幼兒園張老師
發奶的食物有哪些？
發奶食物是很多新手寶媽都頭疼的問題，有時候是心理原因，環境原因，自身條件原因，奶水都不是很充足，平時要吃什麼催奶的食物呢？
湯類
1、流質食物
比如多吃蛋白質豐富的魚類，蛋類，寶媽媽的營養水平決定母乳的餵養水平，飲食上一定要多多注意規律和不挑食，才能更有利於哺乳健康。
2、 喝公雞湯
在民間俗用的母雞湯不如公雞湯，可以讓寶媽媽們奶水豐盈。這是為什麼呢？因為母雞湯中的雌激素濃度會讓身體減少分泌催乳素，從而導致乳汁分泌不足。公雞湯中大量的雄激素，有對抗雌激素的作用，調和讓大腦垂體分泌更多雌激素增加乳汁含量。
3、 豆漿花生湯
豆漿中的大豆卵磷脂能夠很好地補充撲入所需的雌激素，花生補氣益血，讓氣血虛虧的寶媽調整營養不良的功效，有補血益氣增乳強體抵抗力的作用。也能調理經絡不暢，食療能夠很好地解決補養氣血補充乳汁，通經絡乳腺暢的功能，多喝湯汁類營養食物，多多促進寶媽和寶寶的健康成長。
4、絲瓜鯽魚湯
鯽魚湯是快速通乳汁的常見食物之一，可以打通乳腺分泌，下奶快，不脹痛。
5、多喝肉類湯汁
例如：排骨湯，豬蹄湯，燉湯的時候也可以多放一些花生，花生這種常見的食物可以讓產婦調理脾胃，對水腫貧血也有功效，對肺部乾燥和產後缺乳汁也有恢復作用，也可以加速絲瓜絡一起燉煮，絲瓜絡是一味中藥材，味甘性質偏，如果產婦乳房有腫塊，或者乳腺有炎症的情況，絲瓜絡可以調通氣血，開胃催乳的功能。
6、燉豬腳
另外，燉豬腳也可以放入茭白，這種很少見的菜不僅營養豐盛，而且口感好吃，維生素B1B2維生素C，蛋白質碳水化合物讓茭白的甘味性寒的清熱解毒功效讓產婦更好的疏通乳腺，打通乳汁分泌，防止乾渴，可以連同茭白和豬腳或者排骨一起熬製，連同豬腳的膠原蛋白，一起達到產婦分泌乳汁的功效。
7、豌豆
還有一種可以食用的有豌豆，別小看這種豆莢科植物，它可是100g含有豐盛的400mg豆磷脂，可以生精止渴，通利小便，止瀉通乳的奇效，可以把豌豆榨汁煮沸後服用通乳更便捷更發揮效果。
8、豆腐
豆腐也是可以出奶的平民佳品，豆腐在醫學上來說，益氣中血，豆腐可以加入紅糖一起煮沸後晾涼後食用，即可生乳汁通經絡。
以上的湯湯水水足夠了，寶媽們的奶水才會充足，注意不要食用甜酒釀牛羊肉和麥芽類的食品是會導致回奶的，一定要掌握多吸吮多排空合理安排哺乳時間的規律。保證乳腺不漲痛，乳腺不堵塞，無乳少乳汁的情況，讓新手媽媽們有一個合格的科學餵養方式來應對。
飲食注意時間
其實除了吃發奶的食物，也要注意時間，生產後一個星期後即可增加湯量，要注意不要讓乳房脹痛，及時排空奶汁，也讓寶寶多多吸允，刺激乳汁分泌和通暢，吸空乳房，對乳腺也有好處。堅持有奶沒奶都要兩邊一起餵奶，不要有太大的心理壓力，用心平氣和的心情去和寶寶多餵奶，放鬆自己的坐月子的心情，寶媽們有了信心堅持下去，才有利於乳汁更多分泌。
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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
J媽學堂
我經常聽到一些老人家說:以前我們什麼都沒得吃都有那麼多奶水，現在你們什麼都有得吃卻沒有奶水。我表姐親口跟我說她哺乳的時候天天吃白粥，每次只吃一邊乳房寶寶就夠飽了，另一邊的要擠出來餵狗，就是他們的言論讓我一度相信自己是沒有奶水的，所以大寶很早就開始添加輔食，八個多月就斷奶了。
後來自己又看了很多育兒書，發現並不是那麼回事，到了二寶的時候，我堅持自己的做法，順利地讓二寶吃上了純母乳，特別是在產後兩個月時發燒了一次之後回奶了，再次走上追奶之路，說真的，發奶的食物吃了不少，都有哪些呢？
1.肉類。我覺得雞肉的效果挺不錯，可以炒著吃，也可以煲湯，吃肉喝湯，這個在月子裡吃的最多，做的比較多是板栗雞湯，淮山雞湯。
豬蹄，一般是煲湯，花生豬蹄湯，木瓜豬蹄湯，但是豬蹄湯很肥膩，最好把油先撇出來。
鯽魚，一般用來煲湯，鯽魚刺太多，我一般只喝湯。
排骨，排骨我一般蒸著吃，因為懶，這樣比較方便。
我比較挑食，所以一般都是以這幾樣為主，特別是雞肉。其實羊肉牛肉什麼的也很好的，有一次回孃家喝了兩碗羊肉湯，當晚洗澡的時候有兩個乳腺孔一直噴奶出來，噴了大概三四十秒，關鍵是我並不是特別多奶。
2.蔬菜類。絲瓜是我的最愛，炒著吃甜甜的，有時就加上一點紫菜打雞蛋湯，催奶又補鈣。
黃花菜，黃花菜我一般只會放一點在雞湯裡，不用另外做。
萵筍，黃豆芽，茭白的發奶效果也不錯，不過本地很少有茭白，所以我只吃過幾次。
3.水果類。首選木瓜，因為它好吃不貴，兩三塊錢1斤，經常拿來煲湯，有時就直接吃，這個是公認的催乳食品。
菠蘿蜜，我這邊菠蘿蜜不貴，夏天才兩三塊錢1斤，其實我以前是不愛吃的，哺乳期間才多吃一點。
榴蓮，這個有點貴，月子期間吃過三次，後面都很少買，不過我姐姐經常買給我吃，榴蓮殼和榴蓮核都可以拿來煲湯，不算浪費。
以上都是我哺乳期經常吃的，發奶效果都不錯，但是想要有足夠的母乳，光靠這些食物是不夠的，食物只是起到輔助作用，最主要還是要寶寶多吸，這樣才能刺激腦垂體產生泌乳素，多分泌乳汁，希望我的經驗能幫到你。
我是懶媽媽，一個二胎寶媽，多平臺原創作者，很高興在這裡分享育兒知識，關注我瞭解更多。懶媽媽的帶娃生活
我先來答一個吧，主要是提醒新手媽媽們，避免踩坑。
我們老家有一種說法，就是米酒可以下奶，這個米酒加上雞蛋和糖之後變得好像飲料一樣，非常好喝。
我在生完孩子第一次喝時就愛上了這種味道。當然叫米酒其實不是酒，就是發酵了一下而已。
喝了這個之後，真的發奶效果好，孩子總是有的喂，我受到鼓舞，幾乎每天喝，其他東西吃的很少。
可是出了月子，我帶孩子去稱重，醫生很疑惑的問我，你這個孩子怎麼不長體重啊，你這樣可不行，孩子營養不良會影響發育的。
我一比較，和我一同去的家長抱的孩子都看著比我家的壯實，這下著急起來。
回去之後天天吃豬蹄排骨，小孩也就像吹氣一樣白白胖胖了，不過代價是我變成了大胖子。
說了這麼多，主要意思是，食物光發奶不行，還要有營養，不然嚴重影響孩子的生長髮育啊！
問題來了，你吃過哪些發奶的食物呢？分享一下吧！
幼兒園張老師
吃容易消化的含營養豐富的食物及多喝雞湯、魚湯或骨頭湯等。建議多吃豬蹄，花生，鯽魚湯，醪糟。芝麻炒熟，加入鹽少許，進餐時作副食，可快速增乳汁，吃得越多奶來的越快。保持好的心情和休息時間和質量。
天空吧快樂
多喝湯湯水水，補氣血，最重要的是多吸！
苞蘿大俠
老弟上幼兒園的第15天了
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