jamie1987
新手騎車旅行前怎麼訓練，這是個很好的問題，其實對於騎行，我認為是一個很鍛鍊身體的方法，而騎車旅行又是一種可以深度旅行的一種很好的體驗，那麼下面我就說一下新手騎車旅行前要怎麼訓練。
(圖片為自己拍攝） 體能訓練
首先，不論是長途旅行還是短途旅行，騎車本身是一件需要消耗體力的事情，所以鍛鍊心肺功能是很有必要的，可以在旅行前堅持每天進行跑步等有氧運動，讓自己的心肺功能強大起來，也可以在家準備個騎行臺訓練。
然後就是下肢力量訓練，在騎行的過程中，經常會遇到爬坡路段，而旅行又和平時騎行不一樣，騎車旅行中在自行車的後架會有很多物品，屬於負重騎行，因此需要的力量也要比平時騎車大，所以下肢力量訓練很有必要。
在整個的訓練過程中要做到循序漸進，根據自己的身體情況逐漸加大訓練強度，不要突然一下子訓練強度過大，會導致身體吃不消甚至意外受傷，同時要保護好自己的髖關節，膝關節和踝關節，還要避免肌肉拉傷，要做到出行前雖然進行了訓練，但是不要受傷，否則會直接影響騎車旅行。
心態訓練
其實這裡所說的訓練指的是心理準備，騎車旅行，不是一件輕鬆的事情，沒有絕對的毅力比較不容易堅持下來，尤其是長途旅行，如果覺得累了就選擇搭車，那麼我建議就放棄這次旅行，川藏線上每年騎行的人特別多，但半途選擇搭車的大把，原因就是騎累了，可以選擇搭車可以快速到達下一個地點，要說根本，就是心態沒有準備好，以為很牛的一件事情，沒想到路上會很苦，吃不了苦還不如不去做。所以毅力很重要。
(圖片來自網絡） 修車訓練
在騎車旅行中，自行車本身容易發生一些狀況，比如爆胎，車鏈斷裂或者脫落等，要學會有能力可以自己補胎，自己修車，這樣才不至於萬一騎到人煙稀少的地方，無人幫忙會很被動也會增加意外的風險，所以做這方面的學習訓練是非常有必要的。
裝備準備
騎車旅行，裝備很重要，可以根據騎行距離和時間來決定要帶哪些東西，自行車不比汽車，不是什麼東西都可以帶的，要精簡再精簡，那麼我就先說一下必須要帶的東西有哪些：
1.自行車，這是必須的，可以不用刻意去選擇多麼高端的自行車，也沒必要非要買奢侈大牌，只要是自行車就可以，但是在這裡我會有建議，如果是長途騎行，建議使用山地車或者旅行車，山地車車胎會寬，抓地面積會相對大一些，在後部額外加裝個行李架，這是大部分騎車旅行的選擇，同時要選擇和自己身高匹配的自行車尺寸，否則長時間騎行和自己身高不配會很累，甚至會受傷；旅行車，看名字就知道是根據騎車旅行的需求設計的，主要的區別是騎車的姿勢，會讓長途騎行身體保持舒服的姿勢，不像山地車那樣趴著。
這裡不太建議使用公路車，我們都知道公路車的特點是車胎細，車輕，騎行姿勢是根據降低風阻設計的，多用於比賽中，但是如果旅行中一直保持這樣的姿勢騎行也是很辛苦的，而且在後面裝行李架會比較不容易，最多裝個小架子，也帶不了太多東西，除非你有補寄車隊跟隨著，否則如果是自己長途旅行，就不太建議了。另外一個就是普通自行車，不是不行，而是普通自行車由於沒有變速系統，遇到爬坡會很辛苦，而普通自行車本身自重會比較大，所以考慮到長途騎行體力的問題，不太推薦。
(圖片來自網絡）
2.頭盔是必須的，必不可少。雖然我國是自行車大國，但是日常生活中大部分人往往會忽視這方面的安全性，但是不要小瞧那個拿起來感覺輕輕的頭盔，關鍵時刻它可以救你的命。
3.行李架馱包，本來單純就騎行來說它不是必需品，但是騎車旅行，就一定需要它了。可以在裡面裝一些修車工具，換洗衣物等等，同時給它配一個防雨罩，在騎行的時候不論晴天還是雨天，只要在路上，就都罩著，不但防雨還可以防塵，選擇顏色鮮亮的，可以反光的最好。
4.車燈。這裡說的車燈包含了車前燈和後尾燈，同時在腳踏也至少要有反光片，這一切都是為了光線不好或者黑天的時候，給後車來車反光用的，讓後車可以看得到前面正在騎行的你，也是為了確保安全。前燈是用來給自己照明看路用的，不論是裝普通電池還是充電的，都要保證電量充足，也可以多備兩個。
以上就是我對關於新手騎車旅行前要怎樣訓練給出的答案，希望可以幫到你，當然如有什麼遺漏歡迎補充，和小七爺一起探討。謝謝！
小帥七爺
你確定要騎行去旅行，這個過程很艱難的哦。
騎行中的旅途不可能都是風光無限，當中的枯燥無味、艱難困苦都會讓你失去前進的動力。
長途騎行，要考慮帶帳篷，帶了帳篷又要帶睡袋、防潮墊，考慮帳篷的防水性。
長途騎行，要考慮帶炊具，然後又是油、鹽、米、面，考慮在哪裡才能生火。
長途騎行，要考慮帶換洗衣服，護膝，騎行短褲，雨衣鞋，考慮速幹類衣物，比如三合一衝鋒衣。總之所有東西都要做防水處理。
當然，有一定的經濟能力，你也可以考慮民宿的。
騎行所帶的東西能省則省，最小負重騎行，還有長時間騎行雙腿會受不了。
睡覺的東西最不能省，當你把全部的衣服全裹在身上，地下的寒氣還一直上湧，你就體會到捱餓德在戶外冷的一晚睡不著覺的感受了。
以上是我的真實感受，出發前多鍛鍊腿部肌肉，你才能在騎行的路上堅持更久。
星履情緣
新手騎行最為關鍵點是一定要遵循循序漸進的原則。作為一個騎行多年的人，我的建議是如果準備長期騎行，要選擇一輛適合自己的車，根據自己的經濟情況和喜歡，選擇山地車或公路車。
最初期的騎行距離一定要注意不要太長，可以採取逐步增加距離和速度的辦法，不斷提升自己的體能，然後再進行長途騎行。切不可憑著一股熱情與膽量，一開始就去進行超長距離的騎行，那樣的話極容易拉傷肌肉，對以後騎行產生負面心理影響。
個人覺得騎行是一件很快樂的事情。在騎行中看不同的風景，交很多朋友，吃各地的美食。同時，增強了自己的體質與毅力。
祝願每一位騎行者順風順水，樣樣好！
那山12
昨晚騎山地車上坡時，一腳蹬空車子翻了，膝蓋磕破手腕扭傷，站在橋頭攔出租沒攔到一輛車，真是倒黴透了
夜晚漫步940
先做好準備工作，如果是長途旅行，那所有的裝備都要整理好固定在單車上，騎行訓練也是以單車帶裝備的負重騎行為主；騎行裝備中，建議攜帶除正常騎行裝備外的以下物品：簡易單車維修工具，補胎工具和氣筒，備用內胎，雨衣褲，帳篷。而後計劃好騎行可能遇到的路況，如果有長上坡路段，那在訓練的時候就要多爬山，做好體能功課，保證完成旅行。做好準備做好計劃，就可以出發了，去遇見未知，去挑戰自我。
