我喜歡你不放棄1
想在一個月內從160斤瘦到130斤，該怎麼辦？
我想告訴你的是，我身邊一個朋友，他就做到了，他當時的體重是194斤，大概是用了40天的時間吧，瘦到了160.2斤。
他當時身體的狀況是體脂率超過30%，肌肉含量也超過30%，這是在健身房可以檢測的。並且，這麼高的體脂率已經影響到他的身體健康了。
讓他痛下減肥決定的原因很簡單，就是想改變自己的生活狀態。
他並當然也在網上搜羅了一些減肥的視頻以及減肥的食譜，然後最後他一個健身房的朋友（私人教練）告訴他，以他的情況，首先要減脂。建議他在一週到十天的時間讓自己的體重有一個階段性的降低。
於是，我那個朋友參考了他朋友的建議，當時給自己指定的計劃是：
1. 早飯正常飲食，吃雞蛋的時候，不吃蛋黃。可以在午飯前一個小時，吃一個香蕉或者蘋果。
2. 中飯的量比較平時減少30%，然後在下午五點左右的時候，再吃一個水果。
3. 晚上跑步五公里（由於當時體重基數太大，所以跑五公里的時間一般會在35分鐘-40分鐘之間），期間可以慢走休息一會兒。一定要注意的是，跑完步一定要拉伸，左右腿各三個動作，每個動作30秒。
4. 跑完步吃的是水煮蔬菜，可以放少量的鹽。（據他所說，他主要是吃西紅柿和黃瓜，這兩樣蔬菜可以直接生吃）
注：每天的正常飲水量還是要保持的哈。
這樣堅持了8天，他的體重下降了有10斤，並且他已經適應了這樣的運動量，所以他給自己重新定了一個運動計劃。
當然，關於白天的飲食計劃什麼的，一切照舊。
唯一改變的就是晚上雖然還跑五公里，但是時間儘量向三十分鐘靠攏，爭取在十天到兩個星期，可以適應30分鐘以內跑五公里的有氧運動量。
在跑完步之後，他會去做一些簡單的力量運動，但是有四個動作他是一定會做的，開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑。每個動作做三組，每組三十秒。
晚上的飲食加了1-2個水煮蛋，依舊是不吃蛋黃。因為要保持足夠蛋白質攝入。
這樣堅持了有15天，體重從184斤降到了172斤，體重降到這個程度如果再主要去做有氧的話，那麼還想達到之前的效果，所需要的時間就會久一點。
因此，他的運動計劃又做了一些調整。
如果是在健身房：熱身10-15分鐘，去做力量，一般是5個動作，每個動作4組，做完力量再去做有氧，一般是5公里，時間通常會在26分鐘左右。
如果去不了健身房，戶外勻速跑8公里（有的時候會10公里，時間會久一點，這樣的話，最後的四組動作就會不做了），時間一般情況下是50分鐘左右。然後到家裡做三組腹部動作，每個動作3組，每組30個。
最後是開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑。每個動作做三組，每組三十秒。（有的時候也會選擇去做，並不會將四個動作全部做完。）
這樣堅持了有將近20天，體重最終的數字是80.1公斤，體脂率是17.8%。
不過這樣做，雖然是在比較短的時間內讓體重有了一個很大的減少，但是付出的不只是汗水，身體在一定程度上也受到損傷，最明顯就是膝蓋，他的右膝蓋外側軟骨組織損傷，長時間站立或者跑步時間過長，就會有很明顯的疼痛感。這也是他在體重減到80公斤的時候，開始去有意識的減少自己運動量的原因。
在知道我打算減肥的時候，他給我的建議是：
少油少鹽是減肥的飲食秘訣，邁開腿管住嘴是減肥的兩個基本點，但是減肥不能操之過急，畢竟減肥的最根本目的還是為了自己的身心健康，千萬不能捨本逐末。一步一步來，對於減肥來說，堅持才是唯一的捷徑。
他的運動量現在很固定：
1.五公里有氧跑+開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑四個動作群。
2.2-3公里的有氧跑+5組力量訓練。
兩個組合交替進行，並且不再是每天都去，一週保持在5次左右。
他目前的體重是154斤。而最大的感慨就是，自從運動以後，隨著體重的減少，帶來最大的變化就是心態。
用一句叫獸的話來形容就是：減肥對於一個肥胖的人來說，更多的是減少了一個人內心的自卑感。
應朋友要求，當上兩組照片，一個減肥前，一個是減肥後。
霍想爭氣
我老婆從147減到110，147的時候真的是一身病，人還喘。後來下定決心減肥，每天早上5點起來跑步一小時，吃東西完全控制，少鹽，幾乎不吃蔗糖，少油。剛開始三個月幾乎不吃肉，稍微吃點魚肉，雞胸肉。花了半年時間，減去35斤，過程是很痛苦的，連我都跟著減了十幾斤。她是那種一吃就胖體質，現在還一直控制飲食。所以，減肥不能太快，也不能吃藥，完全靠自己毅力。
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簡單有效暴力的方法，這個重量對我來說輕輕鬆鬆搞定，我只用了半個月時間。那我就聊聊我是怎麼減的。
本人2019年春節後163斤，現在是135斤，但我減重只用半個月時間。
一、精神上做好準備
首先你得在精神上做好心理準備，下定決心，一定要堅持，途中會有放棄的想法，有這種想法是正常的，但你得克服這個鬆懈的想法，是必須要克服的一個坎，這步不做好，後面的效果不明顯沒有效率。
二、需要持之以恆
這個過程是痛苦的，對於機體上的消耗，無疑是巨大的考驗，有的人減肥三天打魚 兩天曬網，相當於浪費時間，堅持是最有效的方法。
三、有意識地計劃
每天的運動量需要有意識性去逐步提高，比如今天做的俯臥撐已經達到個人的極限，就要下意識明天再提高一點量，這樣每天都有一個進步。
四、運動的全面性
我幾乎每天都做不同的運動，我一般都是晚上下班回來做，雖然我做的不是專業的，我感覺每次都有心得，也逐步提升。每天做5組俯臥撐，50個一組；平板撐為4組，拼盡全力做，每組看個人支撐的時長來定時間；槓鈴深蹲做三組，100個一組，一套下來，基本很累了，適當放鬆下肌肉，原地跳舒展手臂，做個30分鐘，每天可以按這個來。放鬆的方法可以慢跑來調節。每個人的運動量都不同，找適合自己的就可以。
五、飲食上注意偏淡
我的主食都是蔬菜與水果，肉極少碰，就中午吃些肉，不喝飲料，主要是開水加點鹽，平時喝的一些花茶之類的，每次吃的量7分飽就可以，可以吃多一頓，但不要全飽。
這是我半個月瘦身的方法，管好你的嘴，管好你的精神，管好你的身體，就是最簡單最粗暴的瘦身方法。當然睡眠也很重要，我一般都很按時作息。希望我的經驗分享對你有用。
吳亦洋
一個月30斤，是可以的，但是要看你能不能堅持住了，因為我身邊也有很多人減肥，通常都是，本想出門夜跑的，結果拐彎遇見燒烤的，所以減肥主要的還是管住嘴，邁開腿，簡單分享下我的小方法吧，能不能撐住全看你自己咯。
第一個就是先清宿便
首先早上起來空腹的時候準備一個1L的水，如果胃口小的可以適量減少哈，我也是喝不掉1L,我是喝了大約700ml，溫水加入一些鹽，不要太多有一點點的鹹味即可，大口喝掉不要斷開，喝完在屋裡來回走，用手揉搓小肚子，十分鐘準上廁所，超級準的。我用完這個之後現在每天早上一喝水就準時上廁所，如果這樣還不能排出宿便的人，要麼是沒有宿便，要麼就是便秘很嚴重咯。
然後就是要搭配一定的食物啦，減肥一定要控制住自己，尤其是在減肥期間，一些糖，油炸食品，碰都不要碰的哦。
早餐：雞蛋/1+全麥麵包/2片（我知道這真的半個小時就餓了，但是堅持住）
其實平時的日常減肥，早餐可以多吃些不會張很多脂肪的，但是想要急速瘦下去30斤，早飯也要控制
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜/水煮加少量調味即可
晚餐：蘋果/1+黃瓜/1
這個階段需要堅持3天
3天后開始了快速掉肉的階段，這個階段要少吃多餐，實在餓得也可以多吃但是一定要吃熱量少的，比如水煮西藍花，你吃一整顆都沒問題，但是不能吃熱量高的。
早餐：溫水/比較餓的可以選擇代餐粉+全麥麵包/1+蛋白/1+水果/香蕉，蘋果都可以
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜/可以根據自己的胃口增加，但只能是水果
這個階段要堅持17天的，所以如果撐不住太餓，可以喝一杯代餐粉增加飽腹感。
接下來體重下降的就會比較緩慢了，但是也要堅持不然很容易反彈回去，飲食各方面還是要控制住。
早餐：溫水/代餐粉+全麥麵包/2
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜
然後第三個階段是最重要的，這時候的你需要一些鍛鍊，不然身體會很虛，還有就是如果不鍛鍊恢復日常的飯量就會瞬間反彈的哦。
關於減肥的運動真的太多了，所以推薦幾個常用的吧，也可以按照你習慣的來，一個就是吃完飯靠牆站20分鐘，貼緊牆壁，對瘦身和塑造腿型都是很不錯的，而且不會很累，還有就是在床上玩手機的時候，腿筆直靠在牆上，讓你在瘦的同時擁有一雙筆直的漫畫腿。
開合跳，一個能瘦全身的動作，像舉重一樣，雙手打開，雙腿彎曲張開然後向上跳，跳的同時腿和胳膊都收攏，手在頭頂拍掌，這個真的太燃燒脂肪了，雖然跳完累成狗但是效果還是會讓你開心的。
減肥期間推薦吃一些蘋果，火龍果，或者蔬菜等，不推薦吃特別甜的哈密瓜類哦，同時還要多喝水，不光排宿便，還對皮膚好的，一天八杯水是基礎哦。而且最好是偏熱一點的，因為熱水比常溫的水更能提高身體的新陳代謝。最後就算是減肥成功了，也不能暴飲暴食，還是要均衡營養，多運動多喝水哦。
不妝不行
胖子的逆襲，月瘦20斤
本人是一名大二學生，減肥前134斤，身高165公分。現在102斤，成功瘦身32斤！
減肥路上有太多心酸，但是結果是值得高興的，和大家一起分享我的減肥經歷：高中時候男生們會討論哪個女生很好看很可愛，給我的標籤永遠都是“那個挺幽默的胖子”“開朗的胖子”……也開始有人給我起諸如“石油”這樣的外號，或者直接叫我小胖。
可我還挺開心的，大家也不討厭我，媽媽做的飯又好吃，校門口的奶茶炸串又美味，為什麼要減肥，就是抱著這樣的肥宅想法到了高三畢業。
直到上了大學軍訓完之後，班級的女同學一個個迅速化妝，穿上美美的衣服，身材纖瘦。我這會兒才感覺我不能再這樣胖下去了，開始我轟轟烈烈的減肥事業。
我的減肥一共分為三個階段：
1、第一階段（2個月）：靠走路和調整飲食緩慢減肥體重變化：從135斤→128斤，減重7斤放假前在學校稱了一下，瘦了7斤，暑假放假回家，老媽的美食輪番轟炸，結果比之前更胖了！暈
2、第二階段（3個半月）：開始嚴格的運動減肥 體重變化：從137斤→124斤，減重13斤算上之前的飲食控制，花了半年時間，體重只減了一點皮毛，心好累啊！
3、第三階段：（40天左右）控制飲食+運動+身體內部調理體重變化：124斤→102斤，減重22斤直到放寒假，回家見到高中最要好的同學，我的減肥過程發生了質的飛躍。人以群分，想當年和我體型差不多的她，再見面時，已經成功瘦身成女神級別！見面時，我被她嚇了一跳，簡直就可以用360度大變身來形容。她說只用了短短倆月時間不到，已經成功減重24斤，據我趕緊問她怎麼瘦的，她就給我推薦了中藥貼，每天晚上只用貼在肚臍上，基本沒運動，飲食稍微注意點就OK了。聽到她這麼說，我果斷入手了。剛開始我就明顯感覺內分泌變好了，每天早上定時去廁所排便，不到2周，體重就減少了10斤！後來我就堅持用，差不多40天時間瘦到了102斤，到現在體重一直保持的挺好！就在這個月月初還和她約好去廣東浪了一圈呢！我倆一起穿著美美的夏裝，感受著廣州的晴天與雨天，一切都是那麼美好！最幸福的事就是有人陪你一起胖，並且還能和你一起瘦，幸運！
用戶108253067416
30天從160斤減到130斤，這個難度是很大的，這相當於一天減一斤！如果減下來身體也會吃不消，反彈也會很嚴重的！所以還是應該慢慢來彆著急。講一下自己的親身經歷，希望能幫到你，2019.2.22到2019.4.15共51天我從160減到了124減肥36斤，雖然不是很快，但效果還是不錯的。在減肥之後的三天裡反彈在兩斤以內，目前控制的不錯。我的主要減肥方式就是節食加運動，其中節食的減肥效果大概要佔到70%。所以控制住嘴，邁開腿減肥並不是難事！自己總結了大概2000字的減肥經驗，在我的主頁裡就不復制了，如果有興趣可以看一下。加油，祝好運！
秦初墨
我春節後還是170多斤，現在已經減到142斤了，我驕傲！具體辦法有以下幾種。
1、騎山地車鍛鍊。每天至少15公里，昨天是清明小長假的最後一天，我和騎友騎了26公里多，兩次橫跨黃河，出了一身透汗，回來一稱重少了1.5公斤，那個高興勁都別提了。
2、少吃。我以前是單位有名的大胃王，麵條能吃一大碗半，滷豬頭肉一頓能吃二斤，吃的肚子都能挺起很高。現在一頓飯只吃7分飽，稍微帶點飢餓感。
3、戒酒。酒也是高熱量飲料，前幾年能一天喝1斤，體檢後各項指標高的怕人，醫生說到了戒酒的時候了。現在全家人監督我戒酒，今天中午我實在是忍不住了拿出一罐啤酒，被她連諷刺帶挖苦給搶走了。
4、戒飲料。以前根本不喝水全靠飲料維持生命，後來醫生說飲料就是糖、水、色素、香精合成的，對人沒有任何好處，還屬於高熱量飲品，會使人發胖。
5、引體向上、仰臥起坐、俯臥撐每天做20組。為此專門在網上買了根單槓裝在涼臺，每天按照體能老師的規定做夠，開始真不容易，在他引導下現在已經能輕鬆完成了。
6、清淡飲食。現在基本上以素食和雞蛋為主了，麵食因為含有熱量高，營養師說是少吃。不吃肥肉，以純瘦肉為主。上次體重減下來後，我路過虢國路的滷肉店，被香味吸引實在是忍不住了，買了十元錢豬頭肉，到家她只讓我吃一半，我細嚼慢嚥吃了下去，真是覺得香啊，感到世上最美好的事情不過如此罷了。
7、喝苦丁茶。專門讓同學給寄來廣西的苦丁茶，據說有瘦身功效，每天用養生壺煮著喝，效果確實不錯。
要想達到130斤的瘦身目標，必須要下定決心、持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，每次運動都要出大汗，把脂肪燃燒掉，管住嘴巴，科學飲食。我相信，假以時日，你的瘦身目標一定會實現。
碳酸鈉516
不要太著急，記住，欲速則不達
我去年成從3月份到8月份5個多月鍛鍊減肥減了30多斤，減肥過程中很舒服，健康精神好！
我諮詢了，也查了一下，減肥太快的話，對身體的傷害可能比較大，首先就是皮膚這一塊，快速的體重下降，會使得皮膚鬆弛特別嚴重，會給人感覺瞬間老了很多！
而且可能得厭食症，會走向另一個極端，嚴重影響身體健康！
還有一個問題就是當你結束減肥計劃的時候，會瘋狂反彈，甚至反彈到更重的體重上！這樣對身體的傷害很嚴重！
所以，還是建議不要太快，每個月按照3公斤左右的速度是比較合適的！範圍的話就是2.5公斤~3.5公斤之間吧！
四五個月的時間也使得自己養成一套新的生活習慣，受益終生！
我減肥成功後也寫了幾篇減肥心得，歡迎關注，看我寫的減肥心得，希望對你有幫助，謝謝
鵬程日誌
2018年6月27日開始健身房辦卡，到7月27日（我女兒生日）整整一個月。22斤，從171斤-149斤。
我是健身小白，身高184cm。沒有任何運動基礎，早餐一般是在外吃麵（四川人），中午和家人一起吃，各種肉類湯類加米飯。晚上90%在外喝酒應酬，每天都熬夜，每天都喝很多很多酒，一個月在家開不了幾次火。
2017年開始感覺人突然胖了很多，不重但是浮腫虛胖，慢慢感覺每天無精打采，上幾步樓梯都感覺要出一身汗，還特別容易感冒。於是下定決心要調整自己的身體素質，堅定一回，突破一下...（一年的思想鬥爭！）
18年6月27日去健身房開卡，被健身房忽悠辦了私教，花了13000多，我想花了這個錢就會迫使自己勤奮堅持下去，因為太貴了！
一對一私教確實好，我的教練也很好很專業，讓我不要吃夜宵喝啤酒少大魚大肉就行，沒必要過於控制飲食，但是每天必須上課，不然就要在他的私教群裡批鬥我（幾個同學很是熱情高漲），即使有特殊事情也要等我，多晚都行...
剛開始跑步機30分鐘，然後私教課一小時，私教課5個項目：波比跳3組，每組15個。卷腹3組，每組3分鐘。登山曲膝3組，每組15個。平板支撐3組，每組1分半鐘。深蹲3組，每組15個。剛開始幾天床都起不了，筷子都拿不起來，各種疼痛，但是剛開始熱情較高還是能夠抗住。
最關鍵是一週左右，我圈子廣朋友多，很多朋友幾天沒在一起了就要開始騷擾了，打電話吃飯、過生日、朋友來了作陪、陪客戶、失戀了、和老婆吵架了、接大單了慶祝、普通糾紛調理...我記得那幾天每天有50個理由不去健身房！給教練說了好幾次不去，結果被罵的要死。我想想也是，流了那麼多汗作了那麼多孽一吃一喝又毀了，必須讓我男人一回吧，哪都不去！繼續堅持。
到了第20天，明顯感覺自己的體能變化很大，身材也緊緻了很多，很多以前做不好堅持不到位的動作可以做了，很多人都說我瘦了。然後自己又飄了...感覺成功了可以不用去健身了，特別特別特別想喝酒，給教練說了，結果教練請我喝了兩瓶說給我解饞。
終於熬到第30天，激動地站到稱上，22斤不見了！臉也小了！腿也細了！肚子也平了！
過程是艱辛的，結果是完美的，堅持一回，就當考驗一下自己！
甦醒的霸王
每天把水果當飯吃，不吃肉，早上跑步在衣服裡面裹一圈保鮮膜。但是在一個月內瘦30斤應該不行，就算能瘦30斤，如果不是慢慢瘦下來的，很快也會反彈的，市面上的減肥產品千萬不要信。以下是我個人的減肥經歷
我在大學畢業前都是110斤左右，後來參加工作了，上班的地方和自己住的地方有點遠，公司9點打卡，我必須6點起床，趕6點半的公交，然後到中轉站轉乘另外一班公交，每天坐車時間差不多2小時，到公司樓下買了早餐到樓上打卡，中午在外面點快餐，我在外面吃快餐從來不吃快餐裡面的肉，因為感覺不乾淨，到晚上繼續這樣擠2小時車回去，不到半年就瘦到90斤，一直到現在，生完小孩也是一直保持在90斤左右，一直胖不起來，我感覺是我剛工作那一年把胃養壞了，營養一直吸收不好。
