長期失眠的朋友一定會非常痛苦，讓你感到精神崩潰，長期失眠會給人體帶來非常嚴重的傷害，比如：造成智能活動障礙，具體表現為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等。同時，長期失眠將對人體各項機能造成一定損害，如失眠患者出現白天頭暈，食慾差，消化不良，甚至出現頭痛，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經不調等症狀。
何謂失眠？
無論是入睡困難（上床後30分鐘仍不能入睡），睡覺時容易驚醒，或是醒得過早，而起床後又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現象，且持續時間較長，甚至影響了學業和工作，都可以稱為失眠。
失眠可分為難以入睡型、不能持續沉睡型和早醒型三種。若按失眠的延續時間來計算，則可分為短暫性失眠（少於一週）、短期性失眠（一週至一個月）和慢性失眠（長於一個月）。
此外，還可按失眠的原因區分為生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和藥物性失眠等。有的人晚上難以入眠，常常是躺下一兩個小時都無法睡著，明明很累很困，也有充足的時間睡覺，可偏偏睡不著，遠遠超出躺下十五分鐘就能入睡的時限。而且極其容易醒來，睡眠似乎很淺，儘管已經睡著了，但是對發生在身邊的事情記得十分清楚，並且一覺醒來就是長時間都睡不著，特別容易在凌晨三、四點鐘醒來。有時多夢，即便是午休才睡著十多分鐘，也頻頻做夢。
長期失眠如何調適心理？
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1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時間，除白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免超過半小時以上的睡眠，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
其實，“今夜無眠”的人很多，“陪你到天明”的人數不勝數，大可不必為睡眠問題糾結苦惱，試試下面的小偏方吧！
竹葉燈芯粥
【組成】 淡竹葉8克，燈芯草5克，白米200克。
【用法】 先加水煎煮竹葉，燈芯草取汁代水加入白米煮成粥，代早餐食。
【功用】 瀉肝降火，清心除煩。
【適應症】 肝火擾心。症見失眠多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈腦脹，目赤耳鳴，口乾而苦，不思飲食，便秘溲赤。
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小米蓮棗粥
【組成】 小米100克，蓮子15克，紅棗5枚克。
【用法】 將小米、蓮子、紅棗加水同煮3小時成粥即可食用。
【功用】 健脾和胃，安神除煩。
【適應症】心脾兩虛。面色萎黃，食少納差，健忘不眠，胸悶脘痞，神疲乏力，大便不實，心悸怔忡，月經量少，頭暈目眩。
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百合貝母粥
【組成】 川貝母15克，百合30克，粳米100克，冰糖5克。
【用法】 先煎貝母取汁一大碗，再在煎液中加入粳米和百合同煮成粥，加糖後即可食用。
【功用】 化痰清熱，和中安神。
【適應症】 痰熱擾心。症見心煩不眠，胸悶脘痞，痰多色黃，泛惡噯氣，口苦頭重。
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小麥桂棗湯
【組成】 小麥100克，大棗10枚，桂圓肉(去殼核)7個。
【用法】 三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一、二次。
【功用】 補心血，緩肝急，安心神。
【適應症】心肝血虧。症見不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，伴頭暈目眩，四肢無力，面色少華。
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桑葚枸杞飲
【組成】 桑葚60克，枸杞20克、冰糖適量。
【用法】 將桑葚、枸杞放入砂鍋內，加入2碗水煎取1碗水，加入冰糖，去渣後可飲用。
【功用】 滋陰降火，養心安神。
【適應症】 心腎不交。症見心煩不眠，入睡困難，心悸多夢，頭暈耳鳴，腰膝痠軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽乾少津，遺精早洩，月經不調。
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香蕉粥
【組成】香蕉一根，粳米100克，冰糖適量
【用法】將香蕉剝去外皮，撕掉筋，切成丁。粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分。取鍋放入冷水、粳米，先用旺火煮開，然後改用小火熬煮，待粥將成時，加入香蕉丁、冰糖，再略煮片刻，即可盛起食用。
【功用】香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質就如同天然的肌肉鬆弛劑，有助於身體的放鬆以達到助眠功效。另外，香蕉中富含的鉀元素，還能保持心血管及神經系統的健康和穩定。
【適應症】香蕉生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。腸道通暢，睡眠自然提高。
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豬心歸參煲
【組成】 豬心1個，黨參、當歸各20克。
【用法】 豬心帶血破開。將黨參、當歸裝入豬心中，加水適量，煮豬心。文火煮爛後去掉上兩味藥，食豬心喝湯。
【功用】 益氣鎮驚，安神定志。
【適應症】 心膽氣虛。症見虛煩不眠，觸事易驚，終日惕惕，膽怯心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力。
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關於如何提高睡眠的食用方法，健康部羅就跟大家分享到這裡哦！~~
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