蛇杖生輝
科學的【有氧運動】都可以提高心肺功能
有氧運動是指能夠堅持不斷的運動5分鐘以上，仍然不覺得累，可以持續進行的一項運動，比如做呼吸操、快步走，慢跑，騎自行車，打太極拳，跳廣場舞都屬於比較流行的有氧運動。
如何知道【有氧運動】達到了提高心肺功能的標準
目前，最流行的方法是根據運動時的心率來確定，您的有氧運動是否達到了提高心肺功能的標準。需要記住以下幾個指標：
1.最大心率=220-您的年齡
2.有氧運動中合理心率範圍=(最大心率-安靜心率)×(0.6~0.8)+安靜心率
比如老張今年60歲，那麼
1.最大心率=220-60=160次/分
2.有氧運動的合理心率範圍=（160-70）×(0.6~0.8)+70=124~142次/分
也就是說，老張的不管是做什麼有氧運動，做呼吸操、快步走，慢跑，騎自行車，打太極拳，跳廣場舞都可以，但是心率要達到124~142次/分才可以鍛鍊到心肺功能。
如何知道自己達到了【目標心率】
建議剛開始鍛鍊，沒有經驗的人或者老年人，或者有慢性的心肺疾病的患者，比如冠心病，慢性支氣管炎，肺氣腫，肺心病的患者，鍛鍊的第一個月必須購買一個血氧飽和度檢測儀，可以同時檢測是否缺氧，心率是否達標，是否心跳過快。
血氧飽和度檢測儀對於希望通過運動，提高心肺功能，改善身體狀況的人來說，是保證運動安全性和有效性的必備檢測設備。實體店購買只要200元，網上購買只要150~200元。建議愛好運動和有特殊需求的人購買，以保證安全性和有效性。
李瑛說支氣管和肺
肺可以說是人體最重要、最嬌氣的器官.
中醫學上有人把肺稱為嬌髒.主要是因為細菌、病毒、毒物等通過皮毛、口以及鼻腔入侵人體時，肺首當其衝成為受害的對象.
肺葉非常嬌嫩，容易受到傷害而出現肺功能受損
肺功能好壞關乎生活的質量，運動能很好的改善肺功能.
最簡單廉價有效的運動就是散步.
步行或者散步可促進腹肌有節律的收縮運動，配合雙上肢的擺動有利於改善肺功能，並達到增強肺功能目的.
每日可步行3000～5000米，並根據個人的身體素質決定步行的距離，以最適合自己身體素質的速度行走.早晚進行最好.
一般對於人類來講，有氧運動是最好的健肺運動.
有氧運動的目的在於增強心肺的耐力.
主要是因為我們在運動的時候，需要能量和氧氣，而這種功能是由心臟收縮完成的，心跳增加，提供的能量和氧氣也相應增加，呼吸隨之加快，肺功能得到鍛鍊.而持續的運動，心和肺必須努力的提供能量和氧氣，並通過心肺的血液循環將能量提供給肌肉，並將肌肉產生的代謝廢物運走並排出體外.從而提高心肺的耐力最終達到健肺的目的
有氧運動包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢騎自行車、打打太極拳、跳舞等等
另外有肺功能異常的如何健肺內?
肺氣腫、慢阻肺患者比較適宜散步、打打太極拳、多做腹式呼吸和縮唇呼吸.另外慢阻肺患者可以適當活動上肢:如做擴胸運動.但總體運動時間不能太久，每次運動的時間最好控制在半小時以內.一天根據自身情況分時鍛鍊兩三次.運動要以不正常喘息氣促或者呼吸困難為最好.
運動型哮喘患者不能做劇烈運動，否則會造成病情加重，嚴重的患者危及生命.
最後有嚴重缺氧的患者也不能進行劇烈運動，要運動最好戴上氧氣，避免發生低氧血癥危及生命.
（圖片來源於網絡，不作為商業用途！本文內容僅供參考，不作為診斷和用藥的依據，不能代替醫生和其他醫務人員的診斷和治療以及建議，如有身體不舒服，請及時就醫。）
佳園道
深呼吸，深呼吸時要閉住嘴用鼻子吸氣直至不能再吸入為止，然後將嘴改變為魚嘴狀緩緩地將氣呼出。只有這樣做深呼吸才有利於健肺，方法一定要正確。我就是每天這樣晨練的，，運動健身貴在堅持。
kyju-liu
有氧都可以吧，還有一點別抽菸
耳倉小君
一\\1核桃硬殼有啥用途
成功7165
這方面運動多了，跑步🏃，游泳🏊，吹一些樂器比如笛子蕭
石湖山莊
游泳、登山遛谷、……等等。首推：在大海里游泳！開闊心胸。
