10~12小時
❀6歲以上：8-10小時
④來個睡前儀式
可在睡前給孩子進行一個儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等，讓孩子有一個好心情，幫助孩子入睡。
NO.2吃飯吃太飽
比智高
“多吃點，再吃一點，吃飽飽，長高高”，很多家長誤以為，孩子吃得多，就能長得高。事實上，讓孩子吃得過飽會造成以下問題：
▶影響生長激素的分泌
人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激孩子骨骼生長。而孩子吃得過飽則會影響生長激素的分泌，導致孩子長不高。
▶易導致孩子過度肥胖
肥胖會導致很多疾病，影響孩子的生長髮育。
▶讓孩子性發育期提前
營養過剩容易造成孩子性早熟，這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長髮育期之前提早閉合，最終成為矮個子。
想讓孩子長得高，應該這樣吃
均衡和適量的營養，是孩子生長髮育必不可少的能源供給，尤其是在孩子長高黃金時期顯得尤其重要。
①食物豐富多樣
❀穀物（適量雜糧）、肉禽蛋類、油類、蔬菜水果類，合理搭配、品種多樣。
❀多攝入優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，例如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。
②食物不要太精細
過於精細的米麵食物損耗了食物表面的維生素，尤其是維生素B，還有鈣、磷等微量元素。
③培養飲食習慣
❀為孩子制定合理的膳食計劃，一日三餐定時進餐，每頓8分飽即可。
❀上午10點、下午3點、晚上8點可以適當增加水果或牛奶。
❀不能遷就孩子，想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃，以免引起消化不良，食慾不振。
❀家裡儘量少買零食，注意存放在孩子不易取到的地方。
❀避免可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育；鹽也是長高的大敵，要讓孩子養成少吃鹽的習慣。
④這些食物有助長高
糙米、黑麥、小米等；乳製品、蛋類；黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡蘿蔔、韭菜、捲心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等；水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等；魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等
NO.3 讓孩子宅在家
比智高
很多家長一到週六日，就想宅在家裡休息，在家看書、玩遊戲、看電視、上各種課外班，也成了孩子們週六日的必備節目。成天在室內曬不到太陽，錯失了孩子長高的好時機。
▶曬太陽有助於促進孩子的生長髮育：
春天，孩子新陳代謝旺盛，內分泌、激素（尤其是生長激素）分泌增多，陽光中的紫外線含量高，曬太陽有助於體內維生素D合成，為骨骼增長提供充足的鈣磷。
因此，媽媽一定要抓住春季這個長高的好時機，讓孩子多曬曬太陽。
春季曬太陽
春季應選擇上午8～10時和下午4～7時曬太陽，時間長短應由少到多，可由10分鐘逐漸到30分鐘。曬完太陽後要及時給孩子補水。
NO.4 給孩子亂補鈣
\
比智高
一說到孩子個子不高，有些父母就想到要給孩子補鈣，生怕孩子身體的鈣不夠，影響生長髮育。
鈣是骨骼的主要成分之一，維持了骨的硬度，保證骨骼支持、負重和保護臟腑器官的功能。但過量補鈣可能導致孩子骨骺提前閉合：
孩子在生長髮育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸癒合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會使孩子的身高受到限制。
閱讀更多 寶貝奇趣屋 的文章
