半桶水阿
屈膝收腹時腿比腰腹還要累，難道是因為腿太弱了嗎？並不是！是因為動作訓練姿態不正確導致代償。
屈膝收腹又叫屈膝舉腿，是鍛鍊腹部核心肌群的基礎訓練動作。把腿舉起來，需要用到的肌群有很多。
但最主要的是腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌等髖部屈肌肌群。雖然股四頭肌等腿部肌群也在發力，但並不是動作需要鍛鍊到累的肌群。
出現這種情況是動作姿態的不標準導致，怎麼改正呢？
在訓練時一定要關注腹部肌的全力收縮。在訓練這個動作時，把關注點從舉起雙腿改變為骨盆後傾移動上。這是充分調動腹部等核心肌群的關鍵點。
利用這個要點來訓練腹部就能得到好的效果。從仰臥屈膝舉腿到懸垂屈膝舉腿，再到直腿式舉腿練習，腹肌的刺激效果會越來越強。
力量提高，配合減脂肌肉形態出現，就會讓你的腹肌既強壯又有型啦！
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大囚自重健身
你好，首先說一下坐姿收腹舉腿主要針對的肌群是腹直肌下部肌群，協同肌肉有腹外斜肌和腹內斜肌，你要是覺得腿部比腰腹部還累的話，可能是動作還不夠規範導致的，下面我介紹一下健身動作之屈膝收腹的動作要領。
做屈膝收腹最好是健身凳完成，健身凳可以助你省力的同時更快錘鍊出腹肌。起始動作：坐在健身凳邊緣，兩手撐握在臀部後健身凳邊緣，上體稍後仰約30º左右，兩腿略屈並前下伸。
用腹肌的力量屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達最大位置時，稍作停頓。然後，將兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。就是如此簡單，你只需多加練習腹肌肯定會不日就到。下面講一下屈膝收腹易犯的錯誤，抬腿的時候，上半身後仰。
如果感覺強度不夠，可以試下下面的這個動作，雙腳夾啞鈴腿上舉。在腿部力量增重從而達到負重練習的超強效果。剛準備練習的小夥伴不建議上啞鈴，運動應遵循循序漸進，我們運動首要的不是腹肌，而是健康，鍛鍊鍛鍊如果身體練壞了，一切就都得不償失了。
綜上希望可以幫到你，最後祝你成功！
小楊—健身吧
屈膝收腹主要鍛鍊的是屈髖肌，屈髖肌主要包括股直肌，腹直肌，腹內斜，腹外斜，髂腰肌，腹橫肌。
其中股直肌的力量最強的，當然在做此動作的時候若果其他部位較弱的情況下，股直肌是優先做功，也是做功做多的，當然練起來腿比較累了；
改善方法:加強核心鍛鍊，每次訓練4-6個動作，也可加強腹肌，腹內外斜肌，腹橫肌訓練，也能達到核心訓練的目的。
我的小榔頭
動作產生多餘代償導致的
