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常言道：“50而知天命”。對於現代人而言，50歲其實還相當年輕，後面還有三四十年可活。但是活著的質量如何，就得看你對健康的態度了。提高保健意識，改進生活方式，都能降低許多慢性病的發病風險，減少未來痛苦。
1、 預防心臟病：飲食方面，增加蔬菜水果粗糧的攝入量，每週吃兩次海魚，食用油換成橄欖油、亞麻籽油；超重者需要減肥，保持健康體重；戒菸；適當鍛鍊，每天30分鐘，每週5-7天。
2、 預防中風：經常進行血壓檢查；吃低膽固醇的飲食（少吃紅肉和各種糕點）；管理壓力，調節心理情緒；適量運動並戒菸，都可以降低中風的幾率。
3、 預防膽結石/急性胰腺炎：減肥，保持健康體重；增加鍛鍊；限制飲酒，多喝水；增加果蔬粗糧攝入，減少動物性飽和脂肪（少吃紅肉）；控制血糖，有助於減少膽結石風險及其引發胰腺炎的風險。
4、預防骨質疏鬆：更年期女性由於雌激素水平劇降，鈣吸收減少，骨質流失加速，需要補充足夠的鈣、鎂、鋅、維生素D和維生素K。飲食方面，每日應攝入300ml牛奶（鈣的最好來源），每週兩次海魚；適當運動，以增加骨質沉積。
5、預防眼部病變：增加黃紅色蔬菜的攝入，為眼部增加維生素A、β-胡蘿蔔素、葉黃素、尤其是後者，葉黃素（與玉米黃質共同存在）是眼部視網膜黃斑區域的主要色素和抗氧化劑，可幫助預防眼部老化，降低黃斑病變風險，也有益於遠離白內障。
6、預防腎結石：對於這種疾病，男性比女性更常見。你可以通過每天喝大量的液體來預防腎結石——水是最好的。菠菜、蘆筍等草酸含量高的蔬菜，可以焯一焯再進行烹飪，可以減少草酸與鈣結合形成草酸鈣結石（主要的結石類型）。
7、預防肺炎：與由病毒引起的肺炎相比，50歲以上的人患上細菌性肺炎的風險更高。最好的預防辦法就是，打疫苗。
8、預防痛風：痛風和糖尿病、高血脂一樣，都是生活方式病。預防和延緩痛風的方式包括，少吃紅肉和貝類，優質蛋白以蛋類、奶類為主，次之是低嘌呤魚類、去皮禽肉；增加水果蔬菜的攝入；戒掉飲料、糖果、酒；減肥，保持健康體重。有些降壓藥可增加痛風風險，如果你有痛風家族史，可以諮詢你的醫師是你的降壓藥是否合適。
康品君
50歲可以說人生過半，應歸屬於中老年人的行列。這個群體身體健康情況的好壞會直接影響個人或家庭的生活質量，因此要更加重視健身和科學健身。
50歲以後，年齡可以相近，而身體情況各不相同。受到歷史積累、愛好情趣、擅長好惡、身體素質的影響較多。
經常從事健身活動的人以保持狀態為主，比如從事過某種專業或業餘體育健身訓練的人，因為這部分人群有相對穩定的愛好者群體和興趣。堅持中也可以體會一下別的項目，提高樂趣。
不經常從事運動的人需要問一問自己要解決什麼問題？是培養興趣還是人際交往、改善健康狀態？還是什麼其他需求。問清楚後就會很容易選擇健身項目，不可以盲目跟隨擅長者或跟風健身。一般情況下沒有什麼基礎的人，要以有氧健身運動為首選項目，比如健身行走、太極拳、游泳、垂釣、健身氣功、舞蹈等。
一般選擇團體運動為最佳。還要根據自己的情況和目的循序漸進、科學訓練，融入團隊學習提高，做到既鍛鍊了身體，有交往了朋友，還陶冶了情操。培養一種半生可以堅持的健身方式是長久之計，不可以3天的路1天走，走完歇5天的鍛鍊，這樣往往事與願違。
春寶太極館
注意飲食，多鍛鍊身體，還要注意情緒的控制，多休息，不要過於勞累。
健康一線
50歲左右是人生的一道坎，因為更年期的到來，人體的內分泌會發生一些改變，出現更年期症狀，也容易發生一些如高血壓、糖尿病等慢性病，當然由於個體差異太大，每個人的表現也不完全不一樣。
平安度過更年期，度過60歲，就能為以後的健康打下基礎。
所以很多50歲左右的人開始注重養生，這本來是好事情，但是，如果不科學養生，而是盲目養生，就可能出現如：“大媽把20餘種水果榨汁後輸入靜脈“養生”結果差點丟了命”、“生吃魚苦膽喪命等“情況。
50歲以後的人身體該怎麼注意健康呢？
《黃帝內經》說，人的生命要經歷生、長、壯、老、已的過程，這是自然規律。
因此養生的目的應該順應自然規律，從生活的各個方面入手，以各種方式來達到提高生活質量、頤養生命、增強體質、預防疾病、推遲老年病的到來，延緩從“壯到老”、從“老到已”的過渡，延長壽命，進而達到延年益壽的目的。
而健康生活方式就能起到提高生活質量、頤養生命、增強體質、預防疾病、推遲老年病的到來，延緩從“壯到老”、從“老到已”的過渡，延長壽命，進而達到延年益壽的目的。
世界衛生組織在《維多利亞宣言》中提出：合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡是健康的四大基石。它們能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。
因此健康生活方式就是最好的養生。
怎麼來踐行健康生活方式呢？
一、怎麼合理膳食？我國2015年就發佈了中國居民膳食寶塔，我們只要根據各人的性別、年齡、體力活動強度、身體健康狀況等，合理搭配適合自己的平衡膳食就行了。如：
二、怎麼適量運動？
因人而異、循序漸進，選擇適合自己長期堅持的運動，形成規律，每天運動。
有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，最好在醫生指導下進行運動。最好避開血壓最高的清晨運動。
患有嚴重骨關節疾病的人，運動前最好諮詢專業醫生，選擇合適的運動方式和運動強度。
三、怎麼戒菸限酒？
為了自己和家人戒菸，拒絕二手菸。
倡導中華民族良好的傳統飲食文化，在慶典、聚會等場合不勸酒、不酗酒，飲酒時注意餐桌禮儀，飲酒不以酒醉為榮，做到自己飲酒適度，他人心情愉悅。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
四、如何心理平衡？
保持平和心態，自我放鬆，注意與人交流，適度正確宣洩不良情緒；
養成性格開朗，心胸開闊，為人隨和，不生悶氣，不著急上火的性格；
充分享受陽光、風景、呼吸新鮮空氣；
適當吃一些紅柿子椒、香蕉等，緩解緊張、壓力、焦慮及抑鬱情緒；
必要時進行心理諮詢，或在醫師指導下進行疏導、暗示、催眠、芳香療法、音樂療法等調理。
我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！
有什麼健康問題或疑問都可以關注我的微信公眾號、頭條號、知乎號都是“遠見健康養老”，向我提問，我將盡力幫助你。讓我們一起為健康加油！
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