實際上，想知道一個人的瑜伽水平怎麼樣，不要去看體式的難易程度，而是去看腳趾，技藝高超的人，腳趾也是有意識的。
新手練瑜伽，腳趾是這樣的：
下犬式，用腳趾抓住地面；單腿平衡體式，腳趾抓住地面，甚至腳內側外翻離地；站立腿上提，手抓腳趾，腳趾就是不穩定，容易滑下來，說是出汗。
瑜伽老手練習瑜伽，腳趾是這樣的：
下犬式，腳趾稍微抬離地面；單腿平衡式，腳趾自然光滑鋪平，腳內側壓實；站立腿上提手抓大腳趾，腳趾球向外推動，大腳趾和手指相對，牢牢抓住。
那為什麼不能用腳趾抓住地面呢？
雙腳接觸地面站立，接觸面積越大，身體越穩定。因此，腳掌的四個角應該壓實地面，如果腳趾抓住地面，前腳掌就會空，地面將不會被壓實。
大腳趾球往下壓，這可以很好地激活足弓。
在每個站立體式中，大腳趾球往下壓地；在坐立前屈體式中，伸直的腿大腳趾球通常被向前推；在用手抓大腳趾的體式中，大腳趾球被推出，以使大腳趾回鉤牢固。
那該如何提高對腳的覺知呢？
就是要能夠很好地控制腳，我平時習慣穿鞋走路，很少赤腳走路，這對腳掌和小腿肌肉的平衡發展非常不利，我建議在家赤腳走路，這也是瑜伽赤腳練習的原因之一。
平時也可以做做以下這樣的練習：
單腿站立，將右腳向後鉤住，保持1分鐘，然後換邊；伸展右腳背和腳趾根部的前側；單腿站立，半個樹式，保持1分鐘，然後換邊；下端，腳跟相對於接觸點抬高，保持1分鐘；抬起腳內側，穩定腳踝並保持1分鐘。
是不是很神奇？腳趾對身體的平衡和穩定性有很大的影響，瑜伽練得好不好，看看腳趾就知道了，看到這裡，你會不會下意識地看看自己的腳趾呢？
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