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女生在健身房怎麼減脂塑形？女生健身減脂塑形，是一個過程，先以有氧訓練為主減脂瘦身，後以各種力量訓練為主增肌塑形。
健身房器械齊全，訓練方便，適合長期的健身訓練者或者熱愛健身的人。就減脂而言，健身房的有氧訓練有跑步機、橢圓機、划船機、動感單車、健身操、槓鈴操等不同的訓練方式。
有氧訓練在於減脂，也在於提高心肺能力，運動能力等，有氧訓練減脂，要保證足夠的訓練時間和訓練強度。女生堅持有氧訓練把體脂率減到20%左右時，可轉為各種力量訓練為主增肌塑形。
熟悉各種器械，熟練使用各種器械，根據自己的身體情況訓練，整體訓練的基礎上，凸出腿臀、腹肌等部位的訓練，是大多女生增肌訓練的方向；腿臀的訓練可以打造翹臀、修長腿，腹肌的訓練可以打造馬甲線。
滄海人間
先說減脂，別人都說了分有氧和無氧。我說說自己的體會。
2013年我第一次進健身房，3個月減了10kg多，每天早餐牛奶燕麥，中間時間加餐生芹菜、黃瓜、胡蘿蔔，中午正常吃，下午運動前繼續蔬菜、加一個小麵包，下午下班去健身房2小時，熱身跑步15到20分鐘，無氧運動30到40分鐘，再做有氧運動40到1小時，晚上繼續蔬菜或水果，一天下來大量飲食（健身時少量飲食，不然對心臟不好）。
這麼做讓我胃不是很好，人別顯得面黃肌瘦，肌肉增長的慢，體型還算一般。
後來曾經建議同事這樣訓練，熱身15分鐘、無氧30到40分鐘，有氧再做20到30分鐘，飲食正常（平時怎麼吃就怎麼吃，鍛鍊前吃碳水化合物，反正不能餓肚子），她半年減脂7kg
2016年我該用無氧運動減脂（之前曾停了1年半沒鍛鍊發胖了，這次因為討厭有氧，就改變了計劃），大概一年半減脂5kg，看似特別慢，不過肌肉增長了不少，體型看似比較壯了，又過了半年發現體重沒變，馬甲線和腹肌逐漸清晰了，體脂還在減肌肉有所增加（這兩年裡飲食一切正常，各種胡吃海塞）。
對於女孩來說，減脂會讓身材苗條，增肌會讓形體好看（不用擔心變成大塊頭，女孩紙很難練出大塊肌肉），還有瑜伽、跳舞等操課可以讓氣質提高
不過建議請個專業教練指導動作，舉個例子：你想要翹臀，自己練腿不懂技巧可能會讓腿變粗、臀沒翹，還容易受傷。選教練的訣竅：看身材，哪個女教練屁股翹就選她。
Gk14
女生要塑形基本上都要結合有氧和無氧
就是增肌減脂的效果才會讓女生看起來更緊緻，體脂率更低，這樣才是塑形的作用
比較針對性的是先檢測好全身的一個脂肪肌肉分佈情況，再來做針對性的運動
女生比較高體脂的地方生理上一般在手臂，臀部，胸部這三部分
但是由於我們工作生活以及不良的習慣會導致我們的脂肪囤積在腹部，背部的情況更多，所以女生可以針對脂肪較多的地方去塑形
針對背部，我們的動作最好做標準，尤其是前期剛剛接觸健身器械的人群來說，不然不正確的姿勢容易受傷，以及對以後的動作行為可能習慣會導致肌肉損傷和肌肉的鍛鍊差異無法得到針對性的塑形，我們可以選擇健身房的一些器械去訓練，比如頸前高位下拉，跪姿引體向上，如果有條件去請私教做動作糾正的話會更好
在做任何訓練之前都要熱身，訓練完要及時拉伸！
體脂率不是一天兩天就能有質的變化，更重要的是堅持，所以最好要有一個長期的計劃，這樣才能有所變化。
針對飲食，不是一杆子打死所有的高熱量食物，但是避免快樂肥宅水和炸雞這種食物是最快對身體有體現的方法。
儘量吃的乾淨，怎麼理解呢，就是儘量選擇天然的食物而不是加工過的食物，不管加工多少次，天然的食物一般情況下，營養素的保留程度最高，有計劃的提前安排好食物是最好的方法，因為容易得到的食物，往往是熱量比較高的，看便利店賣餅乾麵包的幾率是不是大於你買雞胸肉雞蛋的比例？
關於有氧，可以力量訓練後再安排20分鐘，當然也是量力而為，如果沒辦法達到20分鐘，剛開始5分鐘也可以，不管幾分鐘都是消耗！
沒有力量訓練的時候，也最好抽出時間來做喜歡的有氧運動，跑步很無聊這是真的！尤其是你經常只跑步，所以有氧不拘於任何形式，游泳，騎車，跑步，太極都是可以的，但是要對自己有要求，當你發現20分鐘已經很簡單的時候就要加時間或者加速度，身體也會適應的！
不管什麼方式，都最好科學，堅持✊
相信自己，對自己有要求！
用戶57420682790
這個話題有點大啊！我認為分兩個階段吧！
初期，減脂期，這段時間主要以有氧運動為主，減去多餘脂肪。徒手力量練習為輔保持身體肌肉含量！一週三練的話，這期間的有氧運動可以跳操，跳繩，跑步，游泳等方式，建議用動態性的方式進行，瑜伽，普拉提先不參加！若體重過重，那就快走，橢圓機，游泳等方式，避免膝蓋負擔太重，損傷膝蓋！
這時減脂期的飲食控制尤為關鍵！健康飲食的效果作用也特別明顯，鍛鍊時加速成果展現！避免高熱量食物，遠離垃圾食物，吃粗糧，高蛋白，蔬菜水果。把米飯主食的量逐步減少，或用粗糧代替一部分！最終形成熱量缺口，攝入小於消耗，那就慢慢減脂了！
第二階段，就是塑形！以輕器械，力量抗阻力為主，有氧為輔！一週三練的話，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形練習開始階段以徒手，大肌肉群練習為主，這樣身體逐步適應，然後可以針對性的對胸部，背部，腰腹，腿部，臀部進行練習。徒手，小啞鈴，彈力球，彈力帶等工具都可以用上！具體練習方法網上海量，可以任意搭配找到適合自己的！
辣魅健身
塑形的話是以局部的肌肉訓練，比如針對臀部訓練或者拜拜肉，當然訓練的話也是全身協調的訓練，不能只練某一兩個部位，然後塑形訓練每組做的個數儘可能保持在15-25次！偶爾也需要搭配有氧運動！就說這麼多，希望可以幫助你！
私人健身王
運動方面通過全身規律的力量訓練結合有氧運動就能達到減脂塑形的目的。
力量訓練選擇中等偏輕的重量採用每組十五次到二十次，腹部採用力量耐力結合的方法，每週練四到五次力量，兩次有氧，如果有時間的話有氧項目可以放在力量訓練後面接著來，堅持快走或者慢跑或者跑步機調節坡度慢走。
飲食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超過28個點可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白質。如果脂肪含量不高可以採取低油適量碳水大量蔬菜和多量蛋白質。每天補充三種水果，一小把堅果，保證每天兩千毫升的水攝入，至少堅持三個月就可以出現比較明顯的效果。
私人教練23
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sister玉
實踐證明運動可以減肥，但是除非一輩子每天保持那麼大量的運動，人都有懶的時候，所以長回去的概率太高了，第二個就是飲食的配合很講究，需要有專業教練的指導，而我們吃飯攝入的營養成分配比還是沒有代餐的更好，我喝奶昔減60斤，又從事這個行業，深有感觸，使用各種奇葩方法減肥的都有，最終還真是專業奶昔減肥
