綜合內科張醫生
跑步:這鍋我不背！
這樣的觀點有失公允，並不是跑步必然傷膝蓋，而是你的跑步姿勢和訓練方法不對。很多人對跑步一知半解最後傷了卻總是埋怨跑步，為什麼不總結一下為什麼傷了膝蓋呢？
跑步傷膝蓋的原因有哪些？
- 跑步姿勢不對。落地姿勢不對，對膝蓋的傷害性非常之大。正確的跑步姿勢不僅可以減輕落地聲音，而且對膝蓋有一個緩衝作用。雖然現在都在提倡"適合自己的跑姿"才是最合適的。甚至於有一個腳後跟先著地的跑姿奪得冠軍後，大肆鼓吹腳後跟落地的浪潮一波蓋過一波。從某種意義來講腳後跟落地可能適合這個冠軍，但是並不代表業餘跑者不受傷。所以不正確的跑姿必須改！像外八字，腳後跟著地，坐著跑，趟腿跑。
- 跑前忽視熱身。業餘跑者最容易忽視也是最容易敷衍的就是熱身的問題。熱身的問題我在每個回答裡都是反覆強調。熱身必須要充分，並不是起步慢一點就是熱身了。
- 訓練強度和訓練量過大。訓練強度的安排合理與否有很大的關係。合理的訓練計劃並不是一成不變，但是一般都遵循著不連續上強度的原則。如果身體處於疲勞期上強度，受傷的幾率就會變大。所以我們一般在安排強度課之前都是安排一些強度小的課程。合理的課表，並不是強度後第二天選擇休息，而且選擇慢跑後拉伸。奉勸業餘跑者最好是一週四練，不要天天練，給身體一個恢復的時間。
拋開跑姿適合自己的才是最好的觀點來談，如果你拒絕改變，一意孤行，那麻煩你看完給本寶寶合上。
- 基本動作要反覆練習。業餘跑者和專業跑者的區別就是，專業跑者經過系統訓練，基本動作都是經過專業化訓練的。跑姿都是更加潤滑的，力量也強足以保護膝蓋和其他關節不受傷。曾經我進田徑隊的第一週除了慢跑就是練習正確的擺臂姿勢，然後進行柔韌性、協調性和高抬腿等訓練。
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- 多練習核心力量。核心力量可以減掉跑者的多餘動作，體驗核心發力會讓跑姿更高效。核心力量的強大能夠讓減少膝蓋的受損。
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- 多看視頻學習。和學英語是一樣的，多看，多讀，多寫才是提高成績的有效途徑。多看一些專業跑者的跑步動作，對自身改善跑姿有很大的幫助。雖然精英級選手的跑姿不適合業餘跑者，但是應該看門道，看高手是如何發力的。
- 提高心肺功能，增強機體免疫力。提高身體機能並不是一個立竿見影的效果而是一個潛移默化的過程。中間的益處只有堅持下來才能感受到。道聽途說，按著"小馬過河"的心態，永遠只能和別人隔岸相望。
- 緩解生活壓力。跑步時可能會覺得累，但是跑完之後心情是非常舒暢的。如果感到焦慮，穿上跑鞋，去跑步！如果感到煩躁，穿上跑鞋，去跑步！如果感到無聊，穿上跑鞋，去跑步！去跑步！去跑步！
- 結交新朋友。根據我的經驗，戶外跑步的人比健身房的人更樂意與人交流。我也因為跑步談了好幾筆大訂單。只要你用心去投入，一定會有回報的。
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笑談天下事21
我來正面回答這個問題。
跑步是肯定是對膝蓋有傷害。
有兩點原因，
第一，每個人的腿型不一，有些人O型腿、有些人X型腿，當這些腿型在跑步時膝蓋不均勻受力肯定會加大。
第二，我們並不能掌握非常正確的跑姿，因為每個人結構不一樣且已成型。
跑步的意義是，可以調動全身肌肉運動。
只要不做長時間的跑步，短距離慢跑的弊端是小於給身體帶來的好處的。
在醫院是遇見非常多因過多跑步和快走造成膝蓋損傷的病人的，這些病人的特點都是青壯年。
因為人體膝蓋十分複雜，有內外側半月板和前後交叉韌帶，這兩個結構都是易損傷且不易修復的。
如果是正常膝蓋，偶爾的跑步是對身體非常有益的。
如果是已經損傷的膝蓋或者是恢復期的膝蓋，跑步是不建議的，因為比跑步更好的是膝關節不負重下的功能訓練。
所以，鍛鍊並不一定是指跑步，跑步也是因膝而異的。
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體態調節
我跑步六年，膝蓋好好的啊。別聽那些不跑步的人胡說八道，純粹給自己一個偷懶的藉口而已。跑步前做好熱身，讓各部位肌肉和關節都活動開來很重要，跑步時注意跑姿，抬頭挺胸手臂自然擺動但不要太高，前腳掌先落地，注意不要側一邊腳掌落地，那樣側邊受力容易傷膝關節，不要腳後跟先著地，還有準備一雙合適的跑鞋，李寧安踏耐克亞瑟斯看自己承受能力，關鍵是合適自己的腳，價格是其次。跑完了做做拉伸，基本不會出現傷關節的問題。如果你還沒開始跑，那就循序漸進，從500或800米開始，邊適應邊逐漸加強腿部肌肉邊學會兩步一吸或三步一吸，學會了調整呼吸基本你就成功了一半，剩下的一半就是堅持了，堅持每天運動，一點一點的加量一點一點的適應，一公里適應了再加一公里，兩公里適應了再加一公里，慢慢的不出半年5公里你會輕鬆跑完，不要一下就加很多量，身體和關節會吃不消。本人從198降到156，堅持了就會給你想要的結果，現在因為有了點肌肉，所以體重增加了10幾斤，但體型更勻稱了肚子也消失了。只要你能堅持，就會給你想要的效果哦。
夜思影
我就想問下跑步傷膝的結論你是哪裡聽說的。嚴格來說任何一項運動都有風險，都有可能傷到骨骼、關節或肌肉，關鍵是你怎麼把握好這個度。只要不盲目追求配速、追求跑量，跑姿正確再加上科學的腿部力量加強鍛鍊，膝蓋非但不會受傷，反而會得到加強。用進廢退這個道理不用多說，個人認為鍛鍊只能使身體強化而非退化。
我72938730
你好，跑步傷膝蓋是因為跑步姿勢不正確。跑姿正確的情況下是不會傷到膝蓋的。否則那些跑馬拉松的天天十幾公里，幾十公里的跑，豈不早就跑廢了。所以多看看跑步方面的知識。慢慢掌握跑步技巧，並且注意休息，隔天跑或隔天兩跑一次。等你跑步一兩年以上了。估計就可以每天跑了。
Charles夢
慢跑對身體是有好處的，但是跑急了就是用力過度，產生了劇烈的骨筋振壓就會造成滑膜炎。
開口就笑4
跑步傷膝蓋本身就是誤區，如何正確跑步，如何健康運動才是目前最欠缺的知識，除了生理結構缺陷，掌握正確的跑步知識，才能預防傷病的出現
跑步殿堂
運動要堅持，適量，量力而行，過度會對身體造成傷害，優其是漆蓋，堅持運動使人更精神，活力充沛。提高身體素質，免疫力也會增加
用戶58040279
不跑步的人，年齡增大，鈣流失嚴重，一樣膝蓋會痛，而且比經常跑步的人發生概率要高，這是我看到歐美一家機構抽樣調查的報告。
帕札先生
跑步不傷膝蓋，跑步不傷膝蓋，跑步不傷膝蓋。
