膝蓋是最容易損傷的關節之一，據研究表明，其中40歲以上的群體，膝蓋損傷的幾率就高達了29.7%，女性居多。而這些最傷膝蓋的事情，可能我們每天都在做，你可別不相信，下面一起去看看吧！
最傷膝蓋的4件事
1、久坐不動
對於上班族來說，長期的久坐不動的話，會非常的容易導致膝蓋損傷的情況出現。由於膝關節的軟骨的缺乏專屬的血管，導致關節在活動的時候，周圍的關節液和血管就會產生一種壓力差。長期的不活動的話，膝蓋會比其他的關節更加的容易老化。
2、跑前不熱身
很多人在進行跑步的活動的時候，忽視了跑前熱身的重要點，這種行為是非常的傷害膝蓋，要知道，跑前的熱身，可以使得關節滑液流入到膝蓋，提高肌肉的彈性，從而促進氧氣進入，避免膝關節的損傷。
3、肥胖
要知道膝蓋是人體最大的承重關節，當人過於肥胖的時候，就會導致膝關節的壓力非常的大，導致膝蓋軟骨慢慢的退化，增加的受傷程度以及炎症的風險。
4、過量運動
運動本是一件對健康有好處的方式，但是過量的運動話，就會導致膝蓋出現損傷的情況出現，會導致疼痛和腫脹的現象，需避免過量的運動，導致的關節面過度的磨損的情況出現。
學習5個護膝操
1、靠牆靜蹲
這種方式非常的適合於懶人們進行訓練，到我們處於靜蹲的狀態的時候，對於膝關節以及膝關節周邊的肌肉以及韌帶的損傷會有很好的治療作用，提高肌肉的力量，從而可以減輕膝蓋損傷的疼痛感。
2、踮腳站立
此護膝操需腳跟抬起，腳尖著地，保持5秒的時間在慢慢的放下，5秒後踮起，重複此動作15分鐘。能夠很好的鍛鍊到關節的支撐力以及增強大腿以及小腿之間的肌肉，從而緩解膝蓋損傷的情況出現，還能讓腿型更加的修長。
3、俯臥屈膝
身體處於趴倒狀態，然後膝關節進行屈膝動作，儘量的去靠近臀部，保持此動作左右腿來回的重複50次，可以對膝蓋肌肉以及骨骼進行保養，可以有效的預防膝關節的傷痛以及肌肉拉傷的情況出現。
4、抱膝運動
此運動的方式適宜於任何的群體，可以增加膝關節的靈活度，從而加強關節附近的肌力，進而很好的保護我們軟骨，起到預防膝關節退化，降低膝蓋損傷的情況出現。
5、平躺抬腿
可以很好的鍛鍊到膝蓋和肌肉之間的連接能力，很好的鍛鍊導致膝關節，避免膝蓋損傷的情況出現。
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